冬天走一走，少生一場(chǎng)病

　　人們常說(shuō)：“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這樣才能身體棒，可見(jiàn)走路的好處不只是一點(diǎn)點(diǎn)，冬天最適合！

　　1保護心臟

　　寒冷的冬季心臟壓力也不小，走路是一種強度較低的運動(dòng)，每天堅持走30分鐘，能強化心肌功能，心臟健康不生病。

　　2預防乳腺增生

　　研究表明，每周保持7小時(shí)以上的健走能降低乳腺患病幾率，預防乳腺增生。女性朋友別老在家窩著(zhù)了，趕緊起來(lái)走走！

　　3預防老年癡呆

　　走路也是一種有氧運動(dòng)，你可別忽視！健走時(shí)配合深呼吸，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高大腦氧氣供給，消除大腦疲勞，預防老年癡呆。

　　4降血壓降血糖

　　冬季人們的血壓血糖普遍偏高，外出走一走發(fā)發(fā)汗，排出鈉鹽血壓降低了。適當運動(dòng)消耗糖分，血糖上升速度也降低了。

　　5促進(jìn)鈣吸收

　　冬天可以進(jìn)行的運動(dòng)本就不多，天氣好出去走走，既暖和又能促進(jìn)鈣和磷的吸收，中老年人和正在長(cháng)身體的小朋友可別因為冷老是“宅”在家。

　　6減脂更明顯

　　冬季氣溫低，走一走發(fā)汗要比天熱時(shí)消耗更多熱量，這時(shí)候走路減肥的效果更明顯哦！

　　7提升御寒能力

　　冬季鍛煉走一走，血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量更多，全身都是暖暖的。

　　不同走法，結果不同

　　走路人人都會(huì )，不過(guò)走法不同，功效也有著(zhù)很大不同，走對了才能起到預防、輔助治療疾病的作用。

　　失眠晚上慢慢走

　　晚上睡覺(jué)前，慢慢走半個(gè)小時(shí)，休息15分鐘后再上床，輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個(gè)月左右，癥狀會(huì )有極大改善。

　　高血壓腳掌著(zhù)地走

　　高血壓患者用腳跟先著(zhù)地的方式走路鍛煉，會(huì )使大腦頻繁搖晃震動(dòng)，速度稍微快些就會(huì )頭暈了，用腳掌著(zhù)地的方式走得更平穩。

　　剛開(kāi)始最好以散步的方式慢慢走，然后漸漸提速走，不要讓心率過(guò)快，身體勞累為宜。每周走5-7次，每次堅持一小時(shí)左右，堅持效果更明顯。

　　冠心病餐后1小時(shí)慢步走

　　有冠心病的朋友不宜劇烈運動(dòng)，慢走是最好、最安全的方式。飯后1小時(shí)再慢走，得到鍛煉的同時(shí)又不易心絞痛，長(cháng)期堅持還能改善心肌代謝。

　　腸胃病揉著(zhù)肚子走

　　走路揉肚子，就像在給內臟“按摩”，輔助腸道蠕動(dòng)，防止便秘。走動(dòng)時(shí)兩手順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉交替進(jìn)行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。

　　關(guān)節炎腳跟先著(zhù)地

　　腿部關(guān)節有問(wèn)題的朋友可以試著(zhù)走路時(shí)首先腳后跟著(zhù)地，然后用大腳趾“彈著(zhù)走”。用這種方法鍛煉，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。

　　頸椎腰痛舉手走、大步走

　　頸椎不適的朋友可以試試舉手走，這個(gè)動(dòng)作在走路時(shí)能鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。

　　腰酸背痛時(shí)可以嘗試擺臂大步走，這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉，每周兩三次，每次半小時(shí)左右，疼痛感會(huì )明顯減輕。

　　靜脈曲張踮著(zhù)腳尖走

　　踮著(zhù)腳走路是一種很健康的方式，小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉，對于治療和預防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息，過(guò)于疲勞可不好。

　　減肥挺胸收腹、胯部發(fā)力

　　要想走路減脂，你需要有意識地保持挺胸收腹，夾緊臀部，讓肌肉保持在緊張的狀態(tài)效果才好。盡量用胯部發(fā)力，多走走有坡的地方，能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦！

　　辦公族交替著(zhù)走

　　現在大多數辦公族常坐一整天，全身僵硬體質(zhì)也差了，趕緊下班走一走。交替走就是正著(zhù)走，倒著(zhù)走，快走和慢走交替進(jìn)行，還能有效緩解久坐帶來(lái)的肌肉酸痛。

　　這樣的走法不靠譜

　　1每天“2萬(wàn)步”

　　走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈“刷”2萬(wàn)步完全沒(méi)必要，6000步左右足夠了，瘋狂暴走容易傷了膝蓋，中老年人更要注意。

　　2“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”

　　鍛煉要想見(jiàn)效，貴在堅持。沒(méi)有什么藥能吃一顆就好，走路也是哦。

　　3飯后睡前快走

　　飯后快走對腸胃傷害特別大，睡前快走易讓人亢奮，這兩個(gè)時(shí)間段都不適宜快走。

　　保持健康就是這么簡(jiǎn)單，

　　冬天邁開(kāi)腿，不怕病來(lái)追！

　　趕緊動(dòng)起來(lái)吧~