夏季作息需要“夜臥早起”。一般人夏季睡眠需要5~6個(gè)小時(shí),夏季的白天是一年中最長(cháng)的,所以睡眠時(shí)間可晚些,可在晚上10:30~11:00左右上床,早晨5:30~6:00起床。
夏季注意調節情緒。夏季屬火,心也屬火,味屬苦,天氣炎熱,于是很多人心情煩躁、心火旺盛而睡不著(zhù)。所以夏季要調節自己的不良情緒,不急噪,少發(fā)怒;對于日常生活不要生出厭煩心理,以順應夏季氣候的自然規律,遵循四季的養生之道。
夏季適當午睡。夏季由于睡眠減少,人容易疲勞,因此,在午后可利用午睡來(lái)進(jìn)行調節和補充不足的睡眠。夏日午睡,放松大腦和身心,一方面可以補充上午消耗的能量,另一方面也能為下午的工作充電、蓄積精力。
另外,可試試以下三款食療——
A蓮子芯茶
取適量蓮子芯,用沸水沖泡飲用,可治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等癥夏季時(shí)時(shí)常飲,可清心火,助睡眠。
也可將蓮子芯與綠茶同沖泡,因為夏季天氣炎熱而睡眠難安或心煩者,不妨常飲。常出差之人,可以將蓮子芯20克、綠茶30克,分別分成10等份,裝入茶包中,隨身攜帶,時(shí)時(shí)沖飲。
B靈芝大麥粥
靈芝10克、大麥50克。將靈芝切碎,水煎熬取汁。大麥磨碎與靈芝汁同煮粥,可加適量白糖后服用。每日1次,可當早餐或晚餐食用。本品對于夏季天氣炎熱,煩躁睡不著(zhù)者,有清熱安神之功,能治療神經(jīng)衰弱、高血壓、高血脂等癥,并可增強抗病能力。
C二花茶
白菊花、金銀花各30克,分為5份,每次取1份,用沸水沖泡代茶飲。此茶可降血壓、改善睡眠,尤其適合夏季天氣炎熱時(shí),高血壓、睡眠不佳的老年人飲服。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實(shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價(jià): ¥98養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養,抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥33改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥186補脾益腎。適用于脾腎兩虛癥見(jiàn)食欲減退,身倦乏力,睡眠差,健忘,夜尿頻,尿有余瀝,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥108改善睡眠。
健客價(jià): ¥83調理睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥240