白領(lǐng)常做十動(dòng)作遠離頸椎病

2015-03-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：白領(lǐng)一族想要擺脫頸椎病，在日常工作是就應該多注意，平時(shí)多運動(dòng)，不僅可以強健身體還會(huì )把各種疾病拒之門(mén)外。白領(lǐng)想要告別頸椎病，多做這十個(gè)小動(dòng)作。

　　洗臉

　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側分開(kāi)沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周?chē)€原至鼻旁面頰。再重復上述動(dòng)作，共12次。

　　梳頭

　　雙手自然分開(kāi)，彎曲如梳狀，自前額發(fā)際開(kāi)始，至項后發(fā)際止，分三路，即正中線(xiàn)、中旁線(xiàn)、耳上線(xiàn)(相當于經(jīng)絡(luò )中陽(yáng)明、太陽(yáng)、少陽(yáng)經(jīng)的循行路線(xiàn))梳頭。重復4次。

　　提耳

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下1/3交界處)，及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

　　搓頸

　　以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　甩手

　　即放松整理動(dòng)作。雙足分開(kāi)，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

　　肩胛牽拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　提肩縮頸

　　注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣;松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

　　前俯后仰

　　挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

　　舉臂轉身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時(shí)，要注意腳跟轉動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時(shí)要慢慢吸氣，回轉時(shí)慢慢呼氣。

　　左右旋轉

　　挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

　　左右擺動(dòng)

　　頭部左右擺動(dòng)，同時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

　　體操要點(diǎn)：動(dòng)作緩慢，勻稱(chēng)，即對稱(chēng)性鍛煉，結合對抗運動(dòng)(如挺胸、收下頜，雙手架托于枕部，進(jìn)行雙手與頭頸部的對抗運動(dòng))，在最大運動(dòng)(幅度)時(shí)，停留數秒鐘，以產(chǎn)生阻力，對增強肌肉力量才有益。