人體內含有大量的水分，一個(gè)成年人體內水分高達60%-70%，當身體缺水時(shí)就會(huì )有很多癥狀表現，下面我們來(lái)看看身體缺水的10大表現。

　　1、便秘、尿液變黃

　　攝取食物后，食物中的營(yíng)養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動(dòng)到大腸。如果體內水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí)，會(huì )變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動(dòng)速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。同時(shí)，尿液會(huì )變黃。隨著(zhù)血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì )濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì )逐步加深，嚴重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。

　　2、無(wú)端感到煩躁、焦慮和憂(yōu)郁

　　心煩或焦慮、憂(yōu)郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區域內水分不足的信號。當體內缺水時(shí)，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來(lái)處理代謝過(guò)程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無(wú)端感到煩躁或憂(yōu)郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來(lái)，并恢復平時(shí)的心態(tài)。

　　3、感覺(jué)過(guò)熱

　　水在調節體溫方面發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。一旦感覺(jué)過(guò)熱，身體就會(huì )通過(guò)出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會(huì )停止出汗并出現身體過(guò)熱現象。

　　4、有體臭

　　清除體內毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過(guò)這些篩孔蒸發(fā)時(shí)，體內廢棄物會(huì )隨著(zhù)水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

　　5、皮膚缺乏彈性

　　脫水會(huì )降低皮膚彈性。醫生通過(guò)“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

　　6、頭痛頭沉

　　腦細胞在運行過(guò)程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會(huì )及時(shí)把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權的原因。當水分不足時(shí)，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無(wú)法滿(mǎn)足腦細胞的水分需求，甚至會(huì )出現偏頭痛。

　　7、頭暈目眩

　　缺水其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。導致頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒(méi)有宿疾，營(yíng)養攝取得也均衡，那么很有可能是體內缺水導致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會(huì )使血壓下降，血壓下降會(huì )減少進(jìn)入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí)，人就會(huì )像缺氧一樣感到眩暈。

　　8、肌肉痙攣

　　長(cháng)期缺水會(huì )造成身體電解質(zhì)失調，導致運動(dòng)中或運動(dòng)后持續性肌肉痙攣。

　　9、不能熟睡

　　口渴會(huì )使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，而且缺水還會(huì )讓人感到燥熱，無(wú)法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺(jué)時(shí)會(huì )持續做夢(mèng)或做噩夢(mèng)，身體也會(huì )隱隱酸痛。

　　10、記憶力降低

　　如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無(wú)法獲得所需的氧氣和營(yíng)養，腦細胞功能就會(huì )下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會(huì )下降，記憶力自然也會(huì )降低。比這個(gè)更嚴重的是，血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺(jué)中逐漸受到損害。

　　教你正確喝水方法

　　一、最好喝溫開(kāi)水

　　一方面，攝入冷飲會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過(guò)燙的食物進(jìn)入食道，會(huì )破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫學(xué)界的定論。

　　因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

　　二、不可大口喝水

　　口渴的時(shí)候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。

　　合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺(jué)。

　　三、喝水量因人而異

　　健康人可以以尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過(guò)多。因為喝水太多會(huì )加重心臟負擔，導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過(guò)多。當感冒發(fā)燒時(shí)，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當多補充水。

　　四、別喝過(guò)夜開(kāi)水

　　這是因為，久置的開(kāi)水中含氮的有機物會(huì )不斷被分解成亞硝酸鹽，同時(shí)，難免有微生物的介入會(huì )加速含氮有機物的分解。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會(huì )妨礙血液正常的運氧功能。所以，開(kāi)水最好當天喝完。