熬夜太常見(jiàn)，白領(lǐng)群體淪為“缺覺(jué)族”

　　仔細觀(guān)察，身邊總會(huì )有這樣一群人：無(wú)論是在顛簸起伏的公交車(chē)上，還是在人聲鼎沸的地鐵中，抑或在人來(lái)人往的辦公室里，抽空就睡覺(jué)，成為都市“缺覺(jué)族”！而造成此結局則因選擇不同：“主動(dòng)缺覺(jué)”和“被迫缺覺(jué)”。

　　從事媒體工作的劉梅，追美劇、刷微博、上網(wǎng)頁(yè)依舊是她每晚的保留節目，每天都要半夜一兩點(diǎn)才能入睡。她說(shuō)：娛樂(lè )不能少，唯有睡眠少，早早上床還是要拿手機繼續“消磨時(shí)間”。調查中記者發(fā)現，類(lèi)似情況在年輕人中并不少見(jiàn)，壓縮睡眠時(shí)間，主動(dòng)選擇缺覺(jué)。

　　“我每天睡前腦子跟萬(wàn)花筒似的，要想很多事情，碰上第二天有活動(dòng)的話(huà)，非得把活動(dòng)流程都在腦子里過(guò)一遍。”做市場(chǎng)策劃的小麗表示每晚輾轉反側直到深夜，她透露有時(shí)候需要藥物輔助才能入睡，壓力大被迫失眠，睡覺(jué)對于她來(lái)講已經(jīng)成為“奢侈品”。

　　無(wú)論是“主動(dòng)缺覺(jué)”還是“被迫缺覺(jué)”，白領(lǐng)群體熬夜導致睡眠不足的問(wèn)題其實(shí)已普遍存在，但是多數白領(lǐng)對長(cháng)期“缺覺(jué)”的危害認知還遠遠不足。

　　缺覺(jué)影響新陳代謝，破壞女性美麗容顏

　　睡眠時(shí)間是人體新陳代謝的時(shí)間，睡眠不足會(huì )導致身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題，引起體內系統失衡，易患肥胖、糖尿病、癌癥，免疫缺陷等疾病。

　　專(zhuān)家指出由于女性群體身體特征的不同，失眠對女性群體的影響遠遠大于男性，女性長(cháng)期缺乏睡眠，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻，容顏變殘老得特別快，帶來(lái)心靈上的沉重打擊。

　　對女性群體而言，“過(guò)勞丑”比“過(guò)勞死”更可怕！過(guò)勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗的后天之丑，該如何補救？

　　睡個(gè)好覺(jué)，殺死身體里的饑餓激素

　　睡眠不足，長(cháng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會(huì )讓體內產(chǎn)生一種激素——“饑餓素”的分泌，它是會(huì )讓身體攝入熱量過(guò)多。

　　●一旦睡眠中斷，食欲調節激素和壓力激素濃度。

　　結果顯示，一個(gè)晚上睡眠不足，隔日上午便會(huì )出現新陳代謝的減緩。小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。在現實(shí)生活中，不僅僅體重超標的人會(huì )有隨身攜帶“救生圈”的煩惱，就連一些明明看上去很苗條的人也會(huì )有小肚子凸出“疑似懷孕”的困惑。

　　美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，保持充足的睡眠，這是保證運動(dòng)等其他減肥措施有效的基礎。

　　●一覺(jué)睡不好，馬上變土臉

　　無(wú)論是“主動(dòng)缺覺(jué)”還是“被迫缺覺(jué)”，缺覺(jué)都影響新陳代謝，破壞“女神”美好容顏。女性每晚需要8-9小時(shí)的睡眠，每天晚上最好在12點(diǎn)前入睡，早上盡量7點(diǎn)起床，醒來(lái)才能神清氣爽。專(zhuān)家指出失眠對女性群體的影響遠遠大于男性，女性長(cháng)期缺乏睡眠，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻，容顏變殘老得特別快。

　　●擊退過(guò)勞丑&過(guò)勞肥

　　盡量要在12點(diǎn)之前入睡。在睡前45分鐘關(guān)掉電視、電腦以及通訊工具，把手機調成靜音，不要再刷朋友圈。去沐浴或者是閱讀，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)。如果患有失眠癥建議服用藥物治療，首選中藥來(lái)調理，以安神為出發(fā)點(diǎn)。

　　舒壓求歡，給自己做個(gè)精神SPA！

　　精神壓力過(guò)大可能是很多職場(chǎng)人的心頭痛。忙碌之余，心魔更是肥和丑的大患。舒壓求歡，破心魔，才能得美顏。

　　●抗壓荷爾蒙分泌會(huì )疲乏，一直喊“餓，餓，餓！”

　　第三軍醫大學(xué)新橋醫院內分泌科主任鄭宏庭說(shuō)，職場(chǎng)人員工作壓力大，易導致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強，增加人的食欲，使體重增加。于是肚腩一天天變大！雖然說(shuō)壓力會(huì )讓你更好地應付上班的挑戰，但長(cháng)期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會(huì )疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會(huì )更容易感覺(jué)餓，食欲大開(kāi)后攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！

　　●壓力過(guò)大會(huì )引起內分泌異常

　　內分泌調控人體生理機能，它通過(guò)分泌激素在人體內發(fā)揮作用。有統計表明，目前25歲以上的女性，面部黃褐斑，雀斑等患病率為28.2%。要學(xué)會(huì )調節情緒、化解壓力，設法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

　　●擊退過(guò)勞丑&過(guò)勞肥

　　睡覺(jué)前泡澡可以讓自己全身都暖和起來(lái)從而放松身體。如果你只有3小時(shí)睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手涂抹面霜；如果你只有1小時(shí)睡眠——睡前泡個(gè)15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用；如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個(gè)腳。

　　吃出白瘦美

　　三餐不定時(shí)？經(jīng)常不吃早餐？加班太晚在外就餐太油太膩？這都是肥和丑的元兇。

　　●三餐不定，反而容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多的熱量

　　血糖低了特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸食品和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì )成為你的致胖幫兇，長(cháng)時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì )越來(lái)越少，長(cháng)久下來(lái)就會(huì )發(fā)胖。

　　●消化系統的破壞，引起皮膚大面積過(guò)敏

　　和同事一起暴飲暴食，都會(huì )讓你的身體處于超負荷的狀態(tài)。過(guò)辣和過(guò)油的食物包括垃圾食品都會(huì )讓你的皮膚看上去暗沉、沒(méi)有光澤，甚至皮膚爆出痘痘和斑塊，再昂貴的護膚品都無(wú)濟于事。更嚴重的還會(huì )有口臭等可怕的癥狀，這個(gè)真的是丑大了。

　　●擊退過(guò)勞丑&過(guò)勞肥

　　選擇低糖低脂的食物，比如脫脂奶。多補充維生素，及時(shí)吃點(diǎn)水果補充維生素B和維生素C，如西蘭花、橙子、番茄等。另外，純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上200ml就可瞬間緩解疲勞，并且可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

　　快來(lái)運動(dòng)吧，踢飛大媽臉

　　你需要運動(dòng)，不僅是去健身房大汗淋漓，還可以利用office零碎時(shí)間，讓自己改變久坐的過(guò)勞死角，提亮氣色，趕走肥和丑。

　　●缺乏運動(dòng)的直接后果就是變成“辦公臀”

　　你是不是一天超過(guò)12個(gè)小時(shí)都坐在電腦前？習慣久坐的人群，臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人快兩倍。運動(dòng)是王道，不僅對減肥，而且對身體都是好處多多。減肥到一定階段，整個(gè)人看起來(lái)更清爽干凈。這種塑身成果是無(wú)法用運動(dòng)之外的方式獲得。

　　●冒痘痘反反復復

　　缺少運動(dòng)可謂“丑處”多多。一直對著(zhù)電腦不注意休息，容易得干眼癥和“鼠標手”。一天無(wú)汗，身體內的毒素排解不出去，長(cháng)期堆積在體內，冒痘痘自然就在所難免了。更丑的是你的身體曲線(xiàn)看上去變形，和性感南轅北轍。

　　●擊退過(guò)勞丑&過(guò)勞肥

　　最好每天可以去健身房慢跑30分鐘。此外辦公室補妝時(shí)，可以上半身向鏡子前傾、擴胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎屈、身體下沉。直到補完口紅維持這個(gè)姿勢，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運動(dòng)到了。