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香蕉、燕麥乃“天然安眠藥”

2014-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠是一件特別痛苦的事情,經(jīng)歷過的人都十分清楚,睜著眼睛等天亮,就算數(shù)到幾百只幾千只綿羊也還是精神抖擻,兩眼放光。其實(shí),食物中就有不少“天然安眠藥”,有失眠困擾的人不妨常吃。

  對(duì)于常失眠的人來(lái)說(shuō),睡個(gè)好覺是一件很奢侈的事情。

  含色氨酸的食物,如牛奶、小米、燕麥、香蕉等。色氨酸是大腦制造血清素的原料,血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能讓人放松,減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。

  富含B族維生素的食物,如全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等。維生素B2、B6、B12及葉酸,都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。其中,維生素B12有助難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人改善睡眠情況。維生素B6可以幫助制造血清素,有助入眠。

  富含鈣的食物,如牛奶、帶骨小魚、綠葉菜及豆制品等。研究發(fā)現(xiàn),鈣質(zhì)攝取不足的人,容易出現(xiàn)失眠問題。

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