當代社會(huì )上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規律,導致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!
肥胖的原因一般有兩點(diǎn)原因:
攝入了高熱量飲食
睡眠時(shí)間過(guò)短
睡眠不足7小時(shí)更容易發(fā)胖,人類(lèi)休息不好時(shí),可能會(huì )出現能量代謝方面的問(wèn)題。
睡得少,體重為何增加?
2013年,一項發(fā)表于《美國科學(xué)院院報》(PNAS)的研究報告了上述相關(guān)性的潛在機制。研究者招募了16名成人,研究為期2周,其間所有受試者于實(shí)驗室中生活,能量攝入及睡眠時(shí)長(cháng)受到了嚴格的監測及控制。受試者首先保持數晚9個(gè)小時(shí)的睡眠,隨后5個(gè)晚上的睡眠時(shí)間被縮減為5個(gè)小時(shí)。
研究者發(fā)現,限制睡眠時(shí)長(cháng)增加了總能量的支出;遺憾的是,受試者通過(guò)增加能量攝入進(jìn)行了代償,后者大于前者,凈效應為體重增加。此外,受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內容抵消了覺(jué)醒時(shí)間延長(cháng)及代謝率升高的效應。
睡眠不足,你會(huì )食量增加
可能你沒(méi)有留意過(guò),當你覺(jué)得疲倦的時(shí)候,你會(huì )吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗,讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí),另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí),錄兩組人進(jìn)食的狀況。結果,睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢??jì)芍芤院螅@些熱量會(huì )轉化為大約1斤的脂肪!
當你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。
睡眠不足,脂肪儲存會(huì )增多
當你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素,這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠不足,體能會(huì )降低
睡眠不足會(huì )導致你精力不足,讓你更不想動(dòng)。
每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(cháng)期不足6小時(shí),她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專(zhuān)家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí),第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò),有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí),第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒,這說(shuō)明你需要更多的睡眠。
但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長(cháng)度。為了找到這個(gè)長(cháng)度,你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床,直到你發(fā)現自己的理想睡眠量為止。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47測量人體體重。
健客價(jià): ¥35富馬酸丙酚替諾福韋片適于治療成人和青少年(年齡 12 歲及以上,體重至少為 35 kg)慢性乙型肝炎(參見(jiàn)【藥理毒理】)。
健客價(jià): ¥1180用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥96本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥17用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥120用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥49用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥29.9用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥118用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥45適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥61用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥20用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥450.81.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型(非胰島素依賴(lài)型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥17本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(Ⅱa 型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(Ⅱb 型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥23當單用飲食療法、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴(lài)型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥10.5本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥197用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥52.5用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥45適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥14.8用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥63適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病(例如,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥12.5