有些被人們熟知的良好生活習慣(經(jīng)常鍛煉、遠離煙草和保持體重等)能延長(cháng)壽命，還一些習慣則容易被忽視。近日，美國“健康”網(wǎng)站近日對延長(cháng)壽命的11種意想不到的方式進(jìn)行了總結。

　　1、喂養一個(gè)帶皮毛的寵物

　　發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長(cháng)。研究者認為，養狗和養貓會(huì )讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風(fēng)險。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險。

　　2、飯后用牙線(xiàn)

　　用牙線(xiàn)清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細菌，避免硬化后形成斑塊。許多研究顯示，口腔細菌與心血管疾病之間存在關(guān)聯(lián)。美國牙科協(xié)會(huì )建議人們每天至少用牙線(xiàn)清潔牙齒一次。

　　3、把堅果當零食

　　發(fā)表在《新英格蘭醫學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會(huì )降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險。生活中可以把腰果當作零食來(lái)吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要超過(guò)28克。

　　4、生活有長(cháng)遠目標

　　不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國羅切斯特大學(xué)醫學(xué)中心的研究發(fā)現：生活目標感較強的人死亡率更低，因為他們更愿意采用健康的生活方式。應該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應上，而不是去過(guò)分追求每一個(gè)細節。

　　5、晨起后喝咖啡

　　研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險，如糖尿病、認知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會(huì )引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，所以要適量飲用。

　　6、睡眠香甜

　　多項研究表明，睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)，為保證每晚7個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，應當養成良好的睡眠習慣，周末也不能松懈。

　　7、遠離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著(zhù)相關(guān)性。此外，發(fā)表在《美國公共衛生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水攝入量與人體端粒長(cháng)短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長(cháng)短和細胞老化有明顯關(guān)系。

　　8、每天喝點(diǎn)葡萄酒

　　荷蘭研究者發(fā)現：與完全戒酒的人相比，每天喝點(diǎn)(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會(huì )下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒(méi)有這樣的效用。

　　9、每天跑步5分鐘

　　一項新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險降低58%，總體死亡風(fēng)險下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

　　10、食用大量魚(yú)肉

　　發(fā)表在《內科醫學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚(yú)、長(cháng)鰭金槍魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚(yú)肉。

　　11、參加志愿者活動(dòng)

　　發(fā)表在英國《公共衛生期刊》上的一項研究表明：積極參加志愿者活動(dòng)的人死亡風(fēng)險會(huì )下降20%，他們較少會(huì )患上抑郁癥，對生活質(zhì)量更為滿(mǎn)意，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會(huì )獲得雙贏(yíng)結果。

　　小編覺(jué)得很多小習慣都非常有意思，不過(guò)朋友們一定要長(cháng)期堅持，不要輕易放棄。世上無(wú)難事，只怕有心人，希望大家都要保持好的生活習慣，身體健康。