人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過(guò)多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅著(zhù)現代上班族身體健康的主要有三種：工作過(guò)量，這是讓自律神經(jīng)平衡失調的最主要因素；憂(yōu)慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張；用藥頻繁，長(cháng)期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類(lèi)固醇達幾個(gè)星期時(shí)，身體便會(huì )傾向于讓交感神經(jīng)勝出。總是覺(jué)得疲倦，焦慮、不安感強烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過(guò)于亢奮所以晚上睡不著(zhù)。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動(dòng)量一大就會(huì )疲倦、疼痛。便秘嚴重，體溫低。

 

　　此外，全無(wú)壓力的生活，同樣也會(huì )造成疲勞與倦怠，工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運動(dòng)量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會(huì )感覺(jué)稍微動(dòng)一下就覺(jué)得疲累，提不起勁來(lái)做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。

 

　　處于兩個(gè)極端的生活都會(huì )產(chǎn)生疲勞，都是讓自律神經(jīng)無(wú)法保持平衡的不良因素。

 

　　兩種疲勞類(lèi)型都有5步進(jìn)程。

 

　　疲勞進(jìn)程1，在這個(gè)階段我們會(huì )感覺(jué)到“輕度疲勞”，這時(shí)吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會(huì )令我們產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進(jìn)行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

 

　　疲勞進(jìn)程2，這個(gè)階段的疲勞會(huì )使身體感覺(jué)到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養不足的困境。除了深呼吸之外，此時(shí)應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時(shí)間持續10～20分鐘才有效果。重點(diǎn)在于通過(guò)適當的活動(dòng)恢復正常血流，由我們的體內產(chǎn)生熱能。如果無(wú)法中止疲勞時(shí)，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來(lái)為身體加溫，此時(shí)疲勞已進(jìn)入下進(jìn)程3。

 

 

　　疲勞進(jìn)程3，在此階段，你會(huì )覺(jué)得全身精疲力竭，肌肉或內臟等部位含氧量與營(yíng)養不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進(jìn)即使輕度運動(dòng)也無(wú)法恢復體力的階段。情緒會(huì )顯得焦躁、易怒。其次，從身形來(lái)看，活動(dòng)過(guò)度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長(cháng)出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重。睡覺(jué)時(shí)輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會(huì )腰痛。更嚴重的，睡覺(jué)時(shí)會(huì )鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會(huì )發(fā)生睡眠中磨牙的現象。

 

　　解除進(jìn)程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時(shí)睡眠充足，會(huì )讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，就會(huì )慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會(huì )讓交感神經(jīng)越來(lái)越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

 

　　疲勞進(jìn)程4，這時(shí)，身體內部開(kāi)始產(chǎn)生明顯異變了，到了這個(gè)階段身體已經(jīng)生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會(huì )在精神上出現輕度的憂(yōu)郁癥。這個(gè)階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開(kāi)始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。

 

　　疲勞進(jìn)程5，如果我們不重視疲勞進(jìn)程4的癥狀，過(guò)于操勞，不好好保養身體，40歲以后，大病就會(huì )不時(shí)纏身，這樣的情況代表著(zhù)什么呢？那就是癌癥潛伏在體內。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進(jìn)程3之前的狀態(tài)。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

 

　　要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭取休息。此時(shí)，使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。接著(zhù)，感受身體當下的狀態(tài)，比方說(shuō)哪兒覺(jué)得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙，請試著(zhù)好好感受吧！一旦感應到身體的不適，便針對該部位進(jìn)行恢復血液循環(huán)的體操等活動(dòng)。恢復良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞，所以活動(dòng)身體是第一要務(wù)，此時(shí)可是有秘訣的，那就是采取與工作時(shí)相反的姿勢。比方說(shuō)工作時(shí)多半站著(zhù)的人，休息時(shí)間就要采取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉，另外，擴胸的動(dòng)作也不可缺少。

 

 

　　甜酸辛辣對身體影響大不同吃什么可以消除疲倦？

 

　　人體感到疲倦想要消除疲勞時(shí)，總想要吃點(diǎn)東西或喝點(diǎn)飲料。當交感神經(jīng)持續緊繃，身體血流量不足時(shí)，血糖值就會(huì )下降，“吃”這個(gè)行為成了開(kāi)啟副交感神經(jīng)的開(kāi)關(guān)，補給糖分的行為是為了緩和體內的某種作用。疲倦時(shí)，通常想要攝取甜的、酸的、辛辣的與冰涼的刺激性食物，其實(shí)這些東西會(huì )對身體產(chǎn)生不同的效果，消除疲勞的原理也不盡相同。吃太多甜食反而容易疲憊我們一旦感到疲勞，伸手拿的食物通常是甜食。人體疲憊時(shí)處于低血糖狀態(tài)，為了刺激副交感神經(jīng)、促進(jìn)人體放松，當然會(huì )想吃些讓血糖值盡快上升的食物，改善疲勞感。所以，在壓力與疲勞無(wú)所不在的現代社會(huì )當中，甜點(diǎn)大受歡迎的理由不言而喻。

 

　　可是，吃了太多甜食，反而成為人體容易疲倦的根源。隱藏在甜點(diǎn)內的甜味來(lái)自蔗糖，它在人體內化為葡萄糖提供能量的分解過(guò)程很短，可以馬上讓血糖值或體溫上升。效果確實(shí)迅速，但血糖值就此飆升，誘發(fā)了促進(jìn)血糖值下降的胰島素拼命分泌，反而讓血糖值或體溫再度快速下降。由于下降過(guò)程實(shí)在太快了，人體短時(shí)間內處于低血糖狀態(tài)，肚子馬上餓了起來(lái)，反而覺(jué)得很想吃東西。

 

　　轉眼間，身體變得亢奮讓交感神經(jīng)再度取得優(yōu)勢，血糖立刻下降，于是再度感覺(jué)疲勞，同時(shí)肚子變得很餓，身體處于非常不安定的狀態(tài)。最后，手再度伸向甜食，希望借此提升血糖值，身體就此陷入這一惡性循環(huán)當中。于是，身體對甜食產(chǎn)生了依賴(lài)。其實(shí)，當腦力或者體力耗盡，因血糖下降而感到極度疲勞時(shí)，只要攝取少量甜食即可舒緩疲勞，效果就很好了。大約是咖啡內放進(jìn)少許砂糖的量，這樣的分量就可以讓血糖值維持1～2個(gè)小時(shí)的運作。基本上，轉換能量所需的糖類(lèi)，其實(shí)來(lái)自于人體所攝取的谷物等碳水化合物。由碳水化合物所轉換的多糖，得花些時(shí)間來(lái)分解，進(jìn)入體內之后，也是以緩慢速度讓血糖值慢慢上升，并啟動(dòng)不會(huì )使血糖驟降的機制。當身體處于這個(gè)狀態(tài)，只需要吃進(jìn)少許甜食即可，血糖值也不會(huì )大幅波動(dòng)。

 

　　吃進(jìn)辛辣、冰涼食品會(huì )讓身體越來(lái)越疲憊埋頭工作直到疲憊不堪，身體想要一鼓作氣消除疲勞時(shí)，會(huì )想趕快吃進(jìn)冰冷或是辛辣的食物。不過(guò)，對于交感神經(jīng)活躍型的疲憊，這類(lèi)的刺激性的食物反而有害。為了消除交感神經(jīng)活躍型的疲倦，必須讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，然而冰冷食物卻讓身體變冷、血管收縮，于是刺激了交感神經(jīng)。至于辛辣食品則讓身體變得亢奮，當然也就讓交感神經(jīng)緊張。這兩種食品，會(huì )不斷地刺激交感神經(jīng)使其緊繃。

 

　　讓身體變暖和，對交感神經(jīng)活躍型的疲憊方能有所幫助，所以我建議可在熱紅茶當中放入姜片，也請多喝姜汁紅茶。

 

　　少量的醋可消除副交感神經(jīng)活躍型疲勞經(jīng)常聽(tīng)到有人建議，疲勞時(shí)可以吃加了少許醋的食物。由自律神經(jīng)的運作來(lái)看，這個(gè)說(shuō)法是有道理的。試試看，想到醋的味道，嘴巴內就會(huì )不斷分泌唾液，這是因為身體認識到酸味是“討厭的東西”，為了排除酸味，所以副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，使身體的分泌機能變得活躍。酸味與苦味等“討厭的東西”跑出來(lái)，主管排泄的副交感神經(jīng)便作出反應，我把這個(gè)機制稱(chēng)為“厭惡反射”，對消除交感神經(jīng)活躍型的疲勞具有效果。也就是說(shuō)，血管擴張恢復了血流，促進(jìn)分泌活動(dòng)使之活躍，讓淋巴球運作順暢，就可以順利排除體內的疲勞物質(zhì)與老舊廢物。不過(guò)，攝取太多醋反而會(huì )傷身，因為醋原本是身體不要的老舊廢物。人體攝取碳水化合物后，經(jīng)氧化過(guò)程吸收能量，剩下乙醇與醋酸等老舊廢物。小朋友們非常討厭醋，因為這是他們身體不要的東西，攝取太多對身體不好，小孩子基于本能而有此反應。因此，要讓醋給身體帶來(lái)好處，就要少量攝取，引起體內的排泄反射，讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢。不過(guò)，排泄反應本身對身體并不好，攝取太多醋就會(huì )破壞身體機能。

 

　　工作中也可進(jìn)行的疲勞消除法

 

　　我們通常會(huì )聽(tīng)到的推諉之詞是“沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)”、“加入健身俱樂(lè )部，無(wú)法持續所以退出了”，特地找出時(shí)間或集中時(shí)間來(lái)運動(dòng)，其實(shí)是不可行的。消除疲勞之前最重要的是改變觀(guān)念。消除疲勞的時(shí)機和秘訣，1小時(shí)1回，務(wù)必集中時(shí)間爭取休息。