剛剛結束的春節長(cháng)假,對于多數人而言,大部分時(shí)間可謂是“睡”過(guò)來(lái)的。辛苦勞累一年,還不好好補回那些欠下的睡眠,但這樣補覺(jué)的你,真的做對了嗎?
眾所周知,睡眠對健康十分重要,不但可以消除疲勞、恢復體力,還能維護智力、增強免疫,增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的,弄不好或許會(huì )越睡越困,不宜健康。
首選右側睡姿減少壓迫睡眠質(zhì)量更佳
大年初六快中午,市民小劉才伸著(zhù)懶腰從被窩里出來(lái),大半天的懶覺(jué)似乎并沒(méi)讓他休息好,小劉不自覺(jué)的用左手敲打右肩,并向親友吐槽,睡姿不當真是適得其反。“以前都是身體靠右側睡,這一次回老家,趁著(zhù)軟床就隨意倒頭大睡了,沒(méi)想到整個(gè)身體都不適了。”小劉說(shuō),感覺(jué)像是夜里被人捶打了一般,手臂和胸部都有不同程度的酸澀感。
關(guān)于睡姿,不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會(huì )提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左側睡眠,這樣會(huì )壓迫心臟,易做噩夢(mèng)。胃腸也會(huì )受壓迫,減慢排空,不太適合胃病和膽石病患者。
不同睡姿中,俯臥睡姿更是相對最不健康的姿勢。不僅心臟受壓,呼吸困難,影響臉部皮膚,還易致脊椎、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大,身體各器官壓力小,相對比較健康,但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群。陳梅說(shuō),最受大家歡迎,也是醫生強烈推薦的正是右側睡姿,不壓迫心臟,肝臟供血足,促進(jìn)胃內食物的消化與吸收,相對而言是最健康的睡姿了。
當心過(guò)度“補覺(jué)”易致免疫功能下降
有多年臨床經(jīng)驗的劉醫師介紹,長(cháng)假是很多職場(chǎng)人難得的休息機會(huì ),通過(guò)較好的作息與生活規律,可為假期后緊張的工作做好準備。但從以往的接診中可以發(fā)現,經(jīng)歷長(cháng)假后,反而有不少市民感到身體更疲勞,甚至影響到個(gè)人情緒,產(chǎn)生“假期綜合癥”。
在中醫康復科,節后做針灸、牽引的市民也是不少,劉醫師表示,合理的作息是指每天要保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)或以前就要睡覺(jué),避免黑白顛倒。另一方面,不少人平時(shí)工作繁忙,休息不好,都會(huì )趁著(zhù)假期好好地“補覺(jué)”,其實(shí)這是一個(gè)誤區,過(guò)度“補覺(jué)”反而會(huì )打亂正常的作息和生活習慣,讓人感覺(jué)越睡越困,越睡越累,更會(huì )導致免疫功能的下降。
除了合理和充足的休息,劉醫師還建議市民在假期通過(guò)適當的社交活動(dòng),多與家人、朋友進(jìn)行溝通,以調整假期和節后的心理狀態(tài),避免長(cháng)時(shí)間呆在家中,出現氣郁等不良癥狀。
睡前這些小妙招放松精神舒適解壓
不睡懶覺(jué)對于大多數嗜睡的人而言,是難以做到的,但在睡前通過(guò)一些小細節,卻又能產(chǎn)生奇妙的效果。長(cháng)期從事夜班工作的陳燕,每到長(cháng)假就會(huì )調整作息,通過(guò)睡前小跑加熱水澡的方式,輕松實(shí)現了早睡早起,讓一整天精神佳。
據了解,優(yōu)質(zhì)失眠關(guān)鍵要緩解自身的壓力,可通過(guò)適量運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè )曲,使用按摩療法,入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身疲勞,促進(jìn)睡眠。
在睡前1小時(shí),喝上杯加蜂蜜的牛奶,可以調節神經(jīng)系統功能,緩解神經(jīng)緊張,二者都有助眠功效,且利于體內整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。需要提醒的是,睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
健脾補氣,益氣生津。用于腫瘤化療后引起的骨髓抑制,免疫功能下降或兼有惡心、食欲不振、氣短乏力等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥134.5苗醫:布西汗吳苯,漳砧泱安洗儂,擋嘔,仃網(wǎng)停,仰溪羅歐,阿杜洛,求掄歪,阿比賒。 中醫:益氣解毒,散結消腫,和胃安神。用于腫瘤放化療引起的白細胞下降,血小板減少,免疫功能降低所致的體虛乏力、食欲不振、嘔吐、失眠等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥70益氣補血,扶正解毒。主治氣血兩虛癥。適用于放、化療引起的白細胞減少、免疫功能下降、食欲不振、神疲乏力、頭暈氣短等癥。對腫瘤放射治療中因輻射損傷造成的淋巴細胞微核率增高等有改善作用,可用于輻射損傷。
健客價(jià): ¥951.皮膚出現暗黃色斑,松弛無(wú)光澤,毛孔開(kāi)始粗大,痘痘不斷等使女人開(kāi)始顯老的變化。 2、改善皮膚狀態(tài),修復皮膚彈性 含有抗壞血酸,即維他命C,為抗體及膠原形成。組織修補,苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝,鐵、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白質(zhì)的合成3、維持免疫功能,羥化與羥色胺,保持血管的完整,促進(jìn)非血紅素鐵吸收等所必需4、同時(shí)維生素C還具備有抗癢化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,從而達到美白,淡斑的功效。
健客價(jià): ¥390有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線(xiàn)、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復。
健客價(jià): ¥35本品增強免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等。可配合化療、放療及聯(lián)合應用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細胞移植后,以及其它實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥109本品為免疫增強劑,用于細胞免疫功能受抑制的患者反復發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數,縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥19本品可增強免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等。可配合化療、放療及聯(lián)合應用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細胞移植后,以及其他實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥130本品具有降酶,降濁,調整機體免疫功能,改善代謝障礙、肝病癥狀及加速肝功能恢復等作用。用于急、慢性、遷延性肝炎。
健客價(jià): ¥15.5補肺固表,健脾益胃,提高機體免疫功能。用于體虛多汗,易患感冒,倦怠乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥22培元固本,補益氣血。與化療配合用藥,有助于提高原發(fā)性肺癌、肝癌的療效,可改善腫瘤患者的氣虛癥狀,提高機體免疫功能。
健客價(jià): ¥168補肺固表,健脾益胃,提高機體免疫功能。用于體虛多汗,易患感冒,倦怠乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥28本品為免疫刺激劑,適用于細胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反復感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統反復感染; 4.婦科反復感染; 可用于預防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴重度、減少反復發(fā)作的次數、也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價(jià): ¥46用于免疫功能低下、反復呼吸道感染、各種原因所致的白細胞減少癥;再生障礙性貧血及腫瘤的輔助治療,減輕放療、化療對造血系統的副作用。
健客價(jià): ¥32本品可增強免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等。可配合化療、放療及聯(lián)合應用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細胞移植后,以及其它實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥171本品可增強免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等。可配合化療、放療及聯(lián)合應用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細胞移植后,以及其他實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥1381.用于18歲以上的慢性乙型肝炎患者。因18歲以后胸腺開(kāi)始萎縮,細胞免疫功能減退; 2.各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病; 3.某些自身免疫性疾病(如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、系統性紅斑狼瘡等); 4.各種細胞免疫功能低下的疾病; 5.腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥53(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血癥、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監護病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隱球菌病:包括隱球菌性腦膜炎及其他部位(如肺、皮膚)的隱球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品維持治療
健客價(jià): ¥18增強免疫功能。
健客價(jià): ¥18用于免疫功能損害患者對阿昔洛韋耐藥的單純皰疹病毒性皮膚、黏膜感染。
健客價(jià): ¥28用于各種疾病所導致的低蛋白血癥的輔助治療及外科術(shù)后或惡性腫瘤的營(yíng)養補充治療。有助于增強人體免疫功能。
健客價(jià): ¥191、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥22健脾益腎。用于減輕腫瘤病人術(shù)后放、化療副反應,提高機體免疫功能以及脾腎虛弱所引起的疾病。
健客價(jià): ¥48用于因自身免疫功能低下而引起的各種疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治療;也可以作為腫瘤化療輔助藥物。
健客價(jià): ¥25