【流心角】恐懼與焦慮的處理方法

2020-03-14 來(lái)源：良朋益友標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們要給自己一個(gè)空間，檢視目前的生活狀態(tài)，重新排列輕重緩急次序，才能看清自己真正的需要。然后，在此基礎上，我們要制訂長(cháng)期及短期的時(shí)間表，并使起居坐息規律有序，才能使自己的日常生活有軌可循，就可以減少忙亂慌張的情況。

對于恐懼與焦慮，除了較嚴重的病癥需要藥物治療和認知行為治療之外，以下的處理方法可以應用在一般的情況里，并且最好有輔導員，教會(huì )肢體或家人朋友在旁幫助和鼓勵。

一、找出原因，認清真相

勇敢地面對恐懼，不逃避現實(shí)，是處理問(wèn)題的第一步，而在這第一步中，以下的過(guò)程是要經(jīng)歷的∶

1.坦誠地把自己的感覺(jué)描述出來(lái)，越具體越好；

2.把自己擔心害怕的事清楚詳盡地列舉出來(lái)；

3.分析這些恐懼感下面的最底層原因，認清真相；

4.要注意，在發(fā)掘自我本相的過(guò)程中，不要急于審判自己、批評自己，以免妨礙真我的流露。

二、恢復信心

在查找原因的過(guò)程中，我們往往發(fā)現，感到不安是因為對將來(lái)缺乏信心，怕無(wú)法掌握自己或別人的表現，或者一旦出現其他未知的因素，會(huì )破壞我們的計劃或愿望。針對缺乏信心的問(wèn)題，我們要重新學(xué)習建立信心。

1.對自己的信心∶檢視自己的長(cháng)處和短處，對自己的專(zhuān)長(cháng)和技能有全面的了解，并加以肯定，同時(shí)回想一下這些能力以前如何曾使自己成功，這樣，就可以加強自信心。同時(shí)，要對自己的弱點(diǎn)加以接納，因為每個(gè)人都是獨特的，不可能是十全十美的。

2.對別人的信心∶找出別人的強弱，對他們的能力加以肯定和欣賞，對他們的不足之處加以接納。此外，還要原諒他們以往的錯誤，給予他們更多的機會(huì )去嘗試，就算他們可能達不到自己的期望，也要給予他們進(jìn)步和成長(cháng)的空間。我們要知道，一個(gè)人不能孤軍作戰，因為個(gè)人的力量有限。在群體之中，我們無(wú)可避免地需要別人的幫助。當我更愿意尊重別人的意見(jiàn)，采納他們的建議時(shí)，就會(huì )減少疑慮和孤單感，心胸就更寬廣平靜。

三、重整生命

我們要給自己一個(gè)空間，檢視目前的生活狀態(tài)，重新排列輕重緩急次序，才能看清自己真正的需要。然后，在此基礎上，我們要制訂長(cháng)期及短期的時(shí)間表，并使起居坐息規律有序，才能使自己的日常生活有軌可循，就可以減少忙亂慌張的情況。同時(shí)，一定要安排獨自安靜的時(shí)間，使自己的身體徹底放松下來(lái)，讓頭腦冷靜下來(lái)，這樣就可以使自己較為心平氣和一些。

四、信靠神

除了在個(gè)人的身心層面處理問(wèn)題之外，我們作為信徒，一定要在靈性上跟神親近，全然信靠神，才能得到最終的平安。我們要知道并且相信：神是無(wú)所不在（詩(shī)139：7）、無(wú)所不知（詩(shī)33：13）、無(wú)所不能的神（太19：26），他完全掌握了我們所未知的將來(lái)。神也是良善（詩(shī)25：8）、公義（詩(shī)11：7）、信實(shí)（申7：9）、永遠愛(ài)我們的神（羅8：38-39）。所以，我們無(wú)論面對任何困難，都要宣告：“耶和華是我的亮光，是我的拯救，我還怕誰(shuí)呢？耶和華是我性命的保障，我還懼誰(shuí)呢？”（詩(shī)27：1）

事實(shí)上，我們在此生無(wú)法完全地擺脫恐懼感和焦慮感，因為在世上，困難和挑戰無(wú)日無(wú)之，不過(guò)，我們要學(xué)習的是：我們即使擔心害怕，仍然愿意從神那里支取力量和幫助，以至有勇氣前進(jìn)，不退縮，不放棄。就像約書(shū)亞那樣，他在摩西去世后，要把重擔接過(guò)來(lái)，神跟他說(shuō)：“你平生的日子，必無(wú)一人能在你面前站立得住。我怎樣與摩西同在，也必照樣與你同在；我必不撇下你，也不丟棄你。你當剛強壯膽！因為你必使這百姓承受那地為業(yè)，就是我向他們列祖起誓應許賜給他們的地。只要剛強，大大壯膽，謹守遵行我仆人摩西所吩咐你的一切律法，不可偏離左右，使你無(wú)論往哪里去，都可以順利……你當剛強壯膽！不要懼怕，也不要驚惶；因為你無(wú)論往哪里去，耶和華─你的神必與你同在。”（書(shū)1：5-9）神知道約書(shū)亞害怕戰兢，但沒(méi)有責怪他，只是一再地重申“當剛強壯膽”，用話(huà)語(yǔ)來(lái)鼓勵他，并應許必與他同在。最后，約書(shū)亞終于能帶領(lǐng)以色列人進(jìn)入迦南，攻城得地。所以，只要把眼光放在神的身上，就能靠主勝過(guò)恐懼。

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治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥89