如果你看了法國對阿根廷，烏拉圭對葡萄牙的比賽，心里肯定百感交集。

看到天才少年姆巴佩即將登基；也看到天才中年梅西和C羅即將登機。

雖然阿根廷和葡萄牙都輸給了綜合實(shí)力更強的隊伍，但對于梅西和C羅，真是講不出再見(jiàn)。

這屆世界杯，我最不舍C羅，下屆世界杯，我最期待C羅。

前幾天買(mǎi)來(lái)《C羅：進(jìn)球機器的秘密》來(lái)看，我看到C羅把自己的身體當成珍寶一樣來(lái)愛(ài)護時(shí)，希望4年后，37歲的他，依然笑傲足壇。

都說(shuō)任何一份工作，拼到最后都是拼身體，職業(yè)運動(dòng)員更是。

C羅是一位踢足球的田徑運動(dòng)員。據擁抱過(guò)他的人講，感覺(jué)在擁抱一塊堅硬的巖石。

他將速度、移動(dòng)和靈活三合一，快到讓裁判嬌嗔“我的目光很難跟上他的速度。”

他耐力驚人，據荷蘭雜志《國際足球》統計：C羅進(jìn)球最多的時(shí)間點(diǎn)，第一是第90分鐘，第二是第45分鐘，當其他球員耐力不支時(shí)，C羅精神頭十足。

我們感慨C羅那摧枯拉朽的過(guò)人，完美無(wú)瑕的傳球，防不勝防的射門(mén)，勢大力沉的頭球，速度和力量齊飛，站位和起跳點(diǎn)正時(shí)，不要忘了支撐這一切的，是他的身體。

借松浦彌太郎“日常生活是一份尊貴的工作”的句式，我覺(jué)得，愛(ài)護身體，也是一份尊貴的工作。

C羅從小熱愛(ài)足球，盡管拿獎拿到手軟，成為最佳球員的欲望，依然是他最完美的燃料。

他一直深知，身體是一切美好的開(kāi)始，是他延長(cháng)職業(yè)生涯，實(shí)現內心夢(mèng)想的載體。

他的教練兼監護人對12歲小C羅的印象是“瘦小枯干”。

那時(shí)C羅意識到：增加肌肉除了能使身體更具美感，還有助于提高踢球水平。

在隨后的20年里，把身體當作珍寶一樣來(lái)愛(ài)護，這是他一切行為的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。

皇馬俱樂(lè )部隊醫前負責人，曾盛贊C羅“作為球員，給他打10分，不僅是足球技術(shù)，還包括他對于所從事職業(yè)有關(guān)的所有事物的理解力，與吃喝、訓練、休息、理療有關(guān)的所有細節，他都十分在意。”

飲食篇

C羅在飲食上的高度自控力，來(lái)自?xún)煞矫妫?br />
一是他對足球的熱愛(ài)和野心；二是他爸嗜酒早亡，他哥吸毒體弱，他知道酒精和毒品對親人造成的傷害。

所以日常生活中，無(wú)論是吃喝，他都要估量一下熱量，憎恨帶脂肪的食品，把炸薯條換成米飯，不碰甜點(diǎn)，吃得清淡。

在他的食譜中，過(guò)量的脂肪、烹炸食品、巧克力和酒精類(lèi)飲料難覓蹤跡，連他的皇馬隊友都對C羅過(guò)分在意飲食覺(jué)得不可思議。

他不吸煙，不喝酒，在少有的幾次夜生活中，會(huì )為朋友付費點(diǎn)香檳，自己最多只要一瓶紅牛。

訓練篇

經(jīng)常練腿舉機的C羅，有著(zhù)短跑運動(dòng)員才有的大長(cháng)腿，有著(zhù)中長(cháng)跑運動(dòng)員才有的緊繃而結實(shí)的肌肉，有著(zhù)跳高和跳遠運動(dòng)員才有的強壯大腿。

“我不僅練力量，也練柔韌性，此外還要進(jìn)行恥骨保護鍛煉。”

在游泳池里夯實(shí)超強耐力，家中的游泳池，除了休閑娛樂(lè )，主要為了訓練。每天游泳，至少20分鐘。

平時(shí)練習過(guò)人時(shí)，在雙腿上綁上沙袋。度假時(shí)也綁著(zhù)沙袋練習長(cháng)跑，大多數球員度假回來(lái)超重，C羅回來(lái)保持標準體重，甚至會(huì )減一點(diǎn)。

C羅每天下午在家，嚴格遵照鍛煉項目表進(jìn)行鍛煉，減低發(fā)生輕傷的風(fēng)險。他說(shuō)“如果訓練得好，出現傷病的概率肯定就降低了”。

休息篇

C羅挑選住宅一定要安靜，他對休息百般重視。

休息讓身體和內心放松，抑制腎上腺素的分泌，使自己不再那么興奮，同時(shí)對大腦硬盤(pán)進(jìn)行重置和清零。

在他看來(lái)，睡得好極為關(guān)鍵，他最大限度地利用睡眠時(shí)間，以便更好地恢復體力。

每天至少睡8小時(shí)，難以入睡時(shí)，求助土耳其浴，用蒸汽的鎮靜效果來(lái)助眠。

很多人夸C羅有多自律，但其實(shí)他現在為他以前過(guò)度鍛煉償還代價(jià)。

對他來(lái)說(shuō)，“恢復比訓練更重要，因為我要打很多場(chǎng)比賽，在我的日常生活中，休息是關(guān)鍵詞，這樣我才能在我的職業(yè)生涯有更好的發(fā)揮，才能延長(cháng)我的職業(yè)生命”。

理療篇

C羅這么強，離不開(kāi)科學(xué)的理療輔助。曼聯(lián)的力量開(kāi)發(fā)教練米克，評價(jià)C羅聰明：

“他訓練刻苦，懂得聽(tīng)取專(zhuān)家建議。每天第一個(gè)到，先進(jìn)行核心肌肉訓練，再進(jìn)行肌肉激活訓練，然后跟隊友進(jìn)行常規訓練，訓練結束后，還要進(jìn)行腿部力量訓練”。

C羅用美國國家航天航空局的機器進(jìn)行鍛煉，模擬在失重狀態(tài)下奔跑，把自身重量減輕80%，讓腳踝和膝蓋的損傷降至最低。

除了俱樂(lè )部的理療團隊外，他私下還斥巨資購買(mǎi)理療設備，聘請私人理療師，投資自己的健康。

他做水療，清除乳酸鹽，疲憊的肌肉重新變得力量十足，還有冷凍療法，帶走身體熱量，加快血液循環(huán)。

情緒篇

以前的C羅，是個(gè)極端自我的個(gè)人主義球員。

看過(guò)一個(gè)統計表格，他的情緒得分很低。

為了足球也得改，因為情緒控制不夠好，容易落入對手挑釁的陷阱，讓心思不再集中于比賽，減弱他的發(fā)揮，甚至被徹底激怒，導致反應過(guò)激而被紅牌罰下。

C羅有位心理醫生常伴左右，主要負責改善他的心理和情感，用科學(xué)的辦法幫他控制情緒，讓場(chǎng)上的C羅，越來(lái)越像平常生活中的C羅。

C羅態(tài)度的轉變有目共睹，他更愿意反省，更為別人著(zhù)想，也變得更加快樂(lè )，正面情緒對他的身體很有好處。

愛(ài)美篇

C羅挺愛(ài)美，他曾說(shuō)“我已不再是那個(gè)18歲的少年，牙齒參差不齊、歪七扭八、臉上長(cháng)滿(mǎn)粉刺、頭上像頂著(zhù)一團意大利面條。”

現在的他，不僅拉直自己的卷發(fā)，還用發(fā)膠來(lái)使頭發(fā)變得不那么蓬松。

他的牙科治療被用來(lái)為牙齒美容做廣告宣傳，他為了矯正牙齒，戴過(guò)牙套、做過(guò)牙齦切除、鋯瓷牙冠安裝和貼面。

他追求時(shí)尚，鑲鉆石的耳環(huán)、串珠、帽檐總是朝后的棒球帽、戴眼鏡等都是他身上的時(shí)尚元素。

皇馬醫生解釋?zhuān)鹤⒁庑蜗笞孋羅更加自我肯定，自我肯定會(huì )對健康和競技表現產(chǎn)生積極影響。

自我肯定能對多種生物活性物質(zhì)通過(guò)細胞的釋放產(chǎn)生影響，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，此類(lèi)生物活性物質(zhì)對提高表現和發(fā)揮，起到重要作用。

一個(gè)良好的自我形象會(huì )增強免疫系統并預防疾病。

C羅曾說(shuō)過(guò)：

如果有一天，從床上起來(lái)，我覺(jué)得我沒(méi)力氣再去訓練了，那就到了我告別的時(shí)刻。

我會(huì )說(shuō)‘好吧，到了收拾好球鞋，結束你的職業(yè)生涯的時(shí)候了’。如果沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有進(jìn)取心，最好的做法是結束一切。

為了這一天晚一點(diǎn)來(lái)，他把身體當作神殿來(lái)供奉。

身體好，技術(shù)、名氣、財富、敬業(yè)、夢(mèng)想……才有接踵而至的培養基。

這次世界杯，C羅上演的帽子戲法，4分鐘進(jìn)球，攙扶對手下場(chǎng)……會(huì )定格在我的腦海里。

同時(shí)，更加深深定格在我腦海里的是，身體比年齡小10歲，是多么了不起的才華。

作為球迷的我們，不需要也沒(méi)條件效仿C羅那種高強度的自律和高科技的方法。

但我們仍要知道，喜歡一個(gè)球星，除了喜歡他的球技和勛章外，也要把愛(ài)護身體這個(gè)本事學(xué)到手。

注意飲食，注重睡眠，加強鍛煉，改善心緒，這些都是我們打拼事業(yè)、疼愛(ài)家人、享受生活、兌現夢(mèng)想的保障。

少一些透支，多一些保養，愛(ài)護身體是一項尊貴的工作。