剛進(jìn)入新年不久，寒冷就迫不及待地要刷存在感，相信大家和有約君一樣，這幾天都受到了大雨和降溫的聯(lián)合魔法“暴擊”！

　　這種天氣，正所謂：

　　床以外的地方～都是遠方；

　　手夠不到的地方～都是他鄉；

　　至于上廁所嘛……

　　那可是出差啊！

　　（此刻不畏嚴寒已在外奔馳的請為自己點(diǎn)贊，正躲在被窩里刷推文的請為辛勞的有約君點(diǎn)贊……）

　　沒(méi)錯，這是每天早上人和床板都難舍難離的季節。

　　不過(guò)，有約君為你們“醒來(lái)后不馬上起床、在床上再躺一會(huì )”的做法，找到了養生依據！

　　不僅如此，關(guān)于起床，其實(shí)有以下七件和健康息息相關(guān)的事哦——

　　起床——不要心急

　　什么？起床還有注意事項？不就眼睛一睜，一個(gè)鯉魚(yú)打挺就起來(lái)了嗎？廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，除了睡眠有很多學(xué)問(wèn)以外，起床也是很關(guān)鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問(wèn)題可能引發(fā)很多疾病。

　　他指出，人在醒來(lái)后如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

　　因此，在床上先不急著(zhù)馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建議在床上可以先反復握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　但是，也不主張賴(lài)床或者睡回籠覺(jué)，因為早上人體陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，該起不起會(huì )影響人體陽(yáng)氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。因為——

　　賴(lài)床會(huì )導致尿液在體內長(cháng)時(shí)間的滯留，于是尿液當中的有毒物質(zhì)就會(huì )損害我們身體的健康。

　　另外，長(cháng)時(shí)間的賴(lài)床，會(huì )減緩人體的血液循環(huán)，導致?tīng)I養在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì )打亂人體這種正常的生物鐘規律。

　　此外，賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì )不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴(lài)床還會(huì )影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

　　洗漱——排在第一

　　起床后用冷熱水交替洗個(gè)臉，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)，注意多按摩一下太陽(yáng)穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為后面飲食做準備。

　　飲水——因人制宜

　　起床后大家都會(huì )覺(jué)得口渴，經(jīng)過(guò)一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準備，一般以喝溫開(kāi)水為宜。

　　至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個(gè)人情況來(lái)選擇；而不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂(lè )、咖啡等類(lèi)飲品。

　　運動(dòng)——不求刺激

　　起床后適當的運動(dòng)一方面可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)各個(gè)器官的功能起到延年益壽的作用；另一方面可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準備。

　　唐梁推薦，傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，“比如十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等，都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動(dòng)。”

　　他解釋?zhuān)绯窟M(jìn)行劇烈運動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

　　排便——養成習慣

　　晨起排尿時(shí)也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急時(shí)，就越要慢慢點(diǎn)拉，假如膀胱迅速被排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

　　另外，排尿時(shí)咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長(cháng)期堅持對防止腎氣外泄有好處。

　　起床后由于體位改變和運動(dòng)導致胃腸蠕動(dòng)功能增強而產(chǎn)生便意。這也是所謂的“天門(mén)開(kāi)，地門(mén)開(kāi)”。養成按時(shí)排便的習慣對人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

　　進(jìn)食——不能將就

　　唐梁指出，健康的一日三餐原則是：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐為一天的工作奠定營(yíng)養基礎。千萬(wàn)不能長(cháng)期不吃早餐，這樣容易引起膽結石、胃病、營(yíng)養不良。

　　早餐要選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物豐富的食物，稍微吃多點(diǎn)也無(wú)妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會(huì )把人吃胖的。