現在正值11月份，天氣已趨于寒冷。保健養生則是人們最關(guān)注的一個(gè)話(huà)題，中醫養生講究順時(shí)養生。11月份已經(jīng)進(jìn)入了冬季，寒氣襲人，那么這個(gè)月份要如何養生呢？下面小編就為大家介紹一下本月的節氣特點(diǎn)及養生特點(diǎn)，一起來(lái)了解一下吧！

　　冬季到來(lái)，自然界表現為陰陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽(yáng)氣。11月是冬天正式來(lái)臨的時(shí)候，從24節氣來(lái)說(shuō)，包含有"立冬"和"小雪"兩個(gè)節氣。

　　天氣特點(diǎn)：

　　"立冬"是冬季的第一個(gè)節氣。進(jìn)入這一時(shí)節，天地萬(wàn)物的活動(dòng)都趨向休止，準備蟄伏過(guò)冬。冬季到來(lái)，自然界表現為陰盛陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽(yáng)氣。

　　"立冬"也是一年中進(jìn)補的最佳時(shí)期。中醫認為，這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏、萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。此時(shí)應以冬眠狀態(tài)養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，"立冬"之日要進(jìn)補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會(huì )怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質(zhì)，預防為主的思想。

　　小雪--防止"內火"

　　小雪通常為每年的11月22日左右，此時(shí)氣溫繼續降低，開(kāi)始降雪，但還不到大雪紛飛的時(shí)節，所以叫小雪。c!p,htt

　　"小雪"時(shí)期特點(diǎn)是天氣逐漸變冷，北方地區開(kāi)始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話(huà)，也有可能下大雪。在南方一些地區，經(jīng)常一年見(jiàn)不到下雪。

　　小雪期間氣溫持續走低，一定要注意防寒。"頭為諸陽(yáng)之會(huì )"，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)冷，可以戴帽子、圍巾，保護陽(yáng)氣。

　　這個(gè)節氣里，北方室內開(kāi)始供熱，外面嚴冷，人們愛(ài)好吃熱乎乎的食品，又穿得嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出，易生"內火"，也就是人們常說(shuō)的"上火"。對于冬季產(chǎn)生的"內火"，還是要從飲食起居方面來(lái)調節。室內溫度不宜過(guò)高，控制好周?chē)h(huán)境的濕度，適當增加飲水量，可以喝些具有潤燥去火功能的茶飲。如果"內火"已經(jīng)產(chǎn)生，要少食或不食辛辣食物，多吃些新鮮蔬菜水果。

　　醫學(xué)研究證明，冬天天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解，疾病就不會(huì )找來(lái)。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，穿著(zhù)也應注意保暖。飲食上遵循"秋冬養陰"的原則。

　　飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　推薦食療：

　　木耳炒肉片

　　用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

　　制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

　　功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

　　進(jìn)入11月之后，天地萬(wàn)物的動(dòng)都趨向休止，準備蟄伏過(guò)冬。我們的養生要以藏為主，以上為大家介紹了11月份的養生要點(diǎn)，希望給大家的健康帶來(lái)幫助。小編在這也祝大家身體健康！