現代社會(huì )，不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來(lái)源。長(cháng)期失眠，不僅會(huì )讓你惹上睡眠債，身體素質(zhì)不斷下降，還會(huì )惹來(lái)色斑、痘痘，讓你失去好氣色。

　　如何改善睡眠?教你從飲食下手，找回睡意。

　　失眠可致癌

　　失眠是相當普遍的都市病，約20%的白領(lǐng)都患有失眠，如果不及時(shí)調理可能會(huì )危及性命。因為，長(cháng)期失眠影響基因活躍度，增加患癌風(fēng)險。

　　失眠與癌癥關(guān)系密切，失眠所造成的壓力，可改變體內皮質(zhì)醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內分泌的改變會(huì )帶動(dòng)基因活躍程度改變，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機會(huì )。

　　根據臨床經(jīng)驗，約有50%至60%癌癥病人患有失眠。

　　11種食物助眠勝過(guò)安眠藥

　　糖水

　　內心煩燥而不能安然入睡的話(huà)，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì )產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

　　面包

　　晚上的時(shí)候，如果睡不著(zhù)，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不著(zhù)的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　牛奶

　　這個(gè)就不用說(shuō)了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著(zhù)的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　食醋

　　人遇到緊急情況時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸蓄積會(huì )導致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，很容易導致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。

　　如果旅行回來(lái)后，發(fā)現自己不能入睡的話(huà)，那就倒一勺食醋，然后兌著(zhù)溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。

　　核桃

　　核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。

　　核桃常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　蘋(píng)果

　　據現代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　葡萄

　　葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預示著(zhù)即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　蜂蜜

　　蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，約占65%～80%;各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì);約20余種促進(jìn)人體生長(cháng)和代謝的維生素;多種活性酶等等。

　　臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。