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失眠竟有這么多危害 如何有效預防失眠?

2018-10-22 來(lái)源:濟南軍頤精神心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們不多說(shuō)失眠癥的癥狀表現,而是針對已經(jīng)失眠的患者來(lái)和大家談?wù)劊叩膰乐匚:退哒系K的防治。讓更多可能患有失眠,或者正在因為失眠不知道怎么辦的人來(lái)帶一點(diǎn)建議。

沒(méi)有失眠過(guò)的人是很難理解失眠者的痛苦的。想睡睡不著(zhù),輾轉反側,心情煩躁;或是睡到半夜突然清醒,做夢(mèng),白天想睡覺(jué),晚上睡不著(zhù),這種折磨和痛苦真的希望所有人都不要嘗到,但是事實(shí)上,這樣的失眠癥患者真的很多。

今天,我們不多說(shuō)失眠癥的癥狀表現,而是針對已經(jīng)失眠的患者來(lái)和大家談?wù)劊叩膰乐匚:退哒系K的防治。讓更多可能患有失眠,或者正在因為失眠不知道怎么辦的人來(lái)帶一點(diǎn)建議。

解析失眠的嚴重危害

1、引發(fā)精神心理疾病和肝腎功能以及心腦血管問(wèn)題

長(cháng)期失眠會(huì )導致焦慮癥抑郁癥伴隨發(fā)作,甚至會(huì )引發(fā)精神分裂癥。而長(cháng)期睡不好,晚睡也會(huì )導致肝腎功能和造血能夠不足,大腦缺氧,神經(jīng)受損等嚴重疾病。而失眠導致的免疫力下降,神經(jīng)衰弱,胃腸功能下降,還有高血壓,高血脂,心悸心慌、心臟病等問(wèn)題,加劇精神心理疾病問(wèn)題的蔓延。對于中老年人來(lái)說(shuō),經(jīng)常失眠還會(huì )有導致腦梗塞和猝死的危機。

2、擾亂思維,記憶力下降,影響工作生活

長(cháng)期的睡眠不足,大腦得不到休息,身體激素水平跟不上,導致米分泌紊亂,還會(huì )導致記憶力下降,不容易集中精力,思維混亂,學(xué)習成就下降,工作精力不足,導致完全影響工作和學(xué)習進(jìn)度。

3、皮色暗黃,加速衰老,影響生育

人的新陳代謝在夜間睡眠時(shí)間是最旺盛的,在這個(gè)時(shí)間如果沒(méi)有良好的睡眠,那么就會(huì )使得血液流通不通暢,使得皮膚變差。膚色暗黃,加速衰老,還有影響性功能和生育能力,也會(huì )出現脫發(fā),禿頭等尷尬問(wèn)題。

那么,如何才能有效預防失眠呢?

一、養成良好的睡眠習慣,確定并執行規律的生活制度,保持正常的睡眠和起床節奏。也不要在床上進(jìn)行過(guò)多的活動(dòng),玩耍或者工作,要確立床就是睡覺(jué)的地方,潛意識里面告訴自己到了床上就要快速入睡,就是來(lái)睡覺(jué)的。

二、睡前準備,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起"入睡條件反射"。也可以做一些放松的活動(dòng),如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),冥想等。

三、養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等,避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

四、適當的戶(hù)外活動(dòng),還有運動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,提高睡眠質(zhì)量。

我們在發(fā)現自己失眠的時(shí)候,就要注意自我調節,不要給自己太大壓力,也不能總想著(zhù)要睡著(zhù)的想法,還是要順其自然,如果能夠自我調節睡眠變好那就最好。但是一旦經(jīng)常失眠,沒(méi)有辦法解決,一定要到專(zhuān)業(yè)醫院進(jìn)行檢查并科學(xué)正規治療,以免導致失眠嚴重危害,折磨的還是自己。

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