排便是保健身體、促進(jìn)健康的重要方式，健康的身體，需要養成定時(shí)排便習慣，相對來(lái)說(shuō)，在早起后排便是小編建議大家做的。但是，有些時(shí)候排便不暢會(huì )悄然無(wú)聲的找上你。不乏一些人三天都排不出糞便，這樣的情況就成了我們說(shuō)的便秘。

便秘不是病、堵起來(lái)要人命，是人們常說(shuō)的話(huà)，很多人深受便秘的折磨、困擾，特別是老年人，容易患上便秘，也有一些年輕的白領(lǐng)容易出現便秘，當然，你身邊如果有孕婦，也要提醒她們注意便秘，可見(jiàn)就患病人群來(lái)說(shuō)，還是蠻廣的。

想要更加順暢的排便，告別便秘，需要大家這樣做。

按時(shí)排便

養成適合自己的排便時(shí)間是非常重要的，以早上來(lái)說(shuō)，是排便的最好時(shí)間，能夠更好的把體內毒素排出，不要出現了便意，也不去排便，那無(wú)疑非常糟糕，按時(shí)排便，能讓你更加順暢、自如的排出糞便，遠離便秘困擾。

多喝水

堅持多喝水，不僅能美白皮膚，對促進(jìn)代謝也是好的，在喝水的時(shí)候，能夠加速腸道運行，水分被輸送到大腸，糞便在形成過(guò)程中變得更加松軟，對于排出糞便也是有益的。早上起床后，喝一杯溫水，對促進(jìn)排便會(huì )更好。

喝酸奶

愛(ài)美的女性喜歡喝酸奶，滋養皮膚，其實(shí)在平時(shí)喝酸奶對促進(jìn)排便也是有幫助的，通過(guò)喝酸奶，能吸收益生菌，促使腸道中的纖維素進(jìn)行發(fā)酵，促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，使得排便更加順暢，也能讓你遠離便秘。

按摩腹部

我們常說(shuō)揉腹能促進(jìn)健康，在平時(shí)不妨堅持按摩腹部，以肚臍為中心，按摩周?chē)闹须溲ā⑻鞓醒ā㈥P(guān)元穴、氣海穴，能促使胃腸蠕動(dòng)加快，更好的促進(jìn)糞便排出，便秘會(huì )遠遠的離開(kāi)你。點(diǎn)擊藍字了解更多：又被便秘困擾了教你幾招讓你暢快排便一身輕松

瑜伽訓練法

越來(lái)越多的人通過(guò)練習瑜伽受益，在這里小編建議一個(gè)瑜伽聯(lián)系方法，能促進(jìn)排便。

坐在瑜伽墊上，挺直上身，兩腿開(kāi)始不斷的伸直，感覺(jué)到酸脹感。雙手放在兩腿之間，上身保持不變，微微的向前傾斜，感覺(jué)到腿部有酸脹感，隨后上半身開(kāi)始回到原先直立的狀態(tài)。

在這過(guò)程中，能夠鍛煉腰部、胯部，能讓人很快的產(chǎn)生便意。

飲食來(lái)幫你

最后，小編建議大家通過(guò)科學(xué)的飲食，能促進(jìn)排便。

對于無(wú)肉不歡的你來(lái)說(shuō)，要做到葷素搭配，不要只吃肉，素類(lèi)食物也要吃點(diǎn)，蔬菜水果可以多吃點(diǎn)，其中的膳食纖維較多，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，預防便秘的發(fā)生。其中粗糧、蘋(píng)果比較好。

不少人會(huì )想到吃香蕉排便，其實(shí)香蕉不適合氣虛的便秘患者，這些人如果吃了香蕉，往往會(huì )造成糞便更加的干燥，排便更加不暢。