新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在發(fā)展，大部分居民在家中休息已經(jīng)一周左右，不少居民出現了過(guò)度焦慮、恐懼、失眠、煩躁等情況。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，我們又該如何自我調節到較好狀態(tài)呢？

別自己嚇自己

記者：疫情面前，居民居家休息，長(cháng)時(shí)間會(huì )煩躁，焦慮，還會(huì )有哪些可預期的情況出現，如何排解？

張偉其：空間及行為習慣的受限的確會(huì )造成一些人的壓力，或者有些不適應，但大多都是正常反應。只不過(guò)有些人反應的強烈一些，有些人不太明顯而已。

比如有的人表現為：焦慮、（驚恐發(fā)作、瀕臨滅絕感）、內心特別的緊張、擔心、害怕，還有的表現為疑病、強迫重復行為、或無(wú)效率行為過(guò)多、情緒不穩定（低落、緊張性興奮、煩躁）等，這屬于在不正常的情況下正常的身心反應，其實(shí)只是一種心理狀態(tài)不佳而不是病癥，大可不必驚慌；也有的往往伴有一些軀體不適感（胸悶、氣短、頭暈、尿頻、腹瀉）身心交互相互作用，從而增加自己的恐慌感，也就是俗稱(chēng)自己嚇自己，增加自己的失控感，反而降低自身免疫力。

給自己找點(diǎn)事兒干過(guò)度煙酒只能是逃避現實(shí)不可取

記者：出現失眠，焦慮，緊張狀況后，家人如何協(xié)助排解？

張偉其：可以大概總結這幾句話(huà)增加溝通，情感支持，構建家庭情感共同體。其實(shí)家庭成員中出現有這種狀態(tài)的人也不少，但大部分都會(huì )慢慢好轉，基本上都是一過(guò)性的，不會(huì )產(chǎn)生太大的影響，當然各個(gè)家庭或個(gè)體都是不一樣的，由于個(gè)性、角色、認知態(tài)度不同所以應對的方式也不一樣，有的人本身性格樂(lè )觀(guān)、靈活、心理韌性好，所以運用積極方式應對。

比如：

豐富生活型：（唱歌、舞蹈、棋藝、書(shū)法、瑜伽）

補充知識型：（職稱(chēng)、晉級、招考、新知識技能）

有的膽小敏感心理脆弱常運用消極對待法，常見(jiàn)的有：

空虛無(wú)聊型；（以前很忙碌停下來(lái)不適應），多做事

緊張焦慮型：（失眠、擔心、恐懼、發(fā)脾氣）多安慰

抱怨牢騷型：（指責他人、抱怨社會(huì )、外歸因）多傾聽(tīng)，總之面對困難時(shí)候，團體力量大于個(gè)體，共同面對，眾志成城、增加戰勝困難的信心。

另外要提醒：還要注意不要用煙酒來(lái)負性替代，麻醉當下的自己其實(shí)是逃避現實(shí)的表現，或許疫情過(guò)去了，自己卻被自己搞垮了，所以一定要合理飲食，作息規律、培養好習慣。

關(guān)懷關(guān)注獨居老人

記者：獨居老人如何在春節期間特別是疫情期間調整狀態(tài)呢？

張偉其：首先看老人是個(gè)什么情況，比如：他以前日常生活習慣，個(gè)人愛(ài)好、下棋打牌、聽(tīng)廣播、看電視，親人互動(dòng)性等，因為老人一定歲數后，信息需求比年輕時(shí)要少一些，活動(dòng)強度和范圍也小，有些老人不太愛(ài)出門(mén)，所以當務(wù)之急是首先把必要的生活保障提供是第一條件，另外假如老人對外交流需求特別強烈，有沒(méi)有對外交流信息源很關(guān)鍵，比如：能不能提供手機、電視、收音機都是可以利用幫助的。同時(shí)還要提醒親友、社區居委會(huì )、村委會(huì )，社會(huì )組織志愿者定期提供幫助，共同面對難關(guān)。

對孩子：心里陪伴，親密接觸

記者：如何協(xié)助孩子對抗新型冠狀病毒疫情？

張偉其：對于孩子家長(cháng)最關(guān)鍵，家長(cháng)樂(lè )觀(guān)孩子他很難去悲傷，但你焦慮他難免會(huì )緊張，家長(cháng)的榜樣作用最關(guān)鍵，因為你不僅僅代表權威性更重要的是給予孩子安全感，多陪著(zhù)孩子講講書(shū)本的知識，學(xué)學(xué)動(dòng)手的技能，合理的調配學(xué)習和娛樂(lè )的時(shí)間，陪孩子做游戲都是不錯的選擇。心理的陪伴和肢體的親密接觸都是可以運用來(lái)減少恐懼感和給予安全感的。

若入院隔離，接受現實(shí)，積極配合

記者：如果入院隔離，如何調解心理問(wèn)題？

張偉其：入院隔離負性的反應往往是這兩種心態(tài)：興奮性表現：否認、哭鬧、打罵、過(guò)度緊張；一種：抑制性表現：麻木、呆滯、木訥、幼稚退行或情緒低落悲觀(guān)失望，但不管怎樣接受現實(shí)、積極配合是最佳方案；有聯(lián)絡(luò )方式的借助溝通工具運用手機網(wǎng)絡(luò )與親朋好友來(lái)溝通轉移宣泄情緒，還可以運用積極思維來(lái)替代消極情緒，比如：可以想一下出去后自己如何打算，也可以用想象放松冥想的方式來(lái)調節自己，或者條件允許的話(huà)也可以用紙筆寫(xiě)出來(lái)，如果能適度運動(dòng)就更好些，也可以要點(diǎn)書(shū)籍或益智類(lèi)工具來(lái)充實(shí)時(shí)間，但必須是根據個(gè)人情況，量力而行，必要時(shí)可以請求聯(lián)合精神科醫生抗焦慮治療。

防疫一線(xiàn)的英雄們，調整身心狀態(tài)，保護自己繼續戰斗的能力

記者：工作在防疫一線(xiàn)的工作人員如何進(jìn)行心理調節？

張偉其：首先在這里對戰斗中一線(xiàn)的工作人員表示感謝，發(fā)自?xún)刃牡南蚰銈冎戮矗硕际怯星楦械模鷤冇米约旱男袨樵忈屃松嵝〖覟榇蠹业膫ゴ蠛蜔o(wú)私，所有的人們都時(shí)刻關(guān)注著(zhù)你們，同樣我們每個(gè)人都是多種角色的結合體，他們的家庭角色也是父親、母親、丈夫、妻子或孩子，職業(yè)的角色塑造了他們的偉大，任何人都有生理和心理的極限，超過(guò)這個(gè)強度就會(huì )產(chǎn)生狀態(tài)不佳，何況是連續日夜奮戰在一線(xiàn)的工作人員，他們面對著(zhù)被傳染的危險和不確定性，以及有些醫護人員親臨目睹生死的情景，心理必然有所沖擊，所以調整好自己的身心狀態(tài)至關(guān)重要，當務(wù)之急是多注意身體，盡最大努力安排作息，保護自己繼續戰斗的能力，因為身心是一體的，他們當中不僅僅是醫護人員還有警察和很多參與各崗位工作的英雄們，所以假如有時(shí)間條件允許的話(huà)一定要和家里多溝通，親人的助力也是很大的動(dòng)力。感覺(jué)自己狀態(tài)不佳時(shí)應該勇于面對和傾訴，積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助才是最科學(xué)的方式，我們的心理干預梯隊也已形成，目前已經(jīng)開(kāi)始上陣配合做戰了。