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運動控糖 這五件事您做到了嗎

2018-12-20 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拋開運動的遠期收益不說,其短期益處可能更容易吸引你去堅持運動。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運動后的血糖得到改善,不過這種降糖作用和藥物一樣,過一會就會消退,所以你就不得不堅持運動。

拋開運動的遠期收益不說,其短期益處可能更容易吸引你去堅持運動。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運動后的血糖得到改善,不過這種降糖作用和藥物一樣,過一會就會消退,所以你就不得不堅持運動。

如果您剛剛開始系統(tǒng)運動,或較長時間不運動后再次開始運動,有幾條建議可能會有幫助。

1)安全放第一位

如存在心血管危險因素,如高血壓、糖尿病等,應首先咨詢醫(yī)生如何運動、運動強度及相關的注意事項。

2)做好血糖監(jiān)測

如正在使用胰島素或其他有低血糖風險的藥物,在運動的前、中、后(直至運動后24小時)監(jiān)測血糖非常重要。

3)強度循序漸進

對于運動新手,應從簡單容易的低強度運動開始,如伸展運動和少坐多站,不要直接開始高強度運動。

4)錯過及時彌補

如因某些原因(如加班)錯過每天的常規(guī)運動(如去健身房),要用其他形式的運動(如步行)及時彌補。

5)不要只看體重

即便體重沒有減輕,也不要灰心。單從體重無法得知身體成分的變化,運動后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

運動降糖有兩條途徑

一條是通過胰島素“引導”血中葡萄糖進入細胞,另一條則不依賴胰島素,在運動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。

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