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腿腳抽筋怎么辦?學(xué)好這8招輕松應(yīng)對!

摘要:游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況,應(yīng)該立刻用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  在日常生活中,大家經(jīng)常會發(fā)生腿部抽筋的情況。抽筋后我們該怎么辦呢?跟著健康君一起來看看腿部抽筋的處理方法吧!

  腿抽筋怎么辦?看這里↓↓↓

  如果在生活中發(fā)生抽筋的情況,大家可以選擇適合自己的方法,來緩解抽筋癥狀!

  方法1:

  當(dāng)發(fā)生由于劇烈運(yùn)動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失后,停止動作。

  方法2:

  游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況,應(yīng)該立刻用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  方法3:

  如果在半夜睡覺時出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象,可以用抽筋腿慢慢踩地,緩慢進(jìn)行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

  方法4:

  當(dāng)腿抽筋時,大家可以試試穴位刺激法,用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等,能有效緩解抽筋。

  方法5:

  局部按摩法可幫助緩解肌肉痙攣,即用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉。

  方法6:

  如果上述方法未能完全解除癥狀,可選擇熱敷的方式,用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

  同時,為預(yù)防小腿抽筋,發(fā)育期間的青少年、老年人平時應(yīng)多吃些含鈣較多的食物,補(bǔ)充維生素D,注意下肢保暖,加強(qiáng)體育鍛煉。

  方法7:

  抽筋時,扳起腳趾,翹起腳板,讓別人幫忙頂著腳板,或自己用腳板頂著墻壁,一會后就會慢慢好了。如果是晚上睡覺時發(fā)生抽筋,可以這樣做,對迅速緩解疼痛很有作用。

  方法8:

  抽筋過后,一般還會有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,感覺腿部酸酸的。這個時候可以自己用手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩一下,能更好地放松腿部肌肉。

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