●情志宜和

　　喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚這些情緒，正常情況下是不會(huì )致病的，但如太過(guò)則會(huì )引發(fā)疾病。高血壓病人面對朔風(fēng)凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內陽(yáng)氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，高血壓病人要學(xué)會(huì )駕馭好自己的“七情”。心身醫學(xué)研究表明，良好的情緒有利于神經(jīng)內分泌系統發(fā)揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。

　　●起居有常

　　中醫極為重視“起居有常，不妄作勞”的養生之道。高血壓患者要做到起居有常，作息有時(shí)，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽(yáng)，待日出后起床以養陰，保證8至9小時(shí)睡眠，午睡30至60分鐘，有利于人體陰陽(yáng)和諧，防止血壓波動(dòng)。還要注意起床時(shí)宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗后按摩下肢“足三里”、腳掌“涌泉”等穴位，既可強身，又起到降壓作用。

　　●防寒保暖

　　冬季，高血壓病人要經(jīng)常收聽(tīng)天氣預報，根據天氣變化及時(shí)添加衣服，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷;鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過(guò)境的大風(fēng)雨雪天不要出門(mén)，避免寒冷刺激;居室應保持空氣新鮮，合適的溫濕度。無(wú)論是采用暖氣或空調，室溫以18℃左右，濕度55%為宜。

　　●膳食宜忌

　　高血壓病人的飲食以淡為宜，一日三餐吃的飯菜注意粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產(chǎn)品和豆制品。過(guò)冬天，不口渴也要喝白開(kāi)水或淡茶水，合理補充水分，有利于稀釋清潔血液，保證血流通暢。老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進(jìn)補來(lái)御寒，切記不可過(guò)量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導致血壓波動(dòng)，發(fā)生意外。

　　●適度運動(dòng)

　　冬天，高血壓病人無(wú)論選擇何種鍛煉項目，都要根據自己的體質(zhì)狀況、血壓高低，來(lái)掌握好運動(dòng)量，以自我感到渾身舒適為度。比如散步時(shí)，時(shí)走時(shí)立，形動(dòng)而神靜，既可使身體得到適當的鍛煉，又能調節情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動(dòng)作，姿勢放松，思想集中，心安神定。這種動(dòng)靜結合，形神合一的動(dòng)作，有助調節大腦神經(jīng)的功能，并使外周血管阻力下降，改善體循環(huán)和微循環(huán)，從而使血壓下降。此外，運動(dòng)養生還要注意知常達變。持之以恒的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬于中、重度高血壓的病人，就應將運動(dòng)量再降低些;如果有嚴重心律不齊，心動(dòng)過(guò)緩，或頻發(fā)心絞痛等癥狀時(shí)，就不要勉強去運動(dòng)，等治療后癥狀消失了，在醫生指導下選擇合適的運動(dòng)項目進(jìn)行鍛煉。

　　●堅持服藥

　　隆冬季節，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發(fā)生中風(fēng)和增加心源性猝死的危險。因此，要聽(tīng)從醫生指導，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。還要注意不要因血壓降下來(lái)了，就突然停藥，以免出現反跳而發(fā)生高血壓危象。在治療期間，要學(xué)會(huì )自測血壓，根據血壓高低來(lái)調整藥物劑量，防止血壓降得過(guò)低，以免發(fā)生中風(fēng)。

　　天氣日漸寒冷，這對于高血壓患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)嚴峻的挑戰，稍有不慎就會(huì )發(fā)病，甚至威脅生命健康，以上為大家介紹了高血壓患者過(guò)寒冬的養生妙方，一定要遵守哦。