我們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，好像一到春天就特別容易犯困。但對于老年人來(lái)說(shuō)，這可能不是一個(gè)正常的現象。近期一項來(lái)自梅奧診所的研究發(fā)現：白天嗜睡的老年人可能更容易得阿茲海默病（俗稱(chēng)老年癡呆）。這項研究發(fā)表在美國醫學(xué)會(huì )雜志《JAMANeurology》上。

『睡眠紊亂與阿茲海默病有關(guān)』

阿茲海默病是一種使人日漸衰弱的神經(jīng)退行性疾病，會(huì )造成記憶喪失和認知障礙，給患者和家屬帶來(lái)巨大的身體和精神負擔。近期的一些研究表明，一類(lèi)叫做β淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)會(huì )在阿茲海默病的早期階段出現，睡眠有助于清除這些蛋白質(zhì)，但睡眠紊亂會(huì )加速它們的積聚，導致阿茲海默病。

為了進(jìn)一步驗證睡眠紊亂和阿茲海默病之間的關(guān)系，來(lái)自梅奧診所的PrashanthiVemuri博士及其團隊挑選了283名沒(méi)有失智癥的老年人，在七年隨訪(fǎng)期間進(jìn)行睡眠習慣調查和多次大腦掃描。

結果發(fā)現，有22%的人報告說(shuō)白天嗜睡，這是睡眠紊亂的表現之一。隨著(zhù)研究進(jìn)展，研究者發(fā)現這些白天嗜睡的老年人的大腦更可能出現淀粉樣蛋白增加，并且這些蛋白的沉積速度更快。它們主要在集中在大腦的扣帶回和楔前葉中，這些通常是阿茲海默病患者的表現。也是就說(shuō)，白天嗜睡的老年人的大腦更容易積聚淀粉樣蛋白，誘發(fā)阿茲海默病。

『養成良好睡眠習慣，預防阿茲海默病』

“我希望人們明白，良好的睡眠習慣對于大腦健康很重要，因為它可以預防淀粉樣蛋白，這是會(huì )導致阿茲海默病的主要蛋白質(zhì)之一，”Vemuri博士說(shuō)。

▲睡眠有助于清除大腦中的毒性蛋白

這項研究又再次提示我們，睡眠障礙可能是阿茲海默病的早期征兆之一。為了預防阿茲海默病，老年人應該盡早養成良好的睡眠習慣，治療睡眠障礙。如果你有睡眠障礙，可以先嘗試以下這些方法改善睡眠：

1:白天小睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘

白天小睡不能彌補夜間的睡眠不足，但20-30分鐘的小睡可以改善情緒和警覺(jué)性，提高后半天的表現。

2:不要在睡前接觸咖啡因、酒精等會(huì )導致興奮的物質(zhì)

酒精可以幫助入眠，但過(guò)量的酒精會(huì )擾亂后半夜的睡眠，所以睡前飲酒要適量。

3:鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量

哪怕僅僅10分鐘的有氧運動(dòng)也可以有效地提高睡眠質(zhì)量，但在睡前應避免激烈的運動(dòng)。

4:睡前不要吃刺激性食物

睡前吃油膩、辛辣的食物、柑橘類(lèi)水果和碳酸飲料會(huì )導致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。

5:在白天曬曬太陽(yáng)

特別是長(cháng)期在室內工作的人，白天多曬太陽(yáng)、夜晚少看手機可以幫助身體維持健康的生物鐘。

6:養成規律的入睡習慣

在睡前進(jìn)行規律的放松可以告訴身體該睡覺(jué)了，比如洗熱水澡、讀書(shū)、拉伸等，不要在睡前進(jìn)行情緒激烈的談話(huà)或活動(dòng)。

7:保證臥室溫暖舒適且安靜

床墊和枕頭要舒適，室溫不宜太熱，避免任何光源（臺燈、手機、電視等）。可以用遮光的窗簾、眼罩、耳塞、白噪音機器、加濕器等讓睡眠環(huán)境更舒適。