睡眠,一個(gè)能恢復人體機能的重要過(guò)程。而優(yōu)質(zhì)的失眠,能驅趕疲勞、增強免疫,對衰老、細胞受損有預防作用。
反之,不好的睡眠就會(huì )帶來(lái)反效果,一般表現為面容憔悴,消瘦、衰老加速,還容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解決失眠問(wèn)題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同,究其原因,對癥下藥。
失眠原因眾多,往往與心理、疾病、疼痛有關(guān),同時(shí),容易被忽略的飲食也與之有著(zhù)密不可切的關(guān)系。安思利普健康顧問(wèn)提醒,培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的,某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物,吃多了整晚會(huì )合不攏眼,需要我們自律地節制。
一、甜食或者精細碳水化合物
睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素,使血糖下降,出現應激反應。釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇,使身體產(chǎn)生警覺(jué)。
正確做法:
早午餐以大米、小米等谷類(lèi)食物為主,避免甜食,兩餐之間盡量不超過(guò)4小時(shí);
下午5~6點(diǎn),適當吃健康的零食;
下午7~8點(diǎn),適當攝入蛋白質(zhì)食物,如雞胸肉、牛排等,避開(kāi)番茄醬、白面包等快餐食物。
晚上9點(diǎn),不食用含酒精的食物、薯片。
二、富含酪胺食物,如奶酪
腌制品、奶酪等發(fā)酵食物中富含酪胺物質(zhì),具有促進(jìn)分泌神經(jīng)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的作用,令血壓升高,進(jìn)入興奮狀態(tài)。不但會(huì )導致入睡困難,還會(huì )使敏感人群偏頭痛。
正確做法:
晚餐或20點(diǎn)后,避免攝入富含酪胺的食物。
三、加工的零食和味精
味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有谷氨酸鈉。此物質(zhì)容易提高失眠的發(fā)生率,并會(huì )引發(fā)心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。
正確做法:
晚上7~8點(diǎn)敏感人群盡量避開(kāi)味精,注意各調味料的組合成分。
晚上9點(diǎn)不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。
四、晚上服用維生素B
維生素B能促進(jìn)人體能量產(chǎn)生,而若在晚上服用會(huì )因精神過(guò)度刺激而致失眠多夢(mèng)。
正確做法:
下午四點(diǎn)后盡量避免補充維生素B
五、紅肉、香料、奶油
晚餐吃太飽或攝入過(guò)多油膩辛辣的食物,如紅肉、奶油等,會(huì )容易出現消化不良,從而影響睡眠質(zhì)量。
正確做法:
晚上7~8點(diǎn),攝入淀粉類(lèi)食物的量控制在25%,與蛋白質(zhì)持平,剩余50%留給蔬菜。
晚上9~10點(diǎn),盡量避免食用辛辣油膩的食物
晚上10點(diǎn)后若腸胃不舒服,不妨喝杯薄荷茶,可緩解消化不良、燒心。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥422益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益智養肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò )癥。癥見(jiàn)智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥58平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥63調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥17