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春節“瞌睡補多了”當心免疫功能下降

2016-02-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:剛剛結束的春節長(cháng)假,對于多數人而言,大部分時(shí)間可謂是“睡”過(guò)來(lái)的。辛苦勞累一年,還不好好補回那些欠下的睡眠,但這樣補覺(jué)的你,真的做對了嗎?

  剛剛結束的春節長(cháng)假,對于多數人而言,大部分時(shí)間可謂是“睡”過(guò)來(lái)的。辛苦勞累一年,還不好好補回那些欠下的睡眠,但這樣補覺(jué)的你,真的做對了嗎?

  眾所周知,睡眠對健康十分重要,不但可以消除疲勞、恢復體力,還能維護智力、增強免疫,增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的,弄不好或許會(huì )越睡越困,不宜健康。

  首選右側睡姿減少壓迫睡眠質(zhì)量更佳

  大年初六快中午,市民小劉才伸著(zhù)懶腰從被窩里出來(lái),大半天的懶覺(jué)似乎并沒(méi)讓他休息好,小劉不自覺(jué)的用左手敲打右肩,并向親友吐槽,睡姿不當真是適得其反。“以前都是身體靠右側睡,這一次回老家,趁著(zhù)軟床就隨意倒頭大睡了,沒(méi)想到整個(gè)身體都不適了。”小劉說(shuō),感覺(jué)像是夜里被人捶打了一般,手臂和胸部都有不同程度的酸澀感。

  關(guān)于睡姿,不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會(huì )提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左側睡眠,這樣會(huì )壓迫心臟,易做噩夢(mèng)。胃腸也會(huì )受壓迫,減慢排空,不太適合胃病和膽石病患者。

  不同睡姿中,俯臥睡姿更是相對最不健康的姿勢。不僅心臟受壓,呼吸困難,影響臉部皮膚,還易致脊椎、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大,身體各器官壓力小,相對比較健康,但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群。陳梅說(shuō),最受大家歡迎,也是醫生強烈推薦的正是右側睡姿,不壓迫心臟,肝臟供血足,促進(jìn)胃內食物的消化與吸收,相對而言是最健康的睡姿了。

  當心過(guò)度“補覺(jué)”易致免疫功能下降

  有多年臨床經(jīng)驗的劉醫師介紹,長(cháng)假是很多職場(chǎng)人難得的休息機會(huì ),通過(guò)較好的作息與生活規律,可為假期后緊張的工作做好準備。但從以往的接診中可以發(fā)現,經(jīng)歷長(cháng)假后,反而有不少市民感到身體更疲勞,甚至影響到個(gè)人情緒,產(chǎn)生“假期綜合癥”。

  在中醫康復科,節后做針灸、牽引的市民也是不少,劉醫師表示,合理的作息是指每天要保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)或以前就要睡覺(jué),避免黑白顛倒。另一方面,不少人平時(shí)工作繁忙,休息不好,都會(huì )趁著(zhù)假期好好地“補覺(jué)”,其實(shí)這是一個(gè)誤區,過(guò)度“補覺(jué)”反而會(huì )打亂正常的作息和生活習慣,讓人感覺(jué)越睡越困,越睡越累,更會(huì )導致免疫功能的下降。

  除了合理和充足的休息,劉醫師還建議市民在假期通過(guò)適當的社交活動(dòng),多與家人、朋友進(jìn)行溝通,以調整假期和節后的心理狀態(tài),避免長(cháng)時(shí)間呆在家中,出現氣郁等不良癥狀。

  睡前這些小妙招放松精神舒適解壓

  不睡懶覺(jué)對于大多數嗜睡的人而言,是難以做到的,但在睡前通過(guò)一些小細節,卻又能產(chǎn)生奇妙的效果。長(cháng)期從事夜班工作的陳燕,每到長(cháng)假就會(huì )調整作息,通過(guò)睡前小跑加熱水澡的方式,輕松實(shí)現了早睡早起,讓一整天精神佳。

  據了解,優(yōu)質(zhì)失眠關(guān)鍵要緩解自身的壓力,可通過(guò)適量運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè )曲,使用按摩療法,入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身疲勞,促進(jìn)睡眠。

  在睡前1小時(shí),喝上杯加蜂蜜的牛奶,可以調節神經(jīng)系統功能,緩解神經(jīng)緊張,二者都有助眠功效,且利于體內整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。需要提醒的是,睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

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