一到秋季，各種大病小病就開(kāi)始“不請自來(lái)”。所以，秋季養生就變得很重要。

秋季養生，就要做到“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬才會(huì )少生病！

3.不吃

1、不吃寒涼之物

入秋后，萬(wàn)物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會(huì )導致體內的陽(yáng)氣不足，危害健康。

不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會(huì )刺激腸胃，造成脾胃不和，導致體內濕氣重。

不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜過(guò)多進(jìn)食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說(shuō)。

尤其是脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會(huì )加重脾胃負擔，危害脾胃健康。

2、不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此時(shí)，要注意少吃或不吃辛辣之物。

燒烤、辣椒、生姜、花椒等食物要盡量少吃，特別是生姜。

古書(shū)有云“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜”。秋季本就干燥易上火，而生姜屬于熱性，不宜多食。

3、不吃油膩之物

秋季，天氣轉涼，人們的食欲也逐漸好轉，加之“貼秋膘”之說(shuō)，很多人便開(kāi)始“大魚(yú)大肉”進(jìn)補起來(lái)。

此時(shí)，一定要注意切莫吃太多油膩食物。剛入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類(lèi)及油膩重口味食物，則不利于健康。

秋實(shí)適當進(jìn)補，確實(shí)不錯，但是切記，“貼秋膘”不宜過(guò)早。

入秋后，要注意清熱潤燥，可以適當吃一些鴨肉、魚(yú)肉、山藥、百合等，既能清熱，又可補益。

4.不做

1、不洗冷水澡

入秋后，天氣轉涼，此時(shí)一定不要再洗冷水澡了。雖然，有“春捂秋凍”之說(shuō)，但是，入秋后不能貪涼洗冷水澡。

2、不做劇烈運動(dòng)

秋實(shí)，是適合運動(dòng)的季節，但是，切莫劇烈運動(dòng)。秋季運動(dòng)，適合做一些有氧運動(dòng)，如登高、快走、打太極等。

老人、高血壓、糖尿病者一定要注意，不可劇烈運動(dòng)，也要及時(shí)觀(guān)察身體變化。

3、不做熬夜之人

入秋后，應該順應天時(shí)，早睡早起，不要熬夜。保證充足的睡眠，對于人體健康來(lái)說(shuō)，十分重要。

每晚盡量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時(shí)的睡眠，老年人要6小時(shí)。

4、不要憂(yōu)心過(guò)度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上，也會(huì )有變化，出現“悲秋”“傷秋”之情。

憂(yōu)心過(guò)度，或常生氣，會(huì )導致陰陽(yáng)失衡，影響健康。所以，要學(xué)會(huì )放松心情，保持心情愉快，遇見(jiàn)煩心事，切不可過(guò)度鉆牛角尖，一切都要想得開(kāi)。

5.相伴

1、茶相伴

飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！

不同的茶飲，也有不同的養生功效。

養心，喝紅茶

秋季，喝點(diǎn)性質(zhì)溫和的紅茶，是不錯的選擇，并且，喝點(diǎn)紅茶，有助于養心，保護心臟健康。

英國科學(xué)家，在經(jīng)過(guò)了14年的研究后發(fā)現，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓患心臟病的概率下降11%。所以，秋季養心，喝點(diǎn)紅茶，是不錯的選擇。

養肝，喝蒲公英根茶

保護肝臟健康，可以將蒲公英根，按照紅茶發(fā)酵工藝，炒制成茶，可大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。

蒲公英，入肝經(jīng)，可排肝毒、降肝火、預防肝損傷，尤其是蒲公英根，效果優(yōu)于蒲公英葉子。

現代科學(xué)證實(shí)，蒲公英根可以對抗體內毒素，解除體內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。

用蒲公英根泡水代茶飲，可以很好的保護肝臟健康。

養脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾開(kāi)胃，治辟穢治痢。

用茉莉花泡水喝，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。秋季保護脾胃，可以泡點(diǎn)茉莉花飲用。

養肺，喝玉竹茶

玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農本草經(jīng)》《本草綱目》皆將其列為上品。

玉竹，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽干舌燥，還可以生津止渴，提高免疫力。

所以，用玉竹泡水，可以很好的對潤肺、排毒，有益健康。

養腎，喝玉米須茶

玉米須，味甘、性平，不僅入陰陽(yáng)胃經(jīng)，而且歸腎、肝、膽經(jīng)。可利水消腫、清肝利膽。

經(jīng)常喝點(diǎn)玉米須水，有助于促進(jìn)腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。

2、動(dòng)相伴

俗話(huà)說(shuō)：生命在于運動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退。

早起搓搓手，調養心肺

手心，有勞宮穴，是心經(jīng)的主穴。搓手的時(shí)候，可以按摩此穴，通過(guò)經(jīng)絡(luò )刺激心臟，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復體能。

揉足三里，健脾胃

中醫，把胃經(jīng)稱(chēng)為“長(cháng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節。

飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃經(jīng)通暢。同時(shí)，按揉小腿外側足三里穴，5分鐘，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

做蓮花逍遙式，通肝膽

蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經(jīng)。

取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內。

持續一分鐘，會(huì )感覺(jué)有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。

深呼吸，清肺排濁

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。