2019-nCoV突然在湖北武漢爆發(fā)，病毒傳染性甚至超過(guò)了SARS，確診人數已經(jīng)過(guò)萬(wàn)，無(wú)特效藥物，治療不及時(shí)有生命危險。不斷上升的患病人數、口罩斷貨等消息，難免讓人感到恐慌、焦慮、不安、擔憂(yōu)、無(wú)助；也可能會(huì )有一些身體癥狀，比如暈眩、呼吸不暢、心跳過(guò)速、身體顫抖、厭食、入睡困難或突然驚醒，甚至有人覺(jué)得自己發(fā)燒了。大量心理學(xué)研究證明，過(guò)分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過(guò)度的擔心會(huì )對機體免疫系統有顯著(zhù)干擾作用，會(huì )使機體抗感染能力下降，反而更容易患病，同時(shí)也可能引發(fā)非理性的行為，對社會(huì )的穩定和秩序造成威脅。保持良好的心理狀態(tài)、增強機體免疫力，是對抗病毒的最好武器。

過(guò)分恐慌、焦慮、不安、緊張的情緒和過(guò)度的擔心就是心理應激，心理應激導致下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化，下丘腦通過(guò)促皮質(zhì)激素釋放因子（CRF）使垂體釋放促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。ACTH通過(guò)血液循環(huán)到達腎上腺，誘導糖皮質(zhì)激素的表達與釋放。除了下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化，應激還引起交感神經(jīng)系統興奮，導致兒茶酚胺腎上腺素、去甲腎上腺素從腎上腺髓質(zhì)和交感神經(jīng)末梢釋放。淋巴組織的實(shí)質(zhì)有交感神經(jīng)末梢分布，所有的淋巴細胞都表達密度不同的腎上腺素受體，因而兒茶酚胺能夠對多種免疫細胞發(fā)揮調控作用。應激激素對免疫效應細胞，特別是T細胞和NK細胞，有普遍抑制作用，而且不同亞群免疫細胞表達應激激素受體的密度不同，造成免疫效應細胞亞群“偏移”或“失恒”。另外，兒茶酚胺可激活皮膚、粘膜部位肥大細胞，導致多種炎性介質(zhì)的釋放，后果是皮膚、粘膜屏障功能的減弱。

了解到焦慮、恐慌對機體的負面作用，就要去克服它。要認識到病毒目前的致死率并不高，而且在一個(gè)較長(cháng)的時(shí)間窗內病毒的毒力和致病性會(huì )變得更弱，我們終將在與這種病毒的斗爭中獲得勝利；另外提倡用以下幾種方式改善情緒、增強機體免疫力。

1）加強體育鍛煉

研究發(fā)現，持續30-40分鐘的有氧運動(dòng)對于改善心情具有顯著(zhù)作用，因為運動(dòng)可以促進(jìn)體內產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，可以有效緩解疫情帶來(lái)的焦慮和恐懼；而且運動(dòng)增強體質(zhì)，更好地對抗潛在的病毒感染。在這個(gè)特殊時(shí)期，通常來(lái)說(shuō)只能在家里開(kāi)展運動(dòng)，做家務(wù)是一個(gè)選擇，拖地、剁餃子餡、和面等家務(wù)都有一定運動(dòng)量，而且難得家里幾個(gè)一起做家務(wù)，也增強家人之間的感情。除了家務(wù)活兒，家里有跑步機完全可以長(cháng)跑；沒(méi)有跑步機也可以下載視頻做操、利用礦泉水瓶做啞鈴，總之應該保障每天活動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

2）維持、增強親密關(guān)系

人是社會(huì )性的動(dòng)物，沒(méi)有人能夠脫離社會(huì )聯(lián)系而健康地生活。隔離在家，一定不能只是獨自一人呆著(zhù)。如果家人在一起，如前所述一家人一起做家務(wù)是個(gè)很好的相處方式。而且難得有時(shí)間陪陪親人，應該多多交談、一起追劇、分析疫情，談古說(shuō)今，親密關(guān)系的維護對于免疫力的維持十分重要。如果家人不在身邊，打電話(huà)、聊微信也很重要。傾述是必須的，特別是在疫情使人焦慮、恐慌的條件下，沒(méi)人傾述則負面情緒無(wú)處釋放。聊天不限于家人，同學(xué)、朋友、乃至關(guān)心疫情的陌生人都可以聊。武漢“小湯山”醫院建設過(guò)程中有2000萬(wàn)“云監工”，云監工之間的交流也是一種交流，遠遠強于沒(méi)有交流。

3）千方百計獲得成就感

人是需要成就感的，可是現在都在家里隔離，不能正常上學(xué)、上班，通常的成就感就不存在了。越是全神貫注看疫情越容易焦慮、恐慌，因此，不能時(shí)時(shí)刻刻刷手機，要盡可能投入到做貢獻里。盡管不能去辦公室，不等于不能做工作，前一階段的工作還有可總結、提高的地方，下一階段的工作也可以籌劃。學(xué)生完全可以自己看資料自學(xué)，通過(guò)線(xiàn)上交流解決問(wèn)題。除了學(xué)習、工作，也可以通過(guò)做家務(wù)、陪老人、輔導孩子獲得成就感。趁機掌握幾個(gè)拿手菜、重拾久別的手工制作、擺弄擺弄花草等等。不僅能舒緩自己的焦慮、恐慌，而且能減輕周?chē)说呢撁媲榫w，這也是一種成就。

4）充足、規律睡眠

充足、規律的睡眠是良好免疫力的先決條件，不能因為不用上學(xué)、上班就熬夜、睡懶覺(jué)，作息時(shí)間不規律，即使睡眠時(shí)間較長(cháng)也對機體的免疫力有損傷，這是因為機體的免疫細胞有個(gè)內在的節律，打亂節律對于這些細胞而言也是個(gè)應激。在疫情嚴重的時(shí)期，格外要注意保證充足、規律的睡眠。

5）調節飲食增強免疫力

因為茶、特別是綠茶，含有較多錳離子，錳離子能夠增強抗病毒先天免疫，所以這次疫情期間應該多喝茶。另外很多傳統食材包括枸杞含有較多植物多糖，有較好免疫調節作用。另外要注意每天食物種類(lèi)多樣、葷素搭配，不能因為隔離就總是食物單一，甚至只吃方便面。合理飲食也讓人心情愉悅，多方面增強抗病毒能力。