《我的前半生》賀函、白光和陳俊生的一段酒后對話(huà)：

人人面前風(fēng)流倜儻、無(wú)所不能的賀函對自己的評價(jià)是我裝……

身為公司副總的陳俊生對自己的評價(jià)是我慫……

白光覺(jué)得自己是個(gè)廢物……

即便取得了讓人嫉妒的成就，即便過(guò)了上豐盈富足的生活，心底卻總有只小怪物，時(shí)不時(shí)竄出來(lái)打到你開(kāi)始懷疑人生……

我們都渴望擁有自信幸福的人生，可現實(shí)中，卻有那么多不自信：

“同齡人都買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)了，可我……”

“Ta那么好，肯定看不上我”

“好的公司標準高，肯定進(jìn)不去的”

“我的觀(guān)點(diǎn)是不是太淺薄不成熟”

“如果拒絕，他會(huì )不會(huì )內心對我有看法，不喜歡我了”

…………

自卑就像一個(gè)心理上的黑洞，會(huì )扭曲我們對自己的看法。這些對自己負面的看法，讓我們在處理事情的起步階段就做出一個(gè)負面預期，帶來(lái)額外的焦慮和恐懼，繼而更容易把事情搞砸。然后不好的結果又會(huì )讓我們更加懷疑怨恨自己。

自卑的黑洞已經(jīng)成為我們人生最大的限制，讓我們懷著(zhù)莫名的恐懼，生活在一個(gè)自我構建的牢籠中。我們也想要掙脫出來(lái)，但卻越陷越深。

要想真正打破負面核心信念，走出自卑。

我們需要從討論那些低自尊的行為、想法入手……

層層剝絲抽繭，挑戰我們冰山最下面的負面核心信念……，

不斷強化樹(shù)立正確的自尊水平，做到自我接納……

對……但面對我們的自卑，最最重要的是先看到它，表達它，理解它，接納它

“勇氣”一詞用拉丁語(yǔ)構詞結構解釋是：

坦率地表達出自己內心的想法。

所以，今天讓我們看清心底的自卑如何影響我們的生活。

自卑用一句話(huà)概括：內心深處對自己的品質(zhì)和價(jià)值抱有負面的核心信念，認為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物。

自卑從何而來(lái)?

自卑從過(guò)往經(jīng)歷來(lái)

我們今天所有的看法，觀(guān)點(diǎn)都是從我們過(guò)去的經(jīng)歷一點(diǎn)一滴的積累起來(lái)的。這種積累就是我們學(xué)習了解自己的過(guò)程，只不過(guò)這個(gè)學(xué)習過(guò)過(guò)程在大多數的時(shí)間里面都是以一種被動(dòng)輸入的方式來(lái)進(jìn)行的。我們會(huì )從和環(huán)境的互動(dòng)當中，得到關(guān)于自己是誰(shuí)，我表現的好不好等等信息反饋。在這個(gè)互動(dòng)學(xué)習的過(guò)程當中，如果我們經(jīng)歷了太多負面或者消極的體驗，我們就有很大可能逐步形成負面的自我感受和自我認知，導致我們的自卑。

過(guò)往的負面和消極的體驗可能來(lái)自小的時(shí)候經(jīng)歷過(guò)被懲罰、被忽視或者被虐待的經(jīng)歷；可能來(lái)自原生家庭過(guò)度挑剔和苛責的教養環(huán)境；可能來(lái)自求學(xué)過(guò)程中不佳的學(xué)業(yè)競爭；可能來(lái)自同伴的孤立或霸凌；可能來(lái)自較低的社會(huì )經(jīng)濟地位……

自卑也可以形成在現在

心理學(xué)上用“遲發(fā)性自卑”形容這個(gè)現象。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人可以從小在一個(gè)很溫和的環(huán)境當中長(cháng)大，可是當他不得不脫離這個(gè)環(huán)境的時(shí)候，就好像會(huì )是溫室花朵離開(kāi)了溫室的保護一樣，他很難去一下適應外界多變的莫測的人際關(guān)系。那么在這個(gè)時(shí)候，如果他要得不到及時(shí)的幫助，就非常容易產(chǎn)生對自己負面的感受和認知。比如，離家上大學(xué)或者畢業(yè)步入競爭激烈的職場(chǎng)。

自卑如何掌控我們？

自卑就源于過(guò)去的這些經(jīng)歷，它會(huì )在我們內心深處，塑造出來(lái)一系列關(guān)于我是誰(shuí)的核心負面認知。AaronBeck博士把核心負面認知大致歸為三類(lèi)，

?我不值得被愛(ài)！

?我沒(méi)有人幫助！

?我沒(méi)有價(jià)值！

人們大致上會(huì )因為這三種原因而對自己感受非常差。核心負面認知會(huì )像咒語(yǔ)一般影響到我們生活的方方面面。從某種意義上來(lái)說(shuō)，它就好像在幕后主宰我們的命運。

當然負性生活事件（包括過(guò)去的和遲發(fā)性的）也并非一定會(huì )導致我們產(chǎn)生核心的負面自我認知。所以在文章最后的自卑閉環(huán)思維導圖里，這個(gè)箭頭給虛化了。這也是我們希望達成的目標：就是陪伴接納自己，讓過(guò)去這些痛苦的經(jīng)歷，或者是現在發(fā)生的一些不愉快的經(jīng)歷不去影響到我們的自我認知。

核心負面認知是我們內心深處對自己的感受和看法，一般情況下它被包裹的很深很深，但是它卻會(huì )派遣兩員大獎，指揮著(zhù)我們以自卑的模式行為處事。

核心負面認知的哼哈二將：命令和假設。

命令

命令就是一個(gè)指令性的語(yǔ)言，我們必須服從。

如果我們大腦的分析區域認定，我們接收到的是一個(gè)命令，指令，那么我們的本能反應就是去執行它，而并不會(huì )是去分析或者是評估它。

我們用一些例子來(lái)解釋一下命令：

我必須在所有事情上都表現完美，或者我一定不能犯錯。

我的選擇一定要正確，而且每一次都要必須正確。

我們可能會(huì )說(shuō)，我永遠不能在別人面前流露出自己的真實(shí)情感。

假設

假設，其實(shí)就是人類(lèi)獨有的一種和自己溝通的能力。我們想想看，一般在我們還沒(méi)有做一件事情之前，會(huì )不會(huì )在頭腦當中事先演練一下？想象一下有哪些情況可能會(huì )發(fā)生，然后自己要如何應對？

如果說(shuō)假設是可以幫助我們更好的未雨綢繆，可是我們設想一下，如果這個(gè)假設是建立在不客觀(guān)的事實(shí)上呢？那么它到底是會(huì )幫助我們，還是會(huì )限制我們？

我們也舉一些關(guān)于假設的例子：

我不能向別人尋求幫助，因為別人會(huì )嘲笑我的無(wú)能，是不會(huì )幫助我的。

我努力了好久還是失敗了，所以我再努力也沒(méi)有什么長(cháng)進(jìn)。

我學(xué)習英語(yǔ)總是半途而廢，那我干任何其他的事情也長(cháng)不了。

假設和命令比，顯得更加復雜一些，似乎它有種莫名的道理在里面。所以我們其實(shí)是非常容易被自己的假設所說(shuō)服的。

命令和假設的組合拳

我必須去討好每個(gè)同事，如果他們對我不滿(mǎn)，我就沒(méi)有辦法在公司待下去了。

我必須有一個(gè)萬(wàn)無(wú)一失的計劃，我才能開(kāi)始這項，要不然我一定會(huì )失敗。

我不能讓自己素顏，別人看到我素顏的樣子，一定會(huì )不喜歡我。

實(shí)際無(wú)用行為

我們看看我們的生活是如何被這些命令和假設來(lái)控制的。

命令和假設引導的行為叫做“實(shí)際無(wú)用行為”。

我們用個(gè)回避親密關(guān)系的例子進(jìn)行說(shuō)明。

女孩A對交男朋友的事情非常恐懼，拒絕建立親密關(guān)系，為此非常苦惱。

在她的原生家庭中，爸爸媽媽的關(guān)系很不好，爸爸還會(huì )經(jīng)常當她的面家暴媽媽。爸爸對她的態(tài)度也非常冷淡。她想接近爸爸，又對爸爸充滿(mǎn)恐懼。

這樣的負性生活經(jīng)歷，在她幼小的心里就種下了核心負面認知：“我不值得被愛(ài)”。

成年后，內心深處的這個(gè)核心負面認知在她試圖建立親密關(guān)系的時(shí)候就會(huì )發(fā)生作用，讓她給自己提出命令和假設：“我不能和男生走得太近，他們會(huì )傷害我。如果男生了解了我真實(shí)的樣子，一定不會(huì )喜歡我……”

于是，在這些命令和假設的控制下，她對待異性采用了實(shí)際無(wú)用行為：“我需要和男生保持安全距離”。

這些行為確實(shí)有其“功能性”。比如，當她不去和男生接觸的時(shí)候，是會(huì )避免被傷害的情況發(fā)生，而強化“我不值得被愛(ài)”這樣的想法。不過(guò)這樣的行為模式導致的后果就是：無(wú)法建立親密關(guān)系。所以我們稱(chēng)之為：實(shí)際無(wú)用行為。它可能會(huì )讓自己被這種自我保護的假象所蒙蔽住，但卻根本沒(méi)有辦法觸及到問(wèn)題的核心。核心負面認知還會(huì )在潛意識當中運作。

這種重復執行的閉環(huán)力量就限制住了我們的思維和行為模式。一旦我們形成這樣的重復性閉環(huán)思維和行為模式之后，我們就更加無(wú)法產(chǎn)生動(dòng)力或者是勇氣去嘗試新的機會(huì )，或者去驗證自己的核心想法是不是客觀(guān)的，從而我們會(huì )失去非常多的生命體驗機會(huì )。

假如女孩A鼓起勇氣去和對自己有好感的男孩接觸，發(fā)現男孩并沒(méi)有像她想象的那樣對她不友善，傷害她。那么她是不是可以開(kāi)始重新審視一下自己，挑戰一下“我不能和男生走得太近，他們會(huì )傷害我”的命令假設，挑戰一下“我不值得被愛(ài)”的核心自我認知呢？

自卑就是這樣運用低自尊的閉環(huán)，把我們美好的東西一點(diǎn)點(diǎn)奪走的。你的人生中，有幾個(gè)這樣的閉環(huán)呢？不妨自我探索一下