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經(jīng)常進(jìn)行適度的運動(dòng)鍛煉 能降低心臟病發(fā)作風(fēng)險

2015-01-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國最新研究發(fā)現,經(jīng)常進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛煉的人,心臟病風(fēng)險可降低20%。每周至少步行3英里,心臟病風(fēng)險降低10%。其他一些類(lèi)似活動(dòng)還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務(wù)等。

  研究人員表示,體力活動(dòng)的好處似乎獨立于冠心病的其他風(fēng)險因素。

  多項研究發(fā)現,與女性相比,男性劇烈運動(dòng)后心臟病發(fā)作危險比一天中其他時(shí)間高19倍。該結果聽(tīng)起來(lái)嚇人,但男性在劇烈運動(dòng)后心臟病發(fā)的危險相對來(lái)說(shuō)仍然很低,且平時(shí)鍛煉越多,鍛煉后心臟病發(fā)作的危險就越小。因此,專(zhuān)家提醒,心臟病病人運動(dòng)必須把握兩點(diǎn):一為適度,二是經(jīng)常。

  心臟病患者運動(dòng)保健三要素:

  1.熱身:運動(dòng)前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等,時(shí)間在10~15分鐘左右。

  2.運動(dòng):運動(dòng)量怎么去衡量?一般以心率做為衡量的指標。運動(dòng)時(shí),心率每分鐘最低不能低于112次,最高不能高于126次,運動(dòng)中每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數值之間。運動(dòng)頻率,每周要保持3到5次。低于3次,達不到運動(dòng)量,高于5次,沒(méi)有必要。

  3.整理:是運動(dòng)后的身體調整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復到安靜狀態(tài)下的70次。

  患有心臟疾病的人進(jìn)行運動(dòng)保健2到3個(gè)月后,要到醫院做心肺功能的復查。醫生會(huì )根據復查結果,調整制訂新的“運動(dòng)處方”,進(jìn)行下一個(gè)階段的運動(dòng)。如果經(jīng)過(guò)復查,心臟功能增強,就增加運動(dòng)量;心臟功能差了,就減少運動(dòng)量。增加或減少的數量,是醫生針對每個(gè)人的身體狀況、病情程度,“量身定做”的。

  專(zhuān)家提醒,對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動(dòng),如慢步行走(兩腳交替支撐,不傷關(guān)節)、打太極拳,騎自行車(chē)等。但每次不要超過(guò)40分鐘,這樣能夠避免時(shí)間過(guò)長(cháng),身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)———自由基。想運動(dòng)時(shí)間長(cháng)點(diǎn)兒的人,可以采用分段運動(dòng),如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘,下午4點(diǎn)鐘散步30分鐘,晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘,同樣能夠達到健身的效果。

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