全球每年各大藥企投入幾萬(wàn)億的錢(qián)用于研究治療三大慢性的特效藥，但目前世界上沒(méi)有一種藥能徹底治好這三種病！與其每天花那么多錢(qián)去吃藥，倒不如每天走上6000步，奇跡出現了，甩掉三大慢性病，比吃藥還管用！

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　　6000步可以降壓——讓血管運動(dòng)起來(lái)

　　如今已不比從前，現在我們可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我們的生活，出門(mén)有汽車(chē)、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來(lái)很便捷的“工具箱”內，只要動(dòng)一動(dòng)手指，就可以把我們送到指定地點(diǎn)。最后是脂肪開(kāi)始在肚皮上堆積，血壓也越來(lái)越高。

　　高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了藥物，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

　　我在上海曾遇到一位50歲的工程師，由于他長(cháng)期從事腦力勞動(dòng)，缺乏體育鍛煉，體質(zhì)很差，患有多種慢回憶往事病。他有十幾年的高血壓病史，長(cháng)年吃藥打針，一年中要全休一百多天。我了解了他的情況后，建議他每天堅持30分鐘步行。

　　他聽(tīng)取了我的建議，他開(kāi)始每天早晨進(jìn)行健身走，路程也由近及遠，逐漸增加。由于他堅持步行，他的血壓明顯下降。4年后，他找到我說(shuō)，他血壓控制住了，而且心動(dòng)過(guò)速現象也消失了，體質(zhì)也增強了。他說(shuō)自己還能再干幾年工作呢！

　　為什么會(huì )有這樣的變化呢？正常情況下，人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。在步行過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養和氧氣量增大，細動(dòng)脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營(yíng)養，這種功能是一種本能，叫做“血管的自動(dòng)調節功能”。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而促使全身的血管均勻開(kāi)放，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對降低。

　　高血壓病人在參加行走這項運動(dòng)時(shí)，應注意一些方法：

　　1.行走時(shí)應腳掌著(zhù)地，挺起胸，步速應以中速為宜。

　　2.行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì )稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

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　　6000步可以降脂——血液變得干干凈凈

　　2009年，我的一個(gè)搞房地產(chǎn)朋友資產(chǎn)過(guò)百億，但是高血脂、高血壓、糖尿病，全讓他占齊全了。他去醫院檢查，血粘稠的都抽不出來(lái)，來(lái)找到我希望能幫幫他，我就勸他多走路，少開(kāi)車(chē)，每天至少6000步。

　　后來(lái)他把司機開(kāi)了，車(chē)也停在車(chē)庫不開(kāi)了，每天上下班全都走著(zhù)，晚上也不出去應酬了，陪著(zhù)太太走路健身。半年后我再見(jiàn)到他時(shí)，他血脂也正常了，血壓也控制的很好。后來(lái)我告訴他，人生從下來(lái)就長(cháng)了兩條腿，就是用來(lái)走路的，你若不用，腿不旦廢了，人也廢了。

　　最新公布的“中國居民健康與營(yíng)養狀況調查”顯示，我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路”便是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉、分解和排泄。

　　我建議高血脂患者每天應保持中等強度運動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運動(dòng)量，正好6000步左右，你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀(guān)。此外，我還建議大家平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

　　▲左圖為高血脂，右圖為正常血脂。

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　　6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么運動(dòng)也不敢做了，每天大把大把的吃藥，除了等死，沒(méi)有任何辦法。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

　　我在與大量的糖尿病患者接觸過(guò)程中發(fā)現，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

　　實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

　　1.健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

　　2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

　　3.健身走對糖尿病患者還有一個(gè)最要的意義，就是可以有效預防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

　　4.健身走可以增強體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

　　我在這里要提醒大家的是：一些人通常以溜達方式去走，其實(shí)這種方式既無(wú)質(zhì)量又無(wú)健身效果。如果你要參加有氧健身走，同時(shí)又想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：

　　要點(diǎn)一：增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

　　要點(diǎn)二：用力走出每一步。經(jīng)常堅持用走可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　要點(diǎn)三：每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

　　要點(diǎn)四：每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。

　　最后我要告訴大家的最后一點(diǎn)是：走路是最好的藥，要持之以恒，但運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于勞累。■

　　【延伸閱讀】

　　走路多了，吃藥就少了！歌唱家謝莉斯靠走路擺脫了腦梗后遺癥

　　▲《外婆的澎湖灣》《花兒為什么這樣紅》《九九艷陽(yáng)天》……這些你熟悉的歌曲，她都唱過(guò)！

　　導讀

　　謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時(shí)走路！剛開(kāi)始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……2000年底，謝莉斯自己去醫院復查，醫生驚嘆：“你竟然站起來(lái)了！真是奇跡！”

　　來(lái)源：健康時(shí)報（ID：jksb2013）

　　走路被認為是“世界上最好的運動(dòng)”，可以防三高、助抗癌，防心腦血管疾病。說(shuō)走路的好處之前，先給大家說(shuō)一個(gè)真實(shí)的故事——著(zhù)名歌唱家謝莉斯，因為走路幫她“走”出了腦梗塞的陰影！

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　　她靠走路走掉了腦梗后遺癥！

　　謝莉斯在50歲時(shí)曾突發(fā)腦梗塞。

　　1997年國慶節期間，謝莉斯隨團在全國巡演。晚上吃飯時(shí)，謝莉斯總覺(jué)得嘴好像有點(diǎn)不聽(tīng)使喚，嘴和舌頭逐漸開(kāi)始發(fā)麻，頭也特別暈，后來(lái)語(yǔ)無(wú)倫次。最后被醫生確診為多發(fā)性腔隙性腦梗塞，大腦深部的眾多細小血管出現堵塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉。

　　醫生給謝莉斯用了最好的藥，并請了最好的專(zhuān)家給她會(huì )診治療。大夫告訴他說(shuō)：“腦損傷是藥物無(wú)法改變的，得這種病幾乎是不可能恢復的。”

　　“這種腦梗塞會(huì )慢慢破壞她的行動(dòng)能力，她應該每天多練習走路，以此來(lái)刺激大腦，控制病情的發(fā)展。否則，她也許就終生癱瘓了。”

　　于是，謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時(shí)走路！剛開(kāi)始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……

　　每天至少兩小時(shí)，無(wú)論什么天氣都要動(dòng)起來(lái)。經(jīng)過(guò)三年艱苦、持續的康復訓練，她的運動(dòng)功能恢復了，面部也基本恢復了正常，手腳也不再麻木！

　　2000年底，謝莉斯自己去醫院復查，醫生驚嘆：“你竟然站起來(lái)了！真是奇跡！”

　　2007年3月再次去醫院復查，腦血管的周?chē)谷灰呀?jīng)建立了新的循環(huán)組織。

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　　走路多了，吃藥就少了！

　　其實(shí)，不止是康復，對健康的人來(lái)說(shuō)，走路多了，身體好了，吃藥自然也就會(huì )少了！

　　走路像吃降糖藥

　　步行使全身的肌肉得到鍛煉，而人的機體中只有肌肉組織中才有能夠與胰島素結合的受體，通過(guò)與這個(gè)受體結合，胰島素才會(huì )啟動(dòng)起來(lái)，當我們血糖升高時(shí)，胰島素才能發(fā)揮降低血糖的作用。

　　走路強骨骼

　　研究表明，如步行、跑步等承重運動(dòng)比游泳這種非承重運動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養成運動(dòng)的好習慣。相對于一瓶瓶的補鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟方便的保鈣運動(dòng)。

　　排毒促循環(huán)

　　北京科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心表示，走路時(shí)會(huì )感覺(jué)發(fā)熱，會(huì )流汗，這說(shuō)明我們的血液循環(huán)通暢了，機體也處于排毒的狀態(tài)。所有能冒汗的事兒其實(shí)都在排毒。

　　養肝又護腎

　　趙之心說(shuō)，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問(wèn)題的表現，而走路是護腎最簡(jiǎn)單易行的方法。另外，現在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過(guò)走路把脂肪肝走沒(méi)的例子也比比皆是。

　　血管老得慢

　　老年人腿腳發(fā)冷行走困難，其中有相當一部分是由下肢動(dòng)脈病變堵塞造成的。如果下肢動(dòng)脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復旦大學(xué)附屬中山醫院血管外科主任醫師徐欣指出，步行可以使80%以上患者的癥狀得到緩解。

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　　健康走路八法，你真的會(huì )走路嗎？

　　走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動(dòng)”，趙之心介紹，當你有效大步走的時(shí)候，能夠調動(dòng)占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò )，健身的效果可見(jiàn)一斑。

　　但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：

　　第一法：大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

　　第二法：10點(diǎn)10分走

　　兩手側平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

　　第三法：呼吸鍛煉

　　在走步時(shí)心里數著(zhù)四個(gè)數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　第四法：扭著(zhù)走一走

　　行走過(guò)程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說(shuō)扭著(zhù)身體走，會(huì )攪動(dòng)內臟，相當于對胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

　　第五法：抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第六法：“認真”走

　　給走步增加一些難度，可以有效調動(dòng)神經(jīng)系統的參與量，提高神經(jīng)系統的指揮和控制能力。

　　第七法：“彈”著(zhù)走

　　兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來(lái)。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節問(wèn)題，可以得到有效改善。

　　第八法：倒著(zhù)走

　　可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

　　著(zhù)名心血管專(zhuān)家洪昭光教授還有個(gè)有趣的建議：走路一定要拉著(zhù)老伴的手，聊的話(huà)多，肌肉增強，脂肪減少，情緒改善，痛覺(jué)下降，連感冒、發(fā)燒、癌癥都少。

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　　TIPS：特殊人群這樣走

　　走路敲一敲，褲帶松一尺

　　如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時(shí)，保準腰圍飛速下降。

　　趙之心解釋?zhuān)@是因為環(huán)繞在我們腰間的帶脈，就相當于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò )，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì )跑掉。

　　腳尖踮起走，補腎又壯陽(yáng)

　　河南中醫學(xué)院第一附屬醫院王新志教授介紹，從腎臟到腳尖有一條連線(xiàn)，這就是足少陰腎經(jīng)，如果踮起腳尖走路，拉一拉線(xiàn)的一頭(腳尖)，線(xiàn)的另一頭(腎臟)就會(huì )受到刺激，從而起到補腎壯陽(yáng)的作用。

　　每天踮起腳走上半小時(shí)，中間可走走停停，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。踮著(zhù)腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。