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女人睡不好會(huì )得心臟病 哪些因素導致睡眠差

2015-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據英國《每日電訊報》近日報道,美國杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現:女人一旦睡不好,醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞。

  而且女性如果在較長(cháng)一段時(shí)間內睡眠質(zhì)量不好,她們比男性患上心臟病抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因為男女兩性之間激素分泌存在差異,決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

  研究人員對210名女性志愿者的睡眠習慣進(jìn)行分析后發(fā)現,與和她們睡眠時(shí)間相同的男性相比,沒(méi)有獲得充足睡眠的女性,更容易在早上出現敵意濃濃和怒色沖沖的現象。

  從生理學(xué)角度來(lái)看,睡眠不足會(huì )讓女性在精神和身體功能上受損,她們比男性需要更多的睡眠時(shí)間讓激素分泌狀況恢復平衡。

  睡眠質(zhì)量差(用睡眠總時(shí)間、夜間覺(jué)醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標來(lái)衡量)對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂(yōu)傷感強烈、敵意增強、出現抑郁情緒和發(fā)怒生氣,而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性。

  女人會(huì )睡眠質(zhì)量差的原因是什么

  專(zhuān)家表示影響睡眠的原因有很多,下面我們就來(lái)詳細了解一下有關(guān)情況:

  1、晝夜生活節奏的紊亂

  乘飛機作長(cháng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì )使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會(huì )白天黑夜睡不著(zhù),需要較長(cháng)時(shí)間適應。個(gè)體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

  2、睡眠環(huán)境因素

  有的人只習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著(zhù)。老年人對環(huán)境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著(zhù)睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

  3、藥物和酒的影響

  對鎮靜催眠藥物發(fā)生依賴(lài)現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現極顯著(zhù)的失眠。長(cháng)期服用興奮劑的人也會(huì )出現失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時(shí)便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時(shí)并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著(zhù)起來(lái),本人卻不覺(jué)察這長(cháng)期的習慣其實(shí)是失眠的在原因。

  如何提高睡眠質(zhì)量

  一、盡量不要補覺(jué):

  如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡,可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè ),等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè )。記住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即使在周末也不能試圖補補覺(jué),因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

  二、不要養成賴(lài)床的習慣:

  你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調而輕松的事情,譬如:看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時(shí)起床的習慣。

  三、養成睡前停止思考的習慣:

  睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)曲調委婉、節奏舒緩的音樂(lè ),或者學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大自然的聲音,如:雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì )有些困難,不過(guò)只要堅持下去就能學(xué)會(huì )。

  四、晚間散步:

  長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。

  五、睡前洗個(gè)熱水澡:

  人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個(gè)理論,人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺(jué)時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。

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