這個(gè)春節本想讓身心徹底放松幾天再投入到2020年工作中去的，沒(méi)想到疫情來(lái)了個(gè)始料不及，很多企業(yè)何時(shí)復工還沒(méi)有確切消息。昔日人潮如流的大馬路現在空空如也，口罩酒精被洗劫一空。葛優(yōu)躺、天天睡，成了貢獻。這樣的日子何時(shí)是個(gè)頭？人們的不安開(kāi)始萌動(dòng)。尤其是停課不停學(xué)，家長(cháng)們成了老師，前幾天的慈母近日開(kāi)始出現咆哮；在家工作的員工進(jìn)入不了工作狀態(tài)，無(wú)法專(zhuān)注，效率受到影響；即將復工的員工們也沒(méi)有安全感，出去會(huì )不會(huì )感染？萬(wàn)一碰到咳嗽的怎么辦？乘電梯被傳染怎么辦？

這些負面情緒從何而來(lái)呢？

首先、在危機事件中，曾經(jīng)熟悉的工作生活方式發(fā)生了變化，曾經(jīng)的日復一復帶給我們的是內心的安定感和對生活的掌控感，眼下這一切被突如其來(lái)的疫情打破，我們不得不去適應新的生活方式——在家隔離。隔離的時(shí)間也讓我們對未來(lái)多了一份不確定性，于是焦慮感上升。

其次、這次危機的突發(fā)性以及傳染性，讓我們內心產(chǎn)生恐懼感。尤其是聽(tīng)到身邊有人咳嗽，我們就會(huì )馬上提高警惕，和對方保持距離。當人處于恐懼不安的情緒中時(shí)，我們的行為會(huì )被情緒掌管，容易喪失理性和對事物的客觀(guān)判斷，讓我們感受不到自身的內在力量，容易人云亦云。

再次、信息爆炸的時(shí)代，當我們過(guò)多關(guān)注負面新聞的時(shí)候，易出現心理危機，產(chǎn)生不安全感，這種不安全感會(huì )帶來(lái)潛在的危險，影響身心健康。身體處于戰逃反應，壓力激素分泌增多，時(shí)間長(cháng)了，出現消化系統不良反應、皮膚病或內分泌失調等不適癥狀。

最后、我們知道人類(lèi)是通過(guò)在關(guān)系中和不斷地社會(huì )交往中建立彼此連結的。隔離在家，很容易讓我們產(chǎn)生被拋棄和被邊緣化的孤獨感，讓我們失去自我，看不到自身的價(jià)值。時(shí)間久了，人會(huì )變得敏感多疑和不自信。

心理學(xué)上有個(gè)實(shí)驗叫感官剝奪實(shí)驗，實(shí)驗人員將招募來(lái)的志愿受試者關(guān)閉在恒溫密閉隔音的暗室內，被試每天要做的就是每天24小時(shí)躺在床上，除了吃飯上廁所的時(shí)間，嚴格控制被試的感覺(jué)輸入。7天之后，受試者出現感覺(jué)剝奪的病理心理現象：出現視錯覺(jué)、視幻覺(jué)、聽(tīng)錯覺(jué)、聽(tīng)幻覺(jué)；對外界刺激過(guò)于敏感，情緒不穩定，緊張焦慮等不適。

人，首先是一個(gè)生物性的人，其次才能成為一個(gè)社會(huì )性的人，而這些離不開(kāi)我們感官的發(fā)展，通過(guò)發(fā)展感官，可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元的建立，使我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )更發(fā)達，人類(lèi)更具有智慧性。隔離期下的我們，不僅隔離了我們的出行和相互之間面對面的互動(dòng)交往，某種程度上也隔離了我們對客觀(guān)世界的感知，使我們陷入自己的思維方式中，容易出現負性認知和非理性思維。

疫情下，到底該如何照顧我們的身心？

第一，照顧身體健康。飲食上多吃新鮮蔬菜和水果，瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白飲食，堅持早睡早起，盡可能的情況下，在家做一些運動(dòng)，增強身體的抵抗力。

第二，做好情緒養護。我們感到焦慮和無(wú)助，不代表我就是焦慮和無(wú)助的，告訴自己這段時(shí)間只不過(guò)是暫時(shí)的困難，而且不是只有我一個(gè)人有這樣的感覺(jué)，出現這樣的負面情緒也是正常的。接納情緒。也可以練習一些幫助我們放松的方法，比如：正念呼吸，我們可以將關(guān)注點(diǎn)放在呼和吸上，感受吸氣時(shí)身體的感覺(jué)，呼出身體內的恐懼、焦慮、不安等負面情緒。當心靜下來(lái)了，也是我們離自己最近的時(shí)候。古人云“靜生慧”，心靜了，內在的力量、智慧就出來(lái)了。

第三，學(xué)會(huì )理性選擇。我們可以選擇關(guān)注有益于身心健康的新聞，學(xué)會(huì )判斷和篩選。好比生命本身是一個(gè)圓的圓心，外周代表了我們所經(jīng)歷的事情，我們可以關(guān)注對我們有益的、充滿(mǎn)能量的事情，而不是被動(dòng)的被一些負面新聞?wù)紦^腦。把關(guān)注點(diǎn)從外界轉回來(lái)，多多關(guān)注自己，做一些自己想做的重要的事情上去。比如：增進(jìn)親子感情陪伴、或者看一些書(shū)籍等。當我們對生活有了信心，就能對他人傳遞關(guān)愛(ài)和溫暖，讓社會(huì )朝著(zhù)最有利的方向前進(jìn)。

第四，建構積極認知。很多時(shí)候我們喜歡熟悉的事物、因為熟悉會(huì )帶來(lái)穩定感和安全感。我們拒絕害怕變化，因為變化意味著(zhù)風(fēng)險、意味著(zhù)對過(guò)往的否定和不確定性，讓我們無(wú)法掌控。人類(lèi)的歷史告訴我們生活不是一層不變的，我們需要看到變化是常態(tài)。通過(guò)疫情，讓我們學(xué)會(huì )重新思考生活，思考如何在變化中活出生命的意義。物體有陰面和陽(yáng)面，生命有存在和失去，那就讓我們在有限的生命中活出無(wú)限的價(jià)值。

過(guò)于關(guān)注外界意味著(zhù)少關(guān)注自己，結果會(huì )忘了“我是誰(shuí)”，我們因此感到迷茫和不安。在疫情期間，我們可以利用這段無(wú)人打擾的時(shí)間，可以進(jìn)行自我覺(jué)察，洞察自己的內心，回到本源，這也是心理健康和幸福的開(kāi)始。