由于工作和生活的雙重壓力,讓許多的白領(lǐng)朋友們感覺(jué)非常疲憊,嚴重的會(huì )常感到焦慮不安,精神萎靡,失眠等,所以白領(lǐng)們應該在工作之余適當的緩解疲勞,遠離亞健康狀態(tài)。那么白領(lǐng)們緩解疲勞治療失眠的好方法有哪些?
亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng)
亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群,“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標簽。
測試
是否患上失眠癥,做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測就知道了。你是否會(huì )對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì )覺(jué)得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì )出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問(wèn)題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
三招搞定失眠困擾
雖說(shuō)亞健康失眠不是病,但長(cháng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì )導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會(huì )嚴重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預防。有關(guān)專(zhuān)家給出了三種辦法,讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二:營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出,白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
招數三:維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會(huì )影響你的睡眠,補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調節植物神經(jīng)功能紊亂,降低大腦皮質(zhì)的興奮,有助于睡眠。缺乏維生素B1,是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒(méi)維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。
維生素B6與糖分一起攝取,可消除因長(cháng)期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收,可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì),使睡眠安穩。
維生素B12會(huì )對大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用,不僅可以改善睡眠,還可以調整生物鐘,克制時(shí)差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊,如果不是故意懶床,卻常睡不醒,或者總是身體不舒服,有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調的情形,無(wú)法入睡,經(jīng)應該及時(shí)補充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效,務(wù)必提前服用。
白領(lǐng)們應該學(xué)會(huì )勞逸結合,遠離亞健康狀態(tài),在了解了以上的如何防止失眠和緩解疲勞的方法后,可以根據自身的情況試一下,效果不錯哦!
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥48補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥158補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥666漁夫堡藏戈膠囊,是以來(lái)源于青藏高原紅景天提取物、二十八烷醇、精氨酸為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動(dòng)物功能試驗證明,具有緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客價(jià): ¥398緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥198扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥17本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥52本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥88康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價(jià): ¥468益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥24.5補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥40滋腎養肝,活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉移酶升高,中醫辨證屬于肝腎不足,邪毒瘀熱互結。癥見(jiàn):脅肋疼痛,腰膝酸軟,口干咽燥,倦怠乏力,納差,脘脹,身目發(fā)黃或不黃,小便色黃,頭暈目眩,兩目干澀,手足心熱,失眠多夢(mèng),舌暗紅或有瘀斑,苔少或無(wú)苔,脈弦細。
健客價(jià): ¥105本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥58苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12眼底黃斑變性。 所有類(lèi)型的眼疲勞,包括眼肌性、神經(jīng)性和適應性的。
健客價(jià): ¥33.5滋補肝腎,寧心安神。用于治療肝腎虧損,頭暈耳鳴,失眠多夢(mèng),怔忡健忘,腰酸,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥28補虛損,益精氣,保肺益腎,扶正固本。用于乙型慢性活動(dòng)性肝炎,肝硬化;房性、室性早搏,心動(dòng)過(guò)速、心動(dòng)過(guò)緩;頑固性失眠癥及腎病綜合癥,癌癥輔助治療。
健客價(jià): ¥28.5益氣補腎,健脾和胃,養心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽(tīng)衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥32補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。也可作為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥38益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥57