飯后散步，老早就是工薪階層的晚上放松活動(dòng)。對于年輕的我們而言，大叔大媽們能安安靜靜地徒步，比起高考夜宿舍樓下、傍晚時(shí)間跟年輕人搶球場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞要欣慰多了。可是隨著(zhù)微信朋友圈的萬(wàn)步為底線(xiàn)的運動(dòng)達人的興起，大家對于徒步這種運動(dòng)發(fā)生本質(zhì)上的改變，人們徒步似乎已經(jīng)不是為了健康而步行，而是為了萬(wàn)步之行的排名而暴走。走路的好處確實(shí)很多，可以防癌、減脂、降血壓、延緩關(guān)節衰老、改善腰、頭、肩疼痛。但如果走路是以這些健康為目的的話(huà)，請撇除追求步數越多越健康的錯誤觀(guān)念。

　　物極必反

　　過(guò)量的徒步只會(huì )不斷增加膝關(guān)節的負擔，迫使關(guān)節超負荷工作的結果就是發(fā)生炎癥，常見(jiàn)的滑膜炎。膝關(guān)節的骨與骨之間有一定的間隙，這個(gè)間隙中充滿(mǎn)了關(guān)節軟骨，被關(guān)節囊所包繞，形成一個(gè)密閉的腔隙，稱(chēng)做關(guān)節腔。關(guān)節腔就像房間，而滑膜是房間里的壁紙，當然這“壁紙”是分泌少量的潤滑液在關(guān)節腔里，起到潤滑關(guān)節和保護關(guān)節軟骨的作用。

　　長(cháng)期的過(guò)量運動(dòng)、勞損、關(guān)節退化都可以引起滑膜炎。尤其長(cháng)期過(guò)度走路的人，如果你的膝關(guān)節又紅又腫還很痛，請別急著(zhù)懷疑是風(fēng)濕病，如果你的膝蓋腫包還熱，那你就得考慮是膝關(guān)節滑膜炎了。畢竟紅、腫、熱、痛的癥狀都把矛頭指向了炎癥。

　　膝關(guān)節的紅、腫、熱、痛是指：

　　紅：指的是關(guān)節外部的皮膚顏色發(fā)紅，主要是因為機械性炎癥，局部血液充盈而致。

　　腫：關(guān)節腫脹，是比較常見(jiàn)的癥狀，患者也往往因為腫脹來(lái)就診。腫脹的原因主要是在病理的狀態(tài)下，滑膜分泌關(guān)節潤滑液的功能發(fā)生了紊亂。開(kāi)始大量的分泌特別稀釋的組織液，所以產(chǎn)生關(guān)節腫脹。另外，如果滑膜炎反復發(fā)作，會(huì )導致滑膜本身的增厚，最終也會(huì )導致關(guān)節腫脹。

　　熱：指的是皮膚增高。

　　痛：這種疼痛，主要是因為關(guān)節腫脹所引起的脹痛。

　　怎樣的步行為健康的？

　　美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進(jìn)健康的目的。當然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進(jìn)健康的目的，即步行運動(dòng)要達到中等強度。

　　不管是走路，還是到健身房健身，所有的運動(dòng)都應以不損害健康為前提，必須合理安排運動(dòng)量，在專(zhuān)業(yè)人士指導下進(jìn)行適度運動(dòng)，才是“健身”。

（編輯：泰然）