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中老年人夜間腿抽筋是為什么

2016-11-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中老年人幾乎都有過(guò)小腿抽筋的經(jīng)歷。過(guò)去,人們常常認為這是缺鈣引起的,其實(shí)不然,很多原因都可引起中老年人腿抽筋。

   腿抽筋的原因

 
  下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥據資料介紹,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為缺鈣,長(cháng)時(shí)間大量補充鈣劑,而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢,教訓深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí),應該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化,如下肢動(dòng)脈閉塞癥。
  腰椎間盤(pán)突出癥:據臨床調研,在確認為腰椎間盤(pán)突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
 
  脊柱退行性病變:隨著(zhù)年齡的增長(cháng),中老年人的脊柱會(huì )發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
 
  藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
 
  營(yíng)養性腿抽筋:營(yíng)養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓肌痙攣。
 
  其他方面:寒冷刺激、過(guò)度疲勞或劇烈運動(dòng)、游泳、長(cháng)時(shí)間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
 
  如何避免抽筋

  1、做好伸展
 
  熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松,然后伸展開(kāi),就可以緩解抽筋的現象,不要認為伸展以后會(huì )更嚴重,試試就知道了。
  2、節約體力
 
  減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì )承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上,不要過(guò)度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長(cháng)時(shí)間,最好不要超過(guò)5分鐘。
 
  3、多喝飲料
 
  運動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話(huà)不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時(shí)內,也要補充1.5升左右的飲料。
 
  4、補充堅果
 
  揮汗過(guò)后,身體嚴重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動(dòng)指令。這時(shí)候,應該多吃些堅果類(lèi)的食物,補充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問(wèn)題。
 
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