當今社會(huì )生存，競爭越來(lái)越白熱化。每天超負荷的工作，回家后還要照顧家人，做家務(wù)。我們都象個(gè)陀螺似的，轉個(gè)不停。過(guò)度的勞累，讓身心俱疲，睡眠質(zhì)量也受到干擾。經(jīng)常會(huì )躺在床上輾轉反側，難以入眠。或是睡著(zhù)后，很容易被動(dòng)靜弄醒。或是睡著(zhù)老做夢(mèng)。或是睡眠時(shí)間極短，醒后精神萎頓。

　　睡眠不好，會(huì )讓記憶力減退，思維渾濁。工作效率下降，影響到工作和收入，以及生活的質(zhì)量。嚴重睡眠不好者，還會(huì )產(chǎn)生抑郁情緒。長(cháng)期睡眠不好，會(huì )讓身體抵抗力下降，容易患感冒、便秘、心煩氣躁等病癥。

　　用最簡(jiǎn)單的薰衣草就可以改善這些狀況。買(mǎi)回一盞自己喜歡的香薰燈和一包無(wú)煙香薰蠟燭、一瓶100%純薰衣草精油。每晚臨睡前，在香薰燈里倒入清水，滴兩三滴薰衣草精油在水里，然后點(diǎn)上香薰蠟燭。只一會(huì )兒，整個(gè)臥室便被醉人的香氣彌漫。

　　薰衣草的香氣，通過(guò)鼻子的嗅聞，進(jìn)入肺部。而肺有超百脈的功能。也就是說(shuō)人體所有的經(jīng)脈都在肺部集合，進(jìn)行氣體的交換，然后再各歸各位，在脈管里流通。鼻子為肺之竅，也就是肺的門(mén)戶(hù)。鼻子吸入薰衣草的香味，能很快通過(guò)肺的超百脈的功能，輸送布散到全身的血管脈道。從而發(fā)揮其功效，起到安神、放松情緒、舒緩壓力、幫助入眠、提高睡眠質(zhì)量、美容養顏的作用。

　　或者滴兩滴薰衣草精油，在膻中穴，輕輕摩擦，有很快就能入睡。亦或滴兩滴薰衣草精油在太陽(yáng)穴，進(jìn)行輕柔按摩，再配合深呼吸，睡意很快就會(huì )襲來(lái)。

　　12種助眠食物勝過(guò)安眠藥讓你睡得更健康

　　1、食醋催眠：有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。

　　2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　4、水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　5、面包催眠：當你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

　　6、小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用。

　　10、大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11、促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。

　　12、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。