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運動(dòng)跑步可以降低患冠心病的危險

2015-01-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身長(cháng)跑運動(dòng)會(huì )離我們越來(lái)越近了,很多堅持跑步的人都有這樣的體會(huì ):以前生活、飲食習慣不好的人都慢慢會(huì )變得更加健康。此外,還能減少患冠心病的機會(huì ),幫助心臟病患者恢復活力。

  從美國的臨床調查來(lái)看,得病后堅持運動(dòng)的患者,心臟康復程度要比不運動(dòng)或者運動(dòng)強度不夠的患者好一半以上。

  運動(dòng)跑步能降患冠心病危險

  雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習慣,但凡是經(jīng)常跑步的人大概會(huì )減少吸煙、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險,還能幫助心臟病患者恢復原來(lái)的活力,甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般,針對冠心病病人的運動(dòng)處方,設為有氧運動(dòng)(不會(huì )累得喘氣的),前1-2周時(shí)間為每次15-25分鐘,兩周后逐漸增加到30-45分鐘,,每周至少運動(dòng)訓練2-3次。

  防治冠心病這樣健康跑

  1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

  2、步幅要小。動(dòng)作要均衡,小步幅跑可主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強度,盡可能減緩疲勞程度,延長(cháng)跑步時(shí)間。

  3、跑程要長(cháng)。跑程長(cháng)時(shí)人體可主動(dòng)地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還可消耗掉體內蓄積的多余熱量,這種主動(dòng)消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

  4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則,每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同,因此在跑步中一定要結合自身情況進(jìn)行。

  5、科學(xué)營(yíng)養。許多人認為跑步的運動(dòng)量很大,需大量補充動(dòng)物蛋白,這是一種誤區,慢跑主要是消耗血糖,對蛋白質(zhì)的需求不大,跑步后補充碳水化合物食品為宜。

  6、走跑交替。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,這樣交替進(jìn)行鍛煉,最后慢慢縮短走的時(shí)間,加大跑步時(shí)間,直至過(guò)渡到跑30分鐘。

  跑步的最佳時(shí)間:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗后得出的結論。早晨慢跑可能會(huì )引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

  醫學(xué)統計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會(huì )對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動(dòng)。

  小編提醒,冠心病等心臟病人雖然可以運動(dòng),但要避免干重體力活,特別是需要突然發(fā)力的重體力活,比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但需要人體瞬時(shí)出力,此時(shí)肌肉需要大量血液供應,會(huì )給心臟帶來(lái)很大負擔。

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