老人選對運動(dòng)項目很重要運動(dòng)后有4不宜

2016-08-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動(dòng)方式，運動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過(guò)度勞累為宜。運動(dòng)后大汗淋漓的項目并不適合老年人，因這種運動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì )加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機體免疫功能。

　　“生命在于運動(dòng)”，不少老人希望通過(guò)適當鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長(cháng)期缺乏運動(dòng)，稍運動(dòng)一下就氣喘吁吁。這些愛(ài)“喘”的老人應如何運動(dòng)才能達到鍛煉身體的目的？

　　老人只要身體條件許可，就一定要堅持力所能及的運動(dòng)。很多老人動(dòng)輒氣喘，稍活動(dòng)后就呼吸急促，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見(jiàn)的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無(wú)論屬于何種情況，都可采取適當措施幫助老人循序漸進(jìn)動(dòng)起來(lái)，達到有效健身，提高生活質(zhì)量的目的。

　　選擇適當運動(dòng)項目很重要

　　老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動(dòng)方式，運動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過(guò)度勞累為宜。運動(dòng)后大汗淋漓的項目并不適合老年人，因這種運動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì )加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機體免疫功能。

　　“易氣短喘息的老人首選的運動(dòng)項目是打太極，因太極動(dòng)作緩慢、流暢，在運動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調息要求，如最常見(jiàn)的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習對動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類(lèi)似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開(kāi)始時(shí)感到氣喘，可以通過(guò)降低運動(dòng)量，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

　　運動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜：

　　①不宜立即吸煙，這會(huì )因吸氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

　　②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。

　　③不宜立即吃飯，以防腸胃一時(shí)不能適應，而導致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì )加重消化道的負擔。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì )使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

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