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少看電視降低饑餓感 5種抑制夜間飲食方法

2014-09-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夜間飲食是影響減肥效果的一大因素??茖W(xué)家證實,夜間人們食用垃圾食品的意愿會加強(qiáng),此舉不僅會影響身材,還會導(dǎo)致一系列健康問題。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點5種抑制夜間飲食的方法。

  夜間飲食是影響減肥效果的一大因素。科學(xué)家證實,夜間人們食用垃圾食品的意愿會加強(qiáng),此舉不僅會影響身材,還會導(dǎo)致一系列健康問題。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點5種抑制夜間飲食的方法。

  1,飲食盡量多樣性

  營養(yǎng)醫(yī)師稱,如果在晚間覺得饑餓難忍,且并不是簡單充饑可以解決問題,那么這可能是機(jī)體缺少維生素或礦物質(zhì)的癥狀,加強(qiáng)飲食多樣性,攝入多重營養(yǎng)可改變這一問題。

  2,轉(zhuǎn)移注意力

  當(dāng)身體沒有進(jìn)食的實際需求時,很多人還是想要吃東西,這一現(xiàn)象可能由心理因素造成。此時,可通過某種不太愉快的體力活動,比如打掃廁所,來淡化虛假的饑餓感。

  3,多攝入蛋白質(zhì)

  專家建議新的一天從食用蛋白質(zhì)含量多的食物開始。富含蛋白質(zhì)的食物可使大腦抑制食欲的區(qū)域更加活躍。專家指出,早餐吃雞蛋的人與喝同等熱量燕麥粥的人相比,更能在工間休息時抑制吃零食的欲望。

  4,食用低糖晚餐。

  最新研究顯示,高糖菜肴會加劇超重問題。

  5,少看電視

  數(shù)據(jù)表明,很晚還坐在電視機(jī)或電腦前的人,他們的生物鐘已被打亂,會造成饑餓感加強(qiáng),更傾向于在不合適的時間吃垃圾食品。

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