抽筋的「克星」

　　一般抽筋危害小，及時(shí)處理多數能即刻緩解，反復發(fā)作時(shí)則需就醫排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。當發(fā)生抽筋時(shí)，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l~2分鐘以上，即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋時(shí)，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著(zhù)盡量伸直膝關(guān)節，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉;游泳抽筋時(shí)先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。

　　預防抽筋有「法寶」

　　1.驅寒保暖:尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　2.適當鍛煉:平時(shí)加強體育鍛煉和運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力;

　　3.適當補鈣:多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;

　　4.改善血供:改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類(lèi)及其制品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類(lèi)的藥物、改善動(dòng)脈壁結構藥物、維生素E等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。