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晚上易失眠 這5種食物要當心加重失眠

2018-11-15 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠原因眾多,往往與心理、疾病、疼痛有關(guān),同時(shí),容易被忽略的飲食也與之有著(zhù)密不可切的關(guān)系。安思利普健康顧問(wèn)提醒,培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的,某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物,

睡眠,一個(gè)能恢復人體機能的重要過(guò)程。而優(yōu)質(zhì)的失眠,能驅趕疲勞、增強免疫,對衰老、細胞受損有預防作用。

反之,不好的睡眠就會(huì )帶來(lái)反效果,一般表現為面容憔悴,消瘦、衰老加速,還容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解決失眠問(wèn)題已迫在眉睫。不同的失眠原因治療方法不同,究其原因,對癥下藥。

失眠原因眾多,往往與心理、疾病、疼痛有關(guān),同時(shí),容易被忽略的飲食也與之有著(zhù)密不可切的關(guān)系。安思利普健康顧問(wèn)提醒,培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的,某些似乎天生與睡眠“敵對”的食物,吃多了整晚會(huì )合不攏眼,需要我們自律地節制。

一、甜食或者精細碳水化合物

睡前攝入這些食物容易分泌更多胰島素,使血糖下降,出現應激反應。釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇,使身體產(chǎn)生警覺(jué)。

正確做法:

早午餐以大米、小米等谷類(lèi)食物為主,避免甜食,兩餐之間盡量不超過(guò)4小時(shí);

下午5~6點(diǎn),適當吃健康的零食;

下午7~8點(diǎn),適當攝入蛋白質(zhì)食物,如雞胸肉、牛排等,避開(kāi)番茄醬、白面包等快餐食物。

晚上9點(diǎn),不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物,如奶酪

腌制品、奶酪等發(fā)酵食物中富含酪胺物質(zhì),具有促進(jìn)分泌神經(jīng)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的作用,令血壓升高,進(jìn)入興奮狀態(tài)。不但會(huì )導致入睡困難,還會(huì )使敏感人群偏頭痛。

正確做法:

晚餐或20點(diǎn)后,避免攝入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸雞塊、薯條等含有谷氨酸鈉。此物質(zhì)容易提高失眠的發(fā)生率,并會(huì )引發(fā)心悸、疲勞、肌肉疼痛等狀況。

正確做法:

晚上7~8點(diǎn)敏感人群盡量避開(kāi)味精,注意各調味料的組合成分。

晚上9點(diǎn)不攝入含味精的爆玉米花、薯條、等零食。

四、晚上服用維生素B

維生素B能促進(jìn)人體能量產(chǎn)生,而若在晚上服用會(huì )因精神過(guò)度刺激而致失眠多夢(mèng)

正確做法:

下午四點(diǎn)后盡量避免補充維生素B

五、紅肉、香料、奶油

晚餐吃太飽或攝入過(guò)多油膩辛辣的食物,如紅肉、奶油等,會(huì )容易出現消化不良,從而影響睡眠質(zhì)量。

正確做法:

晚上7~8點(diǎn),攝入淀粉類(lèi)食物的量控制在25%,與蛋白質(zhì)持平,剩余50%留給蔬菜。

晚上9~10點(diǎn),盡量避免食用辛辣油膩的食物

晚上10點(diǎn)后若腸胃不舒服,不妨喝杯薄荷茶,可緩解消化不良、燒心。

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