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睡前最后一件事不是脫衣服上床!而是…防心梗、中風(fēng)都靠它了

2018-08-21 來(lái)源:杭州日報養生道  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長(cháng)壽的關(guān)系中說(shuō):“腹者水谷之海,水谷盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽(yáng),去舊生新,充實(shí)五臟,驅外感之諸邪,清內生之百癥。

清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開(kāi)始了。人

體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人體會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水,大家都知道要喝,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,還有一杯水更加重要,就是晚上睡前的這杯!

人熟睡會(huì )出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀釋血液黏稠度,減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。就是與其等到缺水的時(shí)候再補,不如提前不足,讓缺水的情況不發(fā)生。

所以說(shuō),心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人,簡(jiǎn)單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,睡前最后一件事不是脫衣服上床,而是喝一杯溫水!

另外,除了喝水,還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng),我們聽(tīng)聽(tīng)杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師傅大治等專(zhuān)業(yè)醫生怎么說(shuō)吧~

倒數第七件

腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通過(guò)膈肌運動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng),有改善心肺功能的作用。

【做法】

坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;

吸氣時(shí)用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時(shí)用口呼出,同時(shí)收縮腹部,緩呼深吸;

每分鐘7~8次,每次10分鐘左右。

【老年人要注意】

第一,腹式呼吸從不會(huì )到會(huì )要練習,建議從每分鐘10~12次開(kāi)始;

第二,站著(zhù)練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著(zhù)。

倒數第六件

梳梳頭:防中風(fēng)

頭頂是多條經(jīng)絡(luò )匯聚之處,也有不少重要穴位。

俗話(huà)說(shuō):“梳頭十分鐘,預防腦中風(fēng)”,老年人多氣血虛弱,脈絡(luò )淤阻,以致大腦失養,發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò )和穴位,能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄,從而疏通經(jīng)絡(luò ),活血行氣,疏經(jīng)通絡(luò ),減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

此外,用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激,會(huì )起到疏通經(jīng)絡(luò )、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮,從前額向后梳到枕部,每次5分鐘。

【注意】

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭發(fā),保護頭皮。

倒數第五件

蹬蹬腿:改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過(guò),蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運行,有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合,可促進(jìn)睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循環(huán),使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。

【做法】

坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。

單側腿由放松狀態(tài)慢慢伸直,腳尖向回勾,先做8次動(dòng)態(tài),再保持抬腿狀態(tài)30秒;

然后換另一條腿。

倒數第四件

拍小腿:防腿抽筋

睡覺(jué)如果被子沒(méi)蓋好,很容易受涼,中老年朋友則更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放松、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發(fā)暖為止。

倒數第三件

捶腳心:促進(jìn)睡眠

入睡難、容易醒等等這類(lèi)失眠問(wèn)題,困擾著(zhù)很多人。如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問(wèn)題,涌泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周?chē)难ㄎ弧?/p>

【做法】

取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹:趕走便秘

實(shí)踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時(shí)就有便意,有的在一周左右就會(huì )增加排便次數。

腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長(cháng)壽的關(guān)系中說(shuō):“腹者水谷之海,水谷盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽(yáng),去舊生新,充實(shí)五臟,驅外感之諸邪,清內生之百癥。

中國中醫科學(xué)院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民還介紹說(shuō):

“我奶奶生前因為胃痛,常用此方法保健,后來(lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了,她發(fā)現每天推腹還可以促進(jìn)睡眠,所以一直堅持著(zhù),有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘,九十九歲才去世。”

【做法】

睡前用掌心繞臍周揉腹,順時(shí)針81圈,逆時(shí)針81圈。起床后、睡覺(jué)前都可以做。

最后一件

喝溫水:減少心梗

如果擔心喝水太多會(huì )起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。

天氣越來(lái)越熱了,大家趕緊把床頭的水都放好了,睡前喝幾口,心梗中風(fēng)都趕走~

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