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夏日呵護睡眠的秘訣

2017-08-03 來(lái)源:上海大眾衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季氣溫高,晝長(cháng)夜短,人的心情煩躁,易早醒,有的人深度睡眠減少,有的人易半夜做夢(mèng)驚醒,導致睡眠效率降低;加之人體新陳代謝加快,能量和精力大量消耗,供給大腦的血液相應減少,人就會(huì )感到精神不濟。

  夏季作息需要“夜臥早起”。一般人夏季睡眠需要5~6個(gè)小時(shí),夏季的白天是一年中最長(cháng)的,所以睡眠時(shí)間可晚些,可在晚上10:30~11:00左右上床,早晨5:30~6:00起床。

  夏季注意調節情緒。夏季屬火,心也屬火,味屬苦,天氣炎熱,于是很多人心情煩躁、心火旺盛而睡不著(zhù)。所以夏季要調節自己的不良情緒,不急噪,少發(fā)怒;對于日常生活不要生出厭煩心理,以順應夏季氣候的自然規律,遵循四季的養生之道。

  夏季適當午睡。夏季由于睡眠減少,人容易疲勞,因此,在午后可利用午睡來(lái)進(jìn)行調節和補充不足的睡眠。夏日午睡,放松大腦和身心,一方面可以補充上午消耗的能量,另一方面也能為下午的工作充電、蓄積精力。

  另外,可試試以下三款食療——

  A蓮子芯茶

  取適量蓮子芯,用沸水沖泡飲用,可治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等癥夏季時(shí)時(shí)常飲,可清心火,助睡眠。

  也可將蓮子芯與綠茶同沖泡,因為夏季天氣炎熱而睡眠難安或心煩者,不妨常飲。常出差之人,可以將蓮子芯20克、綠茶30克,分別分成10等份,裝入茶包中,隨身攜帶,時(shí)時(shí)沖飲。

  B靈芝大麥粥

  靈芝10克、大麥50克。將靈芝切碎,水煎熬取汁。大麥磨碎與靈芝汁同煮粥,可加適量白糖后服用。每日1次,可當早餐或晚餐食用。本品對于夏季天氣炎熱,煩躁睡不著(zhù)者,有清熱安神之功,能治療神經(jīng)衰弱、高血壓、高血脂等癥,并可增強抗病能力。

  C二花茶

  白菊花、金銀花各30克,分為5份,每次取1份,用沸水沖泡代茶飲。此茶可降血壓、改善睡眠,尤其適合夏季天氣炎熱時(shí),高血壓、睡眠不佳的老年人飲服。

 

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