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少看電視降低饑餓感 5種抑制夜間飲食方法

2014-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。科學(xué)家證實(shí),夜間人們食用垃圾食品的意愿會(huì )加強,此舉不僅會(huì )影響身材,還會(huì )導致一系列健康問(wèn)題。俄羅斯“醫學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤(pán)點(diǎn)5種抑制夜間飲食的方法。

  夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。科學(xué)家證實(shí),夜間人們食用垃圾食品的意愿會(huì )加強,此舉不僅會(huì )影響身材,還會(huì )導致一系列健康問(wèn)題。俄羅斯“醫學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤(pán)點(diǎn)5種抑制夜間飲食的方法。

  1,飲食盡量多樣性

  營(yíng)養醫師稱(chēng),如果在晚間覺(jué)得饑餓難忍,且并不是簡(jiǎn)單充饑可以解決問(wèn)題,那么這可能是機體缺少維生素或礦物質(zhì)的癥狀,加強飲食多樣性,攝入多重營(yíng)養可改變這一問(wèn)題。

  2,轉移注意力

  當身體沒(méi)有進(jìn)食的實(shí)際需求時(shí),很多人還是想要吃東西,這一現象可能由心理因素造成。此時(shí),可通過(guò)某種不太愉快的體力活動(dòng),比如打掃廁所,來(lái)淡化虛假的饑餓感。

  3,多攝入蛋白質(zhì)

  專(zhuān)家建議新的一天從食用蛋白質(zhì)含量多的食物開(kāi)始。富含蛋白質(zhì)的食物可使大腦抑制食欲的區域更加活躍。專(zhuān)家指出,早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比,更能在工間休息時(shí)抑制吃零食的欲望。

  4,食用低糖晚餐。

  最新研究顯示,高糖菜肴會(huì )加劇超重問(wèn)題。

  5,少看電視

  數據表明,很晚還坐在電視機或電腦前的人,他們的生物鐘已被打亂,會(huì )造成饑餓感加強,更傾向于在不合適的時(shí)間吃垃圾食品。

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