“明明知道有那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話(huà)、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦躁不安的小心臟，我們還是邊咬著(zhù)手指甲，邊發(fā)呆地說(shuō)：再呆一會(huì )兒，就一下下……”

以上這段話(huà)來(lái)自擁有3萬(wàn)多成員的豆瓣小組“我們都是拖延癥”，許多人都從中產(chǎn)生了共鳴。是的，我們都有“拖延癥”，廣泛的剩男剩女也是拖延癥的重點(diǎn)人群。專(zhuān)家認為，我們拖延不是因為懶惰，而是因為心中有焦慮、懼怕困難或者太過(guò)追求完美。

拖延背后藏著(zhù)哪些心理原因?

1、完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì )讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿(mǎn)分，或者不能贏(yíng)得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2、誘惑導致分心

我們身處一個(gè)充滿(mǎn)誘惑的時(shí)代。精明的商家根據人們的各種需要制造了豐富多彩的誘惑，例如房子、車(chē)子、各種精致玩意等。他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢(mèng)想進(jìn)行兜售，不斷吸引著(zhù)你的眼球，刺激著(zhù)你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個(gè)叫“神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細翻檢大腦的每一個(gè)薄弱環(huán)節，研究如何設計制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實(shí)在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節節敗退。

3、對壓力的逃避

可以說(shuō)，拖延總是伴隨著(zhù)壓力而生的。壓力會(huì )在很多方面造成拖延。誘惑會(huì )激發(fā)大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會(huì )產(chǎn)生同樣的效果。區別只在于，誘惑會(huì )讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來(lái)壓力的工作。

4、弱者反抗的工具

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主。可是在社會(huì )分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽(tīng)從老板或客戶(hù)的指揮。當老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷暗罵時(shí)，一場(chǎng)爭奪控制感的戰爭就悄悄地發(fā)生了。這場(chǎng)戰爭本來(lái)就不對等。戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發(fā)展和未來(lái)，而我們擁有的武器，唯有拖延。

5、對未來(lái)的錯估

拖延癥患者經(jīng)常面對著(zhù)這樣一個(gè)問(wèn)題：該把工作放到現在還是留給未來(lái)。他們怎么看待未來(lái)，就成了一件重要的事情。他們會(huì )用更抽象的視角來(lái)看待未來(lái)的任務(wù)和他們自己，會(huì )低估未來(lái)任務(wù)的難度，會(huì )忽略未來(lái)任務(wù)中很多惱人的細節，因此，未來(lái)的任務(wù)會(huì )比現在看起來(lái)更簡(jiǎn)單純粹。另外，他們還會(huì )高估未來(lái)自己的能力和專(zhuān)注度，同時(shí)高估未來(lái)可用的時(shí)間資源。需要說(shuō)明的是，這些對未來(lái)的系統性看法并不是拖延癥患者才有，普通人也有，只是拖延癥患者會(huì )更嚴重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

擺脫“拖延癥”的5大妙招

1.設定清晰的目標

一個(gè)具有可操作性的目標可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個(gè)一個(gè)來(lái)完成的小目標。比如“我要開(kāi)始寫(xiě)一本書(shū)”，這個(gè)目標聽(tīng)起來(lái)就宏大讓人感覺(jué)難以實(shí)施，但當目標變成我要寫(xiě)一本書(shū)，這本書(shū)有五個(gè)章節，我要開(kāi)始寫(xiě)第一章節就會(huì )容易得多。

2.一段時(shí)間內只專(zhuān)注一個(gè)步驟

當你在完成一份企劃案的時(shí)候，可能同時(shí)在想“給同學(xué)的生日禮物還沒(méi)有買(mǎi)”、“下個(gè)月的工作計劃還沒(méi)有做”、“如果寫(xiě)出來(lái)不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”......這個(gè)時(shí)候請先把自己從多任務(wù)和“災難性”想法中拉回來(lái)，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問(wèn)題最快捷有效地方式。

3.設定任務(wù)執行的時(shí)間段

每次任務(wù)執行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據自己的習慣來(lái)定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無(wú)論如何設定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來(lái)。

4.學(xué)會(huì )拒絕

也許在你計劃執行的過(guò)程中，會(huì )有同事請你幫忙打印一份文件，家人請你在做晚餐的時(shí)候搭把手，這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì )拒絕，會(huì )對保證計劃實(shí)施有很大的幫助。

5.無(wú)需完美

完美主義者大概是拖延癥的重癥患者，但如果萬(wàn)事求得完美，很多事情連開(kāi)始都不可能。所以，當你在期待完美時(shí)機、盼望完美結果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬(wàn)事無(wú)需完美，只要做到就行。”

最后，請相信憑借自己的方法和信念，一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多從自己身上想原因的好習慣。如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專(zhuān)業(yè)的指導，接受正規的治療，早日回到正常的生活。