阿爾茨海默癥是老年癡呆中最常見(jiàn)的一種形式，約占到老年癡呆人群的65%。盡管醫學(xué)科技已經(jīng)取得了極大的進(jìn)步，但阿爾茨海默癥根本的致病機制還不清楚。目前科學(xué)家們普遍認為，阿爾茨海默癥是由年齡、遺傳因素、生活環(huán)境、生活方式、疾病史等多種復雜因素共同作用的結果，目前還沒(méi)有有效的藥物或者治療方法能夠徹底治愈這種疾病。好消息是科學(xué)研究表明，僅僅通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活方式改變，就可以預防阿爾茨海默癥的發(fā)生，或極大減緩其發(fā)病進(jìn)程。

一、定期鍛煉

定期進(jìn)行體育鍛煉可以使發(fā)病概率降低50%，并極大延緩阿爾茨海默癥的發(fā)病進(jìn)展。定期進(jìn)行體育鍛煉可以保護大腦神經(jīng)連接保持正常并促使新的神經(jīng)連接的形成。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度的體育鍛煉。鍛煉以有氧運動(dòng)和力量訓練組合為佳，對不常進(jìn)行體育活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以先從健走和游泳開(kāi)始，逐步增加鍛煉強度及方式。平衡及協(xié)調練習。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，意外摔倒導致頭部受傷的風(fēng)險越來(lái)越大，這反過(guò)來(lái)會(huì )增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險。平衡和協(xié)調練習可以幫助老年人保持敏捷并避免跌倒。可以嘗試瑜伽，太極拳或平衡球練習等。

二、多進(jìn)行社交活動(dòng)

老年人缺乏社交活動(dòng)，會(huì )容易感到孤獨、抑郁，導致阿爾茨海默癥的風(fēng)險增加。應鼓勵老人多進(jìn)行社交活動(dòng)，如參加老年大學(xué)、社區老年中心、拜訪(fǎng)鄰居、朋友等，多進(jìn)行社交活動(dòng)可以使人的思維保持活躍，積極、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)可以有效降低阿爾茨海默癥的發(fā)病幾率。

三、健康飲食

在阿爾茨海默病中，炎癥和胰島素抵抗會(huì )損傷神經(jīng)元并抑制腦細胞之間的通訊，因此，阿爾茨海默癥也被稱(chēng)為"大腦的糖尿病"。越來(lái)越多的研究表明，代謝紊亂與大腦信號處理系統之間存在著(zhù)密切的聯(lián)系。健康的飲食習慣可以幫助減少炎癥的發(fā)生從而保護大腦免受損傷。

減少糖分攝入。高糖食物和精制碳水化合物（如白面粉，白米飯和意大利面）可導致血糖急劇上升，容易引發(fā)大腦炎癥。

享受地中海飲食。流行病學(xué)研究表明，地中海飲食會(huì )大大降低認知障礙和阿爾茨海默病的風(fēng)險。可多吃蔬菜、豆類(lèi)、全谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)以及橄欖油等。

少吃快餐及油炸食品。快餐及油炸食品中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸易引起大腦炎癥并誘導產(chǎn)生自由基，從而導致大腦損傷。此外，應避免食用含有"部分氫化油"的包裝食品。

多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中含有大量維生素及抗氧化活性物質(zhì)，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生，從而降低阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險，應盡量多吃，越多越好。

適量飲茶。經(jīng)常喝茶可以增強記憶力，保持思維敏捷，延緩大腦衰老。研究表明，每天喝2~4杯綠茶、白茶、烏龍茶等可以有效促進(jìn)大腦健康。另外，咖啡也能帶來(lái)大腦益處。

戒煙。吸煙是導致阿爾茨海默癥最大的風(fēng)險因素之一。研究發(fā)現，65歲以上的吸煙者患阿爾茨海默癥的風(fēng)險比不吸煙的人高近80％。戒煙有助于改善人體的循環(huán)系統時(shí)，更好的保護大腦健康。

四、勤于動(dòng)腦

學(xué)習新事物新技能。如學(xué)習外語(yǔ)、樂(lè )器、繪畫(huà)、縫紉等，或閱讀報紙、書(shū)籍。可以通過(guò)報名參加課程培訓班，然后安排定期練習的方式促進(jìn)新愛(ài)好的養成。新的愛(ài)好越新穎、越復雜、挑戰性越大，延緩衰老效果越好。

提高現有技能的標準。如果不喜歡學(xué)習新東西，可以通過(guò)提高現有技能來(lái)鍛煉大腦。例如，如果您會(huì )彈鋼琴并且不想學(xué)習新樂(lè )器，那么可以學(xué)習新的音樂(lè )作品，或者努力提高自己的演奏技巧。

記憶力練習。從一些簡(jiǎn)短的東西開(kāi)始，逐步增加記憶內容及復雜程度，多嘗試不同的記憶方法，如聯(lián)想記憶法、理解記憶法、諧音法、多通道記憶法等，可以有效加強記憶聯(lián)系。

五、提高睡眠質(zhì)量

規律作息時(shí)間。根據作息時(shí)間表按時(shí)睡覺(jué)、起床以加強人體自然晝夜節律。大腦時(shí)鐘會(huì )根據人體晝夜節律做出響應，以為日常的生理機能做好準備。作息時(shí)間不規律易導致大腦神經(jīng)功能紊亂，患病幾率增加。

考慮取消午睡。午睡可能會(huì )加重失眠，因此對于患有睡眠障礙的老年人來(lái)說(shuō)，可以考慮取消午睡。如果必須打盹，可在下午早些時(shí)候進(jìn)行，并盡量縮短時(shí)間，如30分鐘以?xún)取?/p>

睡前要放松心情。睡前盡量不要看電視和電腦，以免導致神經(jīng)興奮難以入睡。當處于壓力，焦慮狀態(tài)下難以入睡時(shí)，可以起床做一些閱讀等放松活動(dòng)，待心情平復后再入睡。

適當的睡前活動(dòng)。如可以洗個(gè)熱水澡，做一些輕微的伸展，或調暗臺燈寫(xiě)一篇日記等。當這些活動(dòng)成為習慣時(shí)，會(huì )向大腦發(fā)出進(jìn)行深度恢復性睡眠的信號，促進(jìn)入睡。