中醫腳底養生有兩個(gè)特點(diǎn)：

　　其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時(shí)不多。

　　其二是以中醫的理論和診治經(jīng)驗為基礎，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：

　　一敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當的刺激，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

　　正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度。

　　二雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì )發(fā)生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì )得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì )感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　三赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機會(huì )。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

　　四腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為大部分紫外線(xiàn)會(huì )被玻璃所吸收。

　　五腳底摩擦

　　不少患者向醫生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著(zhù)覺(jué)，輾轉反側，睜著(zhù)眼睛到天亮。

　　其實(shí)，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì )感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　六揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。

　　七按壓腳根

　　長(cháng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　八單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡(jiǎn)單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著(zhù)腳尖站立。初時(shí)也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些，習慣以后再踮著(zhù)雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著(zhù)一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著(zhù)右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著(zhù)左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　九踮腳登樓

　　生日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機。踮著(zhù)腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿(mǎn)。與在平地上行走相比，登樓的運動(dòng)量更大，可使呼吸系統、循環(huán)系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著(zhù)腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

　　十腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉動(dòng)網(wǎng)球，當腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開(kāi)始轉動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì )感到相當疼痛，如果堅持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì )逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì )在不知不覺(jué)中消除了。這種方法還有利于消除便秘。

　　十一刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內相關(guān)激素的分泌，天長(cháng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會(huì )損傷腳底。

　　中醫泡腳養生的方法與注意事項

　　話(huà)說(shuō)泡腳

　　民間有個(gè)說(shuō)法：熱水泡腳，賽吃人參。其實(shí)這話(huà)有些科學(xué)道理。

　　腳又被稱(chēng)作人體的第二心臟，這是因為現代科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著(zhù)與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)熱刺激會(huì )使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。

　　我國傳統中醫理論也早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。

　　但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時(shí)長(cháng)等等。此外泡腳也不是百無(wú)禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

　　泡腳最佳時(shí)長(cháng)：

　　雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見(jiàn)病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間，一味用熱水長(cháng)時(shí)間浸泡對身體健康并沒(méi)有好處。

　　很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個(gè)小時(shí)，這是錯誤的做法。

　　泡腳時(shí)間以30—45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過(guò)的藥液（可對水稀釋?zhuān)缓蟀雌胀嶙阍〉姆椒ㄟM(jìn)行。

　　但是，特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　泡腳最佳水溫：

　　泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般維持在38°～43°為宜。

　　如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

　　但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過(guò)高的水很容易導致?tīng)C傷。

　　晚上九點(diǎn)泡腳最養腎

　　專(zhuān)家建議晚九點(diǎn)泡腳最能養腎——之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補腎，是因為此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內血管會(huì )擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調節，人也會(huì )因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調節。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

　　上班族早上泡腳精力充沛

　　之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調節植物神經(jīng)和內分泌系統。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時(shí)用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿(mǎn)油”。

　　早上泡腳方法

　　早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　泡腳的禁忌太飽太餓時(shí)都不易泡腳

　　泡腳時(shí)，避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下，因為沐足會(huì )加快全身血液循環(huán)，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內不宜泡腳，會(huì )影響胃部血液的供給。

　　嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥

　　北京中醫藥大學(xué)附屬東方醫院亞健康科主任彭玉清表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒(méi)問(wèn)題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長(cháng)時(shí)間泡溫泉。

　　因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會(huì )導致人體血管擴張，全身血液會(huì )由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì )增加他們發(fā)病的危險。

　　糖尿病患者千萬(wàn)留意水溫

　　糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為這類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺(jué)不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴重的后果。

　　腳氣患者要小心感染

　　患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時(shí)，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳

　　老人泡腳不要泡太久

　　老年人，泡腳時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，會(huì )引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　嬰幼兒沒(méi)必要泡腳

　　中國中醫科學(xué)院望京醫院內科王澤民主任醫師并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽(yáng)之體”，本身就容易發(fā)熱，愛(ài)上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會(huì )熱上加熱。

　　特別是嬰幼兒，對溫度的感覺(jué)和大人不一樣，大人覺(jué)得水溫稍熱，對孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會(huì )表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個(gè)角度說(shuō)，也不建議用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。

　　用溫水洗腳家長(cháng)要掌握好時(shí)間，不能太長(cháng)，小孩子喜歡玩水，用腳撲騰撲騰，水就涼了，等于是在用冷水泡腳，比較容易感冒。

　　腳底按摩三法

　　人老腳先老。從中醫角度講，人體穴位最密集的就是腳底，共有76個(gè)穴位。常做腳底按摩，能緩和人身體的疲勞緊張，延年益壽，增強精力，特別有助于改善睡眠狀況。日常在家里，洗完澡，泡完腳之后，可以自己按摩腳部。大致有三種簡(jiǎn)單易行的方法。

　　推法：

　　腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。

　　功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

　　壓揉法：

　　腳底后跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜。

　　功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

　　刮法：

　　腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關(guān)節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

　　功效：對前列腺等疾病有一定幫助。

　　泡腳小偏方

　　鹽泡：溫水中加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。

　　姜泡：溫水中加入幾塊打扁的老姜生姜，姜有散寒、除濕的作用。

　　酒泡：溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類(lèi)，可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　檸檬泡：溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。

　　醋泡：溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。