當人們處于長(cháng)期的工作，或者精神高度集中的時(shí)候，往往會(huì )出現眼疲勞的現象，這是因為太過(guò)勞累所導致的。那么如何緩解眼疲勞呢？今天小編就來(lái)為大家詳細介紹下按摩和飲食是怎么緩解眼疲勞的吧！

　　眼疲勞怎么辦

　　一、按摩

　　1、按壓眼球法

　　閉上雙眼，食指、中指，無(wú)名指的指尖部位輕輕的按壓眼球，也可以進(jìn)行緩慢的旋轉輕柔。但是記住不能持續太長(cháng)的時(shí)間或者用力過(guò)猛，那樣會(huì )對眼球造成一定的傷害，按壓的時(shí)間保持在20秒鐘即可停止。

　　2、按壓額頭法

　　雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì )有舒服的感覺(jué)。重復做3～5次。

　　3、按壓眉間法

　　拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動(dòng)。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。

　　這些方法對消除眼睛的疲勞都具有明顯的效果，能夠讓眼睛得到充分的休息，并且可以刺激眼睛部位容易老化的肌肉，從而達到恢復活力的作用。上面所述的運動(dòng)方法如果可以和均衡膳食以及用眼衛生等知識相結合，那么效果會(huì )如虎添翼。

　　快速眨眼深呼吸。吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。瞅鼻尖深呼吸。吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著(zhù)自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。吐氣時(shí)，眼睛放松恢復正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽(yáng)穴上。

　　用食指第一和第二節關(guān)節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽(yáng)穴進(jìn)行。光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著(zhù)的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長(cháng)毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復幾次。

　　二、飲食

　　維生素A

　　不用多說(shuō)，素有“護眼之必需”之稱(chēng)的維他命A，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

　　維他命B

　　維他命B是視覺(jué)神經(jīng)營(yíng)養的主要來(lái)源之一，如果維他命B1不足夠的話(huà)，非常容易引起眼睛的疲勞，而如果維他命B2不足，則會(huì )容易導致角膜炎。所以建議大家可以多吃一些芝麻、大豆、小麥胚芽以及鮮奶等富含維他命B的食物。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養。

　　枸杞子的三種食療配方

　　1、枸杞子+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

　　2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

　　3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

　　緩解眼疲勞的方法

　　緩解和治療眼睛疲勞，也可以通過(guò)滴“人工淚液”的滴眼液來(lái)解決，它含有透明質(zhì)酸納、牛磺酸、維生素B6等成分，不但能緩解眼睛疲勞等不適癥狀，讓眼睛持久水潤，還能補充眼睛所缺乏的營(yíng)養和水分，從而避免眼疲勞的發(fā)生。

　　眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般只能起到暫時(shí)緩解的效果。其實(shí)，如果在日常的飲食中，多吃點(diǎn)藍莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍莓可延緩記憶力衰退。

　　許多研究都已經(jīng)證明，藍莓有改善視力的作用，同時(shí)藍莓中所含的藍色色素——花青素，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實(shí)，藍莓可以幫助緩解視力衰退。

　　如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話(huà)，就再配上奶酪(或酸奶)吧。因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。

　　另外，多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護眼睛、維持正常視覺(jué)的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會(huì )暗淡無(wú)光，視力下降。注意眼睛保濕是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時(shí)休息，連續在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每隔1小時(shí)就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠眺讓眼睛放松。

　　眼睛是向內、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會(huì )影響視力。學(xué)生還要注意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。

　　調查證實(shí)，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人都患有眼睛干澀。而在未來(lái)5年中，眼睛干澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。

　　長(cháng)時(shí)間戴隱形眼鏡也容易得眼睛干澀，這是由于隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。

　　眼睛干澀目前還無(wú)法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。一旦停用，癥狀往往又會(huì )復發(fā)。

　　保持良好的工作、生活習慣是預防眼睛干澀的有效手段。首先要避免長(cháng)時(shí)間操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時(shí)，休息5至10分鐘。休息時(shí)可以看看遠處或做做眼保健操。

　　其次要調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線(xiàn)10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周?chē)矬w稍暗為宜。另外，長(cháng)時(shí)間使用電腦時(shí)，最好不要戴隱形眼鏡，以免加劇眼睛的干燥程度。

　　此外，長(cháng)期從事電腦操作的人，要注意飲食調理，應多吃豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

　　日常生活注意眼保健，可以預防眼睛干澀，若發(fā)病癥狀也會(huì )減輕。方法是平時(shí)用眼得當，注意精神放松，感到眼睛疲勞時(shí)進(jìn)行適當休息。

　　家里的電視機、辦公室的電腦都不應該擺放在高于眼睛水平的位置，因為眼睛水平視物不容易疲勞，對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護。在計算機前工作的干眼癥高危人群，應該常備好視力眼貼，定期補水增加眼睛濕潤，維持功能正常

　　經(jīng)常在電腦前工作的人常會(huì )覺(jué)得眼睛干澀疼痛，如果每天吃一根香蕉和貼一帖好視力眼貼，就能起到一定的緩解眼睛干澀疼作用。

　　香蕉保護眼睛的功能首先和其中富含鉀有關(guān)。人體攝入鹽分過(guò)多，會(huì )導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　好視力眼貼好視力眼貼采用野菊花清熱解毒，清肝明目；黃柏清熱燥濕，瀉火解毒；丹參祛瘀止痛通過(guò)對太陽(yáng)穴的貼敷，起到滋養睫狀神經(jīng)節，促使睫狀神經(jīng)節更好地發(fā)揮調節視力、緩解眼睛干澀疼作用

　　此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。

　　當人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì )變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕眼睛干澀疼痛眼睛干澀這些癥狀，還可以在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過(guò)早衰老。提高視力

　　合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法，當持續出現眼疲勞，并發(fā)生視物模糊、重影、視力下降等癥狀時(shí)應該進(jìn)行眼部的精確驗光檢查，確定是否患有近視和散光問(wèn)題，及時(shí)用框架眼鏡或隱形眼鏡進(jìn)行矯正，其中值得一提的是，專(zhuān)門(mén)訂做的散光隱形眼鏡對于75度以上的角膜散光有很好的矯正效果。

　　眼疲勞易混淆的癥狀

　　眼干澀酸脹，易疲勞

　　眼睛老覺(jué)得干澀，看一會(huì )兒書(shū)或電視、計算機，眼睛就很疲勞、酸脹得厲害，而且手腳容易麻木。這就是肝血虛的初期癥狀了，大家不要對此粗心大意，因為血一虧大，人肝膽上的各種大病就不請而至了眼干，所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降，導致眼睛表面出現微小傷痕的一種癥狀。

　　眼部脹痛

　　屈光異常患者有視力疲勞、眼部脹痛、看書(shū)不能持久等癥狀。兒童處于生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，又不注意用眼衛生，如看書(shū)、寫(xiě)字的姿勢不正確，或光線(xiàn)不好，造成眼與書(shū)的距離太近，或看書(shū)時(shí)間過(guò)長(cháng)，或走路、坐車(chē)看書(shū)等都可造成眼睛過(guò)度疲勞，促成屈光不正。

　　眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，同時(shí)閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會(huì )導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛，還會(huì )引發(fā)和加重各種眼病。