都市白領(lǐng)這樣按摩防頸椎病

2015-03-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：常時(shí)間坐在辦公室，脊椎病也成為了上班族的一種常見(jiàn)典型職業(yè)病了，下面就給大家介紹幾種比較簡(jiǎn)單易學(xué)的糾正脊椎的小動(dòng)作，閑來(lái)之余不妨試試。

　　1、側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

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　　2、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。

　　3、側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

　　4、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓

　　5、拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

　　6、仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，后做患側。

　　7、引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

　　8、仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發(fā)病。

　　提示：以上方法可于每日晨起前練習一次，練熟后每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，三個(gè)月后見(jiàn)效者可改為每周2～3次，持之以恒。