了解什么是焦慮如何緩解焦慮情緒

2018-11-12 來(lái)源：安思利普客服中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我們都會(huì )主觀(guān)的認為我們的情緒來(lái)源于對事情的認知，也就是事件誘發(fā)了我們的情緒。那么按照時(shí)間指向性，就能夠很清晰的對自己的情緒做一個(gè)準確的判斷。

我們就先要確認一下什么樣的是焦慮情緒。在這里，我教給各位一個(gè)非常直接的判定方法，那就是看時(shí)間指向性。

我們都會(huì )主觀(guān)的認為我們的情緒來(lái)源于對事情的認知，也就是事件誘發(fā)了我們的情緒。那么按照時(shí)間指向性，就能夠很清晰的對自己的情緒做一個(gè)準確的判斷。

第一、抑郁情緒

時(shí)間指向性是過(guò)去。是對過(guò)去發(fā)生過(guò)的事情，產(chǎn)生的有關(guān)于懊悔、自責、低落等等情緒狀態(tài)及思維狀態(tài)，那么這種情緒就屬于抑郁情緒。

第二、恐懼情緒

時(shí)間指向性是當下。恐懼情緒都是當下的情境引發(fā)的。比如，恐高，只有站在了高處，才會(huì )產(chǎn)生恐懼心理。比如，怕黑，也只有身處黑暗之中才會(huì )害怕。

第三、焦慮情緒

時(shí)間指向性是未來(lái)。對于未來(lái)還沒(méi)有發(fā)生的事情，而擔心。有的擔心有具體的事件指向性，有的擔心是沒(méi)有具體的事件指向。不管是否是過(guò)分的關(guān)心未來(lái)的事件，只要是涉及到未來(lái)的擔心，基本上就屬于焦慮情緒了。

焦慮情緒本身沒(méi)有好壞之分的。而由情緒引發(fā)出來(lái)的行為才真正的有好壞。其實(shí)每一種情緒對我們都是一種保護。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，情緒起到了非常大的作用。

我們現在言歸正傳，當我們有了焦慮情緒的時(shí)候，要如何通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)解決我們的焦慮情緒。在這里，我介紹兩種比較容易使用，又切實(shí)有效的方法。

第一種：放松訓練

放松訓練常用的有三種方式：

A、呼吸放松

B、肌肉放松

C、合理想象放松

在我做心理咨詢(xún)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )將這三種放松方式混在一起來(lái)用。不過(guò)對于各位看官而言，就不太適合了。因為B和C最好是有人能夠進(jìn)行面對面的專(zhuān)業(yè)引導。那么今天我主要給大家說(shuō)一下A、呼吸放松。

常用的呼吸放松又分兩種，一種是鼻腔呼吸放松，另一種是腹腔呼吸放松。我們重點(diǎn)來(lái)學(xué)學(xué)第二種腹腔呼吸放松。

在做這個(gè)放松訓練之前，請先找一個(gè)地方，以自己感覺(jué)最舒服的方式做下來(lái)，“葛優(yōu)躺”也可以，甚至是完全的平躺下來(lái)都可以。準備好了以后，就可以開(kāi)始練習了，具體步驟如下：

第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部，閉上雙眼，將體內的氣體排空。

第二步、用鼻子吸氣，讓氣體通過(guò)鼻腔、胸腔到達腹腔。一直吸滿(mǎn)，吸不動(dòng)為止。

第三步、憋氣，至少3秒鐘以上

第四步、用嘴巴緩慢的呼氣，一直將體內的氣體全部呼出體外。

第五步、重復上面的1、2、3、4步。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥245

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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用于治療抑郁癥。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥92

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥47