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一份送給女性的禮物:如何應對更年期癥狀

2018-03-13 來(lái)源:e藥環(huán)球  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:潮熱盜汗是困擾很多女性的更年期癥狀之一,它的嚴重程度和持續時(shí)間因人而異。醫生建議,在考慮用藥之前,先嘗試至少3個(gè)月的生活方式改變:

今天是“三八”國際婦女節,在這里先祝各位女性節日快樂(lè )。隨著(zhù)年紀增長(cháng),很多女性會(huì )在45-55歲開(kāi)始經(jīng)歷更年期癥狀,比如潮熱盜汗、睡眠困難、情緒化等。也會(huì )因為體內激素的變化而更容易出現骨質(zhì)疏松、體重增加和心臟病等問(wèn)題。對于大多數更年期女性而言,潮熱盜汗和睡眠困難是困擾她們的兩大難題。今天這篇文章就來(lái)分享下目前針對這兩大癥狀的應對方法。

『怎么對付潮熱盜汗?』

潮熱盜汗是困擾很多女性的更年期癥狀之一,它的嚴重程度和持續時(shí)間因人而異。醫生建議,在考慮用藥之前,先嘗試至少3個(gè)月的生活方式改變:

穿多層衣服,這樣可以在潮熱的時(shí)候減衣

隨身攜帶小風(fēng)扇,以便在潮熱時(shí)使用

避免喝酒、喝咖啡、吃辛辣食物,這些會(huì )導致更年期癥狀加重

盡量保持健康體重,超重或肥胖的女性可能會(huì )經(jīng)歷更頻繁和嚴重的潮熱

嘗試做瑜伽和太極拳,這些運動(dòng)包含自我鎮定的技巧,有助于改善更年期癥狀

如果生活方式改變不足以改善癥狀,可以考慮使用非激素類(lèi)藥物。美國FDA批準了一款低劑量抗抑郁藥物帕羅西汀(paroxetine),用于治療較嚴重的更年期潮熱。這款藥物的副作用包括頭暈、頭痛、惡心或困倦等,用藥前需要與醫生討論是否適合。

還有些人可能會(huì )嘗試激素治療。它能穩定體內的雌激素和黃體酮水平,可以有效治療潮熱。但激素治療有風(fēng)險,可能會(huì )增加心臟病、中風(fēng)、血栓、乳腺癌、膽囊疾病和失智癥的風(fēng)險,需要與醫生溝通是否適合。

『怎么應對睡眠困難?』

處于更年期的女性要面臨父母衰老、子女長(cháng)大、事業(yè)發(fā)展等多重壓力,再加上潮熱盜汗等癥狀,很容易出現睡眠困難。很多人會(huì )使用非處方的褪黑激素,或處方類(lèi)藥物助眠,但吃藥并不能治愈失眠,還應該養成健康的睡眠習慣:

每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床

盡量避免在下午和傍晚睡覺(jué)

養成睡前習慣,比如看書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè )或泡澡

盡量不要在臥室看電視、用電腦或手機,這些設備發(fā)出的藍光會(huì )影響入睡

保持臥室溫度舒適,盡可能安靜

每天做適量運動(dòng),但不要在睡前做

不要在睡前吃飯或吃大量零食

避免在下午或晚上喝咖啡、茶或吃巧克力

喝酒不能助眠,即便少量酒精也會(huì )讓人難以入睡

如果這些方法作用不大,那你可能要考慮認知行為療法(CBT)。這種方法被證明可以幫助更年期女性解決睡眠問(wèn)題,通常通過(guò)講課或一對一的咨詢(xún)進(jìn)行。要確保治療是由經(jīng)驗豐富的專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行。

除了這些幫助控制癥狀的措施外,做到以下這幾點(diǎn)將有助于降低骨質(zhì)疏松和心臟病風(fēng)險:

戒煙

飲食上少吃脂肪,多吃纖維,比如蔬菜、水果和全谷物

確保獲得足量的鈣和維生素D

保持健康的體重

每周做至少3次負重運動(dòng),比如爬樓梯或跳舞,來(lái)保持骨骼健康,同時(shí)配合其它運動(dòng)

更年期不是病,但如果它已經(jīng)影響到你的生活,可以采取必要的措施來(lái)控制癥狀。希望這些信息能幫助廣大女性平穩地度過(guò)更年期。

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