今天是世界睡眠日，近日，中國醫師協(xié)會(huì )發(fā)布《2014中國睡眠指數》報告，報告指出，超三成居民睡眠質(zhì)量不及格。其中近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏。對于職場(chǎng)高壓力導致的睡眠障礙問(wèn)題，21日上午，北京同仁醫院心理科主任醫師韓學(xué)青訪(fǎng)談間時(shí)表示，60%國人臨睡之前要看手機，或者玩IPAD，這其實(shí)不是非常健康，形成不易入睡的條件發(fā)射。睡眠障礙被視為人類(lèi)的一大頑疾，同時(shí)能引起多種疾病。

　　大概60%的人睡前玩手機

　　談到睡眠障礙，不少人都遇到一種苦惱，在睡覺(jué)前必須劃劃手機，看看微信圈、微博圈大家發(fā)了什么樣內容。這些小習慣或多或少影響到睡眠質(zhì)量，而且一下子改掉不太容易。韓學(xué)青說(shuō)，據調查顯示，中國大概60%的人臨睡之前要看手機，或者玩IPAD，平均時(shí)間是26分鐘。

　　韓學(xué)青表示，現在大家對電子產(chǎn)品越來(lái)越依賴(lài)，這不太符合健康睡眠的要求，健康睡眠的要求是，臥室里面除了床，不要有其他的東西，電視都不帶。她解釋說(shuō)，因為在心理學(xué)上有一個(gè)條件反射，我們如果想躺在床上就睡著(zhù)，應該是我一進(jìn)這屋，看見(jiàn)這床，就想睡覺(jué)，這樣慢慢就形成了條件反射，這個(gè)條件反射是讓我們盡快睡眠的基礎。

　　韓學(xué)青說(shuō)：“所以臨睡覺(jué)之前刷屏其實(shí)不是非常健康的”。她表示，睡前刷屏時(shí)間太長(cháng)還是不好，要注意自己改善、調整睡眠時(shí)間，臨睡之前不要用過(guò)多的時(shí)間來(lái)玩手機。

　　睡眠不足傷身體或誘發(fā)高血壓

　　長(cháng)期睡眠不足不僅會(huì )導致精神上的不愉快，嚴重時(shí)還可能誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病。

　　韓學(xué)青表示，“短期的睡眠不足，可能問(wèn)題不是太大，一兩天、三四天，表現不會(huì )很明顯。但如果時(shí)間長(cháng)了，肯定會(huì )對精神有一些影響，可能會(huì )導致注意力不集中、渾身沒(méi)勁、疲倦，還可能會(huì )出現情緒的波動(dòng)，會(huì )心煩氣躁、亂發(fā)脾氣，與人交流時(shí)的耐心就會(huì )減弱，可能會(huì )引起一些爭執。”

　　韓學(xué)青稱(chēng)，“精神上的不愉快，慢慢地也會(huì )波及到人體器質(zhì)性的改變，每天都睡不好，可能會(huì )導致茶不思飯不想，體力、免疫力同時(shí)下降，會(huì )造成常感冒或是身體出一些小狀況，如果長(cháng)此以往持續下去，嚴重的睡眠障礙也可能會(huì )誘發(fā)高血壓、心臟病、腦血管病，女性還會(huì )出現皮膚干燥、雀斑。

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　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、不要因為時(shí)間到了而上床睡覺(jué)：若無(wú)法知道自己到底該于何時(shí)上床睡覺(jué)，不妨讓身體來(lái)告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來(lái)越沉重的時(shí)候，就應該上床睡覺(jué)了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會(huì )棄你而去，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)。此外，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時(shí)間，反之亦然。

　　2、不要玩弄你的作息表：每天應在固定的時(shí)間用餐，上床睡覺(jué)與起床的時(shí)間也要有規律，否則你的睡意會(huì )無(wú)法適應，在該睡的時(shí)候睡不著(zhù)，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。

　　3.晚餐不要吃太飽：應該有節制地吃適當的分量，并以清淡、易消化的食物為主。同時(shí)，也要避免在晚餐時(shí)間食用過(guò)甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜、可樂(lè )等高糖分的食物，以免造成消化不良。

　　4.對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說(shuō)不：雖然大多數人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無(wú)法抗拒。不過(guò)還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱(chēng)咖啡為kawa，就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用，這可對睡眠非常不利呢。

　　5.多吃蘋(píng)果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱(chēng)最好；而乳制品當中，又以?xún)?yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類(lèi)淹制品、辛辣香料與調味品等。

　　6.進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很?chē)乐兀删鸵蕴貏e的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內松馳自己等。