曬娃、曬美食、曬自拍？如果你還在朋友圈曬這些，對不起，你已經(jīng)out啦！近日，手機微信用戶(hù)熱衷曬步數，并且相互“攀比”。不過(guò)，云南省第一人民醫院骨科主任醫師孟增東近日表示，已接診到很多因走路過(guò)度造成運動(dòng)傷害的病人。“要知道，一味增加運動(dòng)量，容易得創(chuàng )傷性滑膜炎。”
一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步、三萬(wàn)步……朋友圈步數排行榜上顯示的數字不一。孟增東認為，那對這些“曬步數”的人群而言，要根據個(gè)人情況量力而行。
他表示，步行是人類(lèi)最基本的運動(dòng)方式之一，也是最簡(jiǎn)便易行、最容易堅持、最經(jīng)濟有效的運動(dòng)方式，科學(xué)的步行在很大程度上能滿(mǎn)足各人群對健身的需求。適量的運動(dòng)可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，是一種很好的健身方式。但是，如果過(guò)量運動(dòng)就會(huì )適得其反，導致滑膜炎、關(guān)節軟骨的磨損。“步行要依照因人而異、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。”
“步行分為快步走和慢步走。快步走適合于年輕人及身體健康的中年人進(jìn)行，從每天10分鐘開(kāi)始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動(dòng)時(shí)間，最后的標準是每天保持運動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，就能夠達到健身目的。”孟增東強調，“慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣按照循序漸進(jìn)的原則，每天運動(dòng)30分鐘以上，就能夠達到健身目的。一般每天1-2次為好，快步走每周運動(dòng)總時(shí)間不得低于210分鐘，慢不走每周不低于140分鐘。”
此外，他還表示，走路之前要放松全身肌肉，活動(dòng)手腳關(guān)節。并且為了預防運動(dòng)損傷（特別是膝關(guān)節），可以在走路前做直腿抬高來(lái)鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪猓瑏?lái)預防滑膜炎、軟骨磨損等。而且運動(dòng)時(shí)間以清晨和晚飯后一小時(shí)為宜，應在平地走，避免坡度。孟增東提醒，患有心腦血管疾病的人不適合快步走，可以根據醫生的建議，來(lái)選擇適當的慢步走。原已患有膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節關(guān)節炎疾病的人，可以選擇不需要負重的運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，比如游泳、太極拳等。此外，運動(dòng)強度過(guò)大，長(cháng)期不運動(dòng)的人，突然運動(dòng)過(guò)量，走得過(guò)多過(guò)快容易導致滑膜炎，而少數人會(huì )在走路運動(dòng)期間因食物過(guò)敏、感冒等因素發(fā)生反應性滑膜炎。
如果得了滑膜炎，孟增東建議暫停步行運動(dòng)，早期可以采用冷敷的方式來(lái)緩解病情，后期采用熱敷、理療、藥物來(lái)治療。
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