1、晚上睡不著(zhù)，睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)，偶爾失眠。

2、半夜醒來(lái)難入睡，工作、學(xué)習時(shí)卻很容易犯困。

3、小跑幾步就心跳加速、喘不過(guò)氣，頭昏腦漲、肌肉酸痛。

4、天天面對電腦久坐，中午趴桌睡，晚上熬夜。

5、吃飯沒(méi)規律，經(jīng)常點(diǎn)外賣(mài)。

6、換季就感冒，經(jīng)常生病。

7、沒(méi)做什么事，依然感到身體疲累，哈欠連天。

8、易忘事，記憶力下降，本來(lái)想說(shuō)什么話(huà)的，但是一會(huì )就忘記了。

9、時(shí)常感到懶洋洋，精神狀態(tài)不好，不想說(shuō)話(huà)，能拖到明天做的事情就想拖到明天。

10、情緒波動(dòng)大，脾氣變差，常常控制不住自己的情緒。

11、食欲不振，沒(méi)胃口。食后胃脘或腹脹。

12、莫名其妙的焦慮，處于一種緊張不安的狀態(tài)。

13、總是不明原因地走神，想東想西，精神難以集中。

14、能乘電梯堅決不走樓梯，能開(kāi)車(chē)堅決不走路或騎車(chē)。

15、身材走形，將軍肚早現，彎腰手掌觸地困難，自己剪腳趾甲吃力。

當有這些信號的時(shí)候，或許你去醫院檢查一下，卻查不出什么病，但其實(shí)身體是在告訴你，已經(jīng)處于一個(gè)臨界狀態(tài)。

今天不運動(dòng)，明天要遭罪

你想想，自己有多久沒(méi)有運動(dòng)鍛煉了？

世界衛生組織最新研究顯示：全球超過(guò)1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉。

實(shí)際上，在2013年6月，世界衛生組織發(fā)布的簡(jiǎn)報就指出，缺乏運動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。

而且，全球每年因運動(dòng)不足造成的死亡人數已高達530萬(wàn)！

都說(shuō)，生命在于運動(dòng)！忽視了運動(dòng)，身體就失去了保護健康的“防火墻”，這些疾病就會(huì )趁虛而入！

1心血管疾病

經(jīng)常不運動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì )囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等。

2各類(lèi)癌癥

有研究顯示，人體免疫細胞的數量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率。

3高血糖，糖尿病

糖尿病是一種最常見(jiàn)的內分泌代謝疾病，飲食過(guò)后，久坐不運動(dòng)，就會(huì )導致內分泌失調使血糖、血脂升高。

4老年癡呆

長(cháng)期不鍛煉，會(huì )使大腦供血不足，導致腦供氧和營(yíng)養物質(zhì)減少。

劍橋大學(xué)的一項研究發(fā)現，缺乏運動(dòng)是導致65歲以上老人患癡呆癥的主要原因，缺乏體力活動(dòng)則可使癡呆風(fēng)險增加250%。

一些比較好的運動(dòng)方式

很多人說(shuō)我沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，但有個(gè)真相你要了解：這個(gè)世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的。

每個(gè)人都不要心存僥幸，不要盲目樂(lè )觀(guān)，80%的人會(huì )把積攢下來(lái)的錢(qián)在離開(kāi)這個(gè)世界的最后一年全部交給醫院。

今天沒(méi)病不代表明天還健康，量變到質(zhì)變的過(guò)程可能并沒(méi)有那么痛苦，但結局卻是殘酷的。

因此，大家一定要注意日常的身體鍛煉和運動(dòng)，但是運動(dòng)鍛煉也需要適度，選擇適宜的方式：

散步，步行：普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓等患者，他們不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

游泳、球類(lèi)運動(dòng)：適用于長(cháng)期久坐的白領(lǐng)。在水的浮力中，沒(méi)有重力的原因，不會(huì )引起椎間盤(pán)負重，而很好的鍛煉腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。球類(lèi)運動(dòng)利于舒展身體，釋放壓力。

太極拳：太極拳的動(dòng)作也比較舒緩，適用于老年人來(lái)鍛煉身體，護養身心。

健身：肥胖者一般采取科學(xué)的鍛煉方式進(jìn)行減肥，因此，健身是一種不錯的方式。