過(guò)勞肥易患群體

　　據美國求職網(wǎng)站Career-Builder的調查報告，旅行社員工、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作。

　　其他職業(yè)包括：社工、教師、藝術(shù)家、設計師、建筑師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、行銷(xiāo)、公關(guān)人員和資訊科技人員等。

　　過(guò)勞肥的成因

　　1、睡眠不足導致饑餓激素增多

　　睡得少或徹夜未眠，都會(huì )造成血液中的饑餓激素增多，進(jìn)而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過(guò)量進(jìn)食，形成“過(guò)勞肥”。缺少睡眠不只會(huì )使人動(dòng)作拖拉效率低，而且會(huì )拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

　　2、壓力激素皮質(zhì)醇增加使人肥胖

　　人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加，人也易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。

　　3、與現代人起居飲食脫離不了關(guān)系

　　多數人飲食不健康，運動(dòng)量不足，不運動(dòng)，每天長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作，包括兒童、青少年、成人長(cháng)時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現象根本避不了。

　　過(guò)勞肥的影響

　　1、長(cháng)期勞作，缺乏休息，容易導致“過(guò)勞死”。

　　2、積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節炎、癌癥等的概率將增加。

　　3、從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，長(cháng)期有損健康。

　　4、三餐不定時(shí)者，一旦開(kāi)始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來(lái)紓壓，反而危害健康。

　　解決過(guò)勞肥，科學(xué)最重要。下面小編給你的小提示至關(guān)重要

　　不長(cháng)胖的秘密：促進(jìn)身體新陳代謝

　　1、不要猛減熱量

　　采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動(dòng)保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動(dòng)減緩，因為身體現在認為你正處于饑餓狀態(tài)。

　　那么，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動(dòng)量大小來(lái)確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低于這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會(huì )降低45%之多。

　　2、多吃蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì )使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

　　當然，這并不意味著(zhù)人們的飲食必須以高蛋白為主。不過(guò)，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)(如魚(yú)、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類(lèi))，這樣的飲食結構才算平衡。

　　3、一定要吃早飯

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

　　澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較后發(fā)現，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時(shí)間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類(lèi)食物長(cháng)，這樣才不會(huì )引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì )更長(cháng)。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

　　4、增加吃飯次數

　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時(shí)要盡量少吃，可以來(lái)1份100～150克的火雞肉、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜。

　　5、運動(dòng)減肥注意策略快速瘦身不反彈

　　每週運動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運動(dòng)可以強效燃脂，肌力運動(dòng)則強化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動(dòng)都不能偏廢。但初期應以有氧運動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動(dòng)的時(shí)間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每週運動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動(dòng)3-5天，每次運動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計的零碎時(shí)間運動(dòng)法，也是可以的。如此持續3個(gè)月，一定會(huì )瘦得漂亮！